differenza tra panca piana libera e sul multipower

**GTturbo** · 03-04-2012, 00:03:58

giustamente si.. il multipower rispetto alla panca con bilanciere libero è mooolto piu pesante anche senza pesi perchè il bilanciere della libera pesa moolto meno della guidata.. nella mia palestra il bilanciere della libera pesa 12kg mentre al multypower pesa 18.. e di conseguenza si mette meno peso.. otre a questa cosa ti sconsiglio di fare panca al multypower perchè a lungo andare sviluppi maggiormente una parte del petto rispetto all altra.. e altri vari motivi di sbilancio tra un pettorale e l'altro.. ad esempio: se hai il petto destro piu forte e spingi di piu con il destro, al multypower non te ne accorgi perchè tanto il bilanciere va sempre su dritto perchè è guidato.. invece con la panca libera se hai queste piccole differenze le noti subito e le correggi subito..se avevi bisogno di una variante della panca io al posto di metterti il multy ti avrei messo panca con manubri che è ancora meglio del bilanciere..

**Manx** · 03-04-2012, 00:05:50

i multipower non sono cmq tutti uguali...io li ho provati a volte e tra l'uno e l'altro ci possono essere anche 10-20kg di differenza. In ogni sconsiglio l'uso per ogni cosa, al massimo ci si puo' fare con profitto il lento avanti.

**ston** · 03-04-2012, 09:40:32

la " facilità" sta nel fatto che col multypower non entrano in funzioni i muscoli stabilizzatori quindi diventa una sorta di chest press da sdraiato,
Ho letto che prima facevi la panca piana poi sei passato alle spinte e ora il multypower; un allenamento efficace dovrebbe prevedere la panca le spinte le croci e le dips, non uno o l'altro!poi variare gli esercizi, nello stesso wo, tra piana e inclinata

**phil heat** · 03-04-2012, 12:03:04

Sì, in effetti è strano: di solito si tira di più al multipower rispetto alla panca col bil. proprio perché al multipower sei guidato, cioè è come se ci fosse uno dietro che ti accompagna. Cmq, come ha detto giustamente gtturbo, se devi trovare una variante alla panca con bil. sarebbe meglio la panca con manubri, secondo me isola maggiormente il muscolo.

**Feffo79** · 03-04-2012, 12:23:16

Iron: ma non è che ti ha messo al multipower perchè aumentando molto i pesi alla panca libera andavi su storto??? da quanto tempo fai palestra?

***Marco the master*** · 03-04-2012, 14:00:01

Occorre sempre contestualizzare il tutto...se l'obbiettivo è la massa muscolare il multipower,a mio avviso,è superiore...semplicemente perche come è gia stato sottolineato non entrano in gioco gli stabilizzatori ed il movimento con una traiettoria guidata permette di potersi concentrare sui muscoli di spinta; che lavorano con maggiore isolamento rispetto alla versione libera;dove l'alzata viene condizionata da diversi fattori che diminuiscono la possibilita di dare focus "circoscritto" a discapito di un lavoro molto piu ampio e globale...d'altro canto la versione libera è fondamentale se,l'obbiettivo riguarda un condizionamento alla forza in tutte le sue espressioni.

**S3t** · 03-04-2012, 16:39:52

Piuttosto che cambiare la panca libera con il multipower, a questo punto sarebbe meglio utilizzare i manubri (sempre su piana)...

**Alessandro33** · 03-04-2012, 16:48:05

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Piuttosto che cambiare la panca libera con il multipower, a questo punto sarebbe meglio utilizzare i manubri (sempre su piana)...

esatto, variante eccellente!Cmq sia quoto manx, al max l'MP per diversificare il lento avanti

**S3t** · 03-04-2012, 16:49:11

...anche perchè con i manubri riesci a "stirare" di più il petto avendo un ROM più ampio...

**phil heat** · 03-04-2012, 19:38:21

Certo, la panca piana cn bil. è un esercizio fondamentale per i pettorali, però se proprio devi cambiare, sarebbe meglio e + indicato fare le distensioni cn manubrio su panca piana.
Per essere sicuro prova a kiedere all'istruttore il perché ti abbia inserito il multipower, magari si è accorto, cm dice Feffo 79, che qlc. nn andava nell'esecuzione dell'esercizio.

***salsa*** · 03-04-2012, 19:43:13

Per me la multi power é invece utilissima se si ci allena da soli e si vogliono provare rest pause o altre tecniche un po' "pericolose".

**Manx** · 03-04-2012, 19:45:18

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Per me la multi power é invece utilissima se si ci allena da soli e si vogliono provare rest pause o altre tecniche un po' "pericolose".

giä...rimanere bloccato con un bilanciere al petto senza poterlo rovesciare da un lato ...è sicuro

ne parlavo proprio qualche settimana fa...il multi per la panca puo' essere molto ma molto pericoloso...mentre se rimani sotto con il bilanciere libero...basta inclinarlo di lato e te la scampi, uscendo cosi' tutti i dischi da un solo lato. Poi se chiudi il bilanciere...altro discorso

**.::KiMi::.** · 03-04-2012, 22:05:03

Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggio

Occorre sempre contestualizzare il tutto...se l'obbiettivo è la massa muscolare il multipower,a mio avviso,è superiore...semplicemente perche come è gia stato sottolineato non entrano in gioco gli stabilizzatori ed il movimento con una traiettoria guidata permette di potersi concentrare sui muscoli di spinta; che lavorano con maggiore isolamento rispetto alla versione libera;dove l'alzata viene condizionata da diversi fattori che diminuiscono la possibilita di dare focus "circoscritto" a discapito di un lavoro molto piu ampio e globale...d'altro canto la versione libera è fondamentale se,l'obbiettivo riguarda un condizionamento alla forza in tutte le sue espressioni.

quoto tutto, perfetto.

***salsa*** · 03-04-2012, 23:43:00

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

giä...rimanere bloccato con un bilanciere al petto senza poterlo rovesciare da un lato ...è sicuro

ne parlavo proprio qualche settimana fa...il multi per la panca puo' essere molto ma molto pericoloso...mentre se rimani sotto con il bilanciere libero...basta inclinarlo di lato e te la scampi, uscendo cosi' tutti i dischi da un solo lato. Poi se chiudi il bilanciere...altro discorso

Ti sbagli ....il multi ha dei fermi di sicurezza proprio per evitare di restarci sotto....tu se ti accorgi di non risalire il peso poggi il bilanciere sul petto e lasci cadere da un lato il peso ok...ma se mentre fai un rest pause ecc. (ovviamente mi riferisco a casi in cui sei solo e non vuoi/puoi rimandare) cedi, nel senso che hai dolore proprio al massimo ti caghi addosso

, ma nulla più.Io non utilizzo molto il multi( ora neanche potrei non essendoci nella mia palestra) preferisco lo spotter, ma se dovessi allenarmi con le tecniche particolari, lo farei al multi.