Sostituire la panca piana e le croci!

[ForeskinFred]

Ciao ragazzi premetto che sono nuovo del forum ma non del mondo del bodybuilding... Sto cercando di sostituire efficacemente la panca piana e le croci... a tal proposito propongo questa routine per petto e tricipiti:

routine-petto/tricipiti:
-parallele sovraccarico 4x6-10
-gironda dips sovraccarico 4x4-8
-french press 4x4-8
-french in piedi 4x6-10
-hip pushups 4x4-8

accetto consigli (solo non ditemi che la panca non si può sostituire) proponete pure variazioni, anche consistenti, è solo un concept...

[ston]

ma per quale motivo dovresti sostituirle?

[S3t]

Ciao ragazzi premetto che sono nuovo del forum ma non del mondo del bodybuilding... Sto cercando di sostituire efficacemente la panca piana e le croci... a tal proposito propongo questa routine per petto e tricipiti:

routine-petto/tricipiti:
-parallele sovraccarico 4x6-10
-gironda dips sovraccarico 4x4-8
-french press 4x4-8
-french in piedi 4x6-10
-hip pushups 4x4-8

accetto consigli (solo non ditemi che la panca non si può sostituire) proponete pure variazioni, anche consistenti, è solo un concept...

beh il termine "efficacemente" associato a quella scheda che hai postato non c'entra per niente, credimi...

Mi associo a Ston, per quale motivo devi sostituire due esercizi, soprattutto la panca, così importanti? a meno di qualche patologia particolare io non lo farei mai (se non, al massimo e provvisoriamente, sostituire la piana bilanciere con quella coi manubri e le croci classiche con quelle ai cavi, massimo pectoral machine...)

[GTturbo]

di sicuro vorrà sostituirle perchè da troppo tempo che le fa... comunque un ottima variante della panca sono le distensioni con manubri, e per le croci puoi farle ai cavi alti da impiedi o ai cavi bassi su panca inclinata..

[DyD_1974]

di sicuro vorrà sostituirle perchè da troppo tempo che le fa... comunque un ottima variante della panca sono le distensioni con manubri, e per le croci puoi farle ai cavi alti da impiedi o ai cavi bassi su panca inclinata..

probabile ma sostutuire la panca piana....mha...le croci invece le puoi anche variare in mille modi alternando con i cavi appunto oppure anche cambiando le serie io ad esempio mi sto trovando bene con il 3x6+6+6 in stripping

[ForeskinFred]

di sicuro vorrà sostituirle perchè da troppo tempo che le fa... comunque un ottima variante della panca sono le distensioni con manubri, e per le croci puoi farle ai cavi alti da impiedi o ai cavi bassi su panca inclinata..

colpito e affondato! comunque voglio provare un metodo di allenamento per il petto alternativo alla panca piana... avevo sentito che le parallele sono molto simili e le eseguo da 1 mese ormai con sovraccarico di 40kg... i cedimenti sono identici, i movimenti non comportano stress alla schiena e per me sono delle valide sostitute...

---------- Post added at 13:48:46 ---------- Previous post was at 13:45:54 ----------

beh il termine "efficacemente" associato a quella scheda che hai postato non c'entra per niente, credimi...

Mi associo a Ston, per quale motivo devi sostituire due esercizi, soprattutto la panca, così importanti? a meno di qualche patologia particolare io non lo farei mai (se non, al massimo e provvisoriamente, sostituire la piana bilanciere con quella coi manubri e le croci classiche con quelle ai cavi, massimo pectoral machine...)

Non ho postato schede. ho postato una routine per petto/tricipiti senza la panca e le croci... sulla pectoral che ho in palestra non sento nulla... troppa poca ghisa -_-

[ston]

togliendo panca e croci secondo me rischi di non stimolare a dovere i pettorali.
Se non ti danno più soddisfazioni dovresti probabilmente provare con qualche tecnica tipo PIRAMIDALI,PIRAMIDALI INVERSI-SS-STRIPPING-REST PAUSE-SERIE GIGANTI ecc.

[DyD_1974]

colpito e affondato! comunque voglio provare un metodo di allenamento per il petto alternativo alla panca piana... avevo sentito che le parallele sono molto simili e le eseguo da 1 mese ormai con sovraccarico di 40kg... i cedimenti sono identici, i movimenti non comportano stress alla schiena e per me sono delle valide sostitute...

---------- Post added at 13:48:46 ---------- Previous post was at 13:45:54 ----------


Non ho postato schede. ho postato una routine per petto/tricipiti senza la panca e le croci... sulla pectoral che ho in palestra non sento nulla... troppa poca ghisa -_-

quanto alzi di panca piana

[ForeskinFred]

quanto alzi di panca piana

come rm ho sui 130kg... ma non mi sono mai spinto al limite limite... già sui 100kg inizio a piegare un pò la schiena e mi viene vogli di buttare via tutto, non so se mi spiego (mi passa la voglia di fare). ho lievi probremi di schiena e mi trovo molto meglio e più sicuro con le parellele (per sicuro intendo che sono molto più disposto a spingermi al limite)... poi sulle parallele il mio carico per 10 ripetizioni (sarà sul 75%rm) arriva anche a 90/100kg considerando il mio peso più il sovraccarico... poi quando vado oltre i 100kg complessivi il numero di ripetizioni cala drastricamente... il risultato più notevole che ho ottenuto in panca sono state 8 ripetizioni buone con 98kg mentre alle parallele ho raggiunto i 110kg per 8 ripetizioni

---------- Post added at 14:15:03 ---------- Previous post was at 14:07:46 ----------

togliendo panca e croci secondo me rischi di non stimolare a dovere i pettorali.
Se non ti danno più soddisfazioni dovresti probabilmente provare con qualche tecnica tipo PIRAMIDALI,PIRAMIDALI INVERSI-SS-STRIPPING-REST PAUSE-SERIE GIGANTI ecc.

facevo la panca piana usando il metodo piramidale e precisamente facevo 4x12-10-8-6 partendo da 70kg e arrivando fino a 100kg... ma probabimente potrei spingere un pelò di più

[S3t]

Più che cambiare esercizi, al massimo io cambierei, o meglio, ne varierei l'intensità e/o volume applicando delle tecniche intensive...rest pause, superserie, jump set...

[ForeskinFred]

Più che cambiare esercizi, al massimo io cambierei, o meglio, ne varierei l'intensità e/o volume applicando delle tecniche intensive...rest pause, superserie, jump set...

di solito in un mese faccio l'ultima settimana dall'allenamento in zero rest... torno alla mia domanda iniziale: come posso sostituire in modo accettabile la panca piana? ...ci rinuncio per quanto rigurda le croci... vorrei risposte attinenti

[Manx]

in nessun modo secondo me...e la panca piana non c'entra poi cosi' tanto con le dip...se non per il fatto che allenano gli stessi distretti (petto, delts, tricipiti). Io detesto la panca piana ma la eseguo comunque, detesto anche i manubri...ma li devo fare. Io non la toglierei, ma darei priorità alla panca a 45 con bilanciere e a quella declinata. Cmq una semplice alternativa:

Panca 45 bilanciere 10 8 6 6
Panca declinata 6 6 6 6
Dip+sovracc. range rip 10/12 x 3/4 serie
croci 4 serie 12/15 rip

[ForeskinFred]

in nessun modo secondo me...e la panca piana non c'entra poi cosi' tanto con le dip...se non per il fatto che allenano gli stessi distretti (petto, delts, tricipiti). Io detesto la panca piana ma la eseguo comunque, detesto anche i manubri...ma li devo fare. Io non la toglierei, ma darei priorità alla panca a 45 con bilanciere e a quella declinata. Cmq una semplice alternativa:

Panca 45 bilanciere 10 8 6 6
Panca declinata 6 6 6 6
Dip+sovracc. range rip 10/12 x 3/4 serie
croci 4 serie 12/15 rip

tolgo la declinata, aggiungo flessioni hip e mi accontento così... faccio un mese di petto così poi vi dirò! aggiungo anche french press 4x4-8 e standing french press 4x6-10 per completare la routine...