differenza tra panca piana libera e sul multipower

[Manx]

...basta non fare in tempo a usare quei fermi di sicurezza e sei spacciato...basta una frazione di secondo. E ho visto un paio di volte persone che si sono ritrovate col bilanciere sul collo...e che momenti non ci rimango sotto. Eseguiti RP a go go alla panca e sono rimasto sotto moltissime volte...anche con 120kg. "famoso" il mio tutorial postato qui piu' volte e anche la settimana scorsa...poi ognuno è libero di farsi male come vuole. Per me il multi è da abolire in tutto.

[salsa]

Be' se si ci fa male in palestra spesso é solo per superficialità, oppure inutili azzardi.

[Marco the master]

Be' se si ci fa male in palestra spesso é solo per superficialità, oppure inutili azzardi.

Quoto.

[Feffo79]

di solito chi si fa male lo fa o all'inizio dell'esercizio o quando lo ha finito.
esempio tipico vedere qualcuno che fa gli stacchi da terra e alla fine appoggiare il bilanciere a terra incurvando la schiena...

[vincenzopalermo]

a me il multi non piace. non lo uso mai, ma da abolire mi pare esagerato. quelle poche volte che ho eseguito lento e panca inclinata al multi le sensazioni erano buone. ovvio che non si può caricare. lo userei come "isolamento", o per eseguire, come è stato già detto, alcune tecniche di internsità, Ad esempio nel doggcrapp è parecchio usato.

La panca piana in special modo va fatta LIBERA. in alternativa usa i manubri.

[Razor983]

...basta non fare in tempo a usare quei fermi di sicurezza e sei spacciato...basta una frazione di secondo. E ho visto un paio di volte persone che si sono ritrovate col bilanciere sul collo...e che momenti non ci rimango sotto. Eseguiti RP a go go alla panca e sono rimasto sotto moltissime volte...anche con 120kg. "famoso" il mio tutorial postato qui piu' volte e anche la settimana scorsa...poi ognuno è libero di farsi male come vuole. Per me il multi è da abolire in tutto.

Quoto.

Mai usato il multi in vita mia.

[Wolf46]

Io lo usavo nel lento avanti, ma solo perchè non c'è la postazione per farlo seduti col bilanciere!
Onestamente vorrei provarlo per la panca piana, anke solo per avvalorare la tesi di marco (my master), pero semprè con apotter umano dietro in caso di cedimento improvviso, perchè come dice manx, basta un attimo di ritardo e ti ritrovi decapitato dal bilanciere stile maria antonietta!

[Marco the master]

a me il multi non piace. non lo uso mai, ma da abolire mi pare esagerato. quelle poche volte che ho eseguito lento e panca inclinata al multi le sensazioni erano buone. ovvio che non si può caricare. lo userei come "isolamento", o per eseguire, come è stato già detto, alcune tecniche di internsità, Ad esempio nel doggcrapp è parecchio usato.

La panca piana in special modo va fatta LIBERA. in alternativa usa i manubri.

Confermo!

---------- Post added at 10:44:50 ---------- Previous post was at 10:25:29 ----------

Il multipower è utilissimo per almeno 7 metodi intensivi:
-rest pause
-x rep
-doggcrapp
-contrazioni statiche
-stripping
-ladder
-pendolo

[Manx]

Confermo!

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Il multipower è utilissimo per almeno 7 metodi intensivi:
-rest pause
-x rep
-doggcrapp
-contrazioni statiche
-stripping
-ladder
-pendolo

tutto questo si puo' fare benissimo anche alla panca "standard" e in perfetta sicurezza (se c'è spotter -che sia pero' capace!
- anche di piu') Che intendi con pedolo?

[Marco the master]

tutto questo si puo' fare benissimo anche alla panca "standard" e in perfetta sicurezza (se c'è spotter -che sia pero' capace!
- anche di piu') Che intendi con pedolo?

Buongiorno Manxil metodo a pendolo è una tecnica intensiva dove in una serie si eseguono ripetizioni crescenti con cadenza decrescente...es:
1 ripetizione 6 sec.eccentrica/6 sec.concentrica
2 ripetizione 5 sec.eccentrica/5 sec.concentrica
3 ripetizione 4 sec.eccentrica/4 sec.concentrica
4 ripetizione 3 sec eccentrica/3 sec.concentrica
5 ripetizione 2 sec.eccentrica/2 sec.concentrica
6 ripetizione 1 sec.eccentrica/1 sec.concentrica...questo è il pendolo classico.
Ovviamente ci sono altre varianti,la mia preferita è quella dove ogni rep è costituita da 6 sec. di negativa e concentrica esplosiva...in questo modo puoi lavorare sulla reattivita e sulla forza esplosiva"vincente"con carichi leggermente superiori

[phil heat]

Secondo me al multipower tiri meno rispetto alla panca piana, proprio per come sono strutturate: il multi è guidato e qlc. toglie sempre, la panca è libera e la fatica è tutta tua.
Io cmq sto provando le distensioni con manubrio su panca piana, e devo dire che, nonstante la panca piana sia un esercizio fondamentale per i pettorali, i manubri mi stanno dando più soddisfazione.
Capitolo infortuni: secondo me ci si può far male banalmente anke al lat machine, o ai cavi: dipende sempre da come ci si allena, e soprattutto da quanto uno vuole strafare.

[vincenzopalermo]

tutto questo si puo' fare benissimo anche alla panca "standard" e in perfetta sicurezza (se c'è spotter -che sia pero' capace!
- anche di piu') Che intendi con pedolo?

allenarsi con uno spotter valido che ti conosce bene è una cosa rara. quelli occasionali fanno più danno che bene. meglio il multi in alcuni casi.

[Wolf46]

Quoto vincenzo, spesso gli spotter occasionali a cui chiedo di darmi una mano, fanno più male che bene...