Periodo di definizione

[andry96]

Il prossimo mese voglio iniziare un periodo di definizione , ho gia postato la dieta nella sezione "dieta ed alimentazione", so che la definizione si fa a tavola ma non ho chiare alcune cose:

-Il numero di ripetizioni rimane lo stesso giusto? (6-8 ripetizioni)

-Invece riguardo alle serie uso le stesse che uso per quando sono in massa o le diminuisco?

- Ora che sono in massa mi alleno 5 volte alla settimana, in definizione mi conviene diminuire gli allenamenti e allenarmi 3-4 volte a settimana o posso continuare con 5 volte a settimana?

[OMAR97]

alterna lavoro coi pesi a cardio tipo:
lunedìetto spalle tricipiti
martedi: cardio
mercoledì:gambe
giovedi:cardio
venerdì:dorsali e bicipiti

xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

se non vuoi perdere massa creatina,vitamine e aminoacidi,molte proteine,pochi carboidrati e evita il più possibili i grassi.

[Manx]

alterna lavoro coi pesi a cardio tipo:
lunedìetto spalle tricipiti
martedi: cardio
mercoledì:gambe
giovedi:cardio
venerdì:dorsali e bicipiti

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se non vuoi perdere massa creatina,vitamine e aminoacidi,molte proteine,pochi carboidrati e evita il più possibili i grassi.

Non diciamo eresie e cose sbagliate i grassi sono fondamentali per perdere peso...è l'ultimo avvertimento omar...ripeto...hai 14 anni non improvvisarti esperto trainer perché non lo sei e dici molte cose sbagliate. Alla prossima uscita senza senso prendi una infrazione (questa è la seconda volta che ti avverto.-..).

[OMAR97]

Uno vuole perdere grassi....e deve mangiare grassi???
E in ogni caso ho detto non mangiare grassi??No semplicemente non esagerare con essi.

---------- Post added at 22:06:34 ---------- Previous post was at 22:05:52 ----------

e perché ci sono tante 'x' sul link da me postato?

[ForeskinFred]

se non vuoi perdere massa creatina,vitamine e aminoacidi,molte proteine,pochi carboidrati e evita il più possibili i grassi.

haha i grassi sono fondamentali per mantenere la massa... vitamine e aminoacidi essenziali per accellerare il metabolismo.

[OMAR97]

Ancora,non ho scritto fai lo scipperò dei grassi!!!!!

[Manx]

Uno vuole perdere grassi....e deve mangiare grassi???
E in ogni caso ho detto non mangiare grassi??No semplicemente non esagerare con essi.

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e perché ci sono tante 'x' sul link da me postato?

Stai dicendo un sacco di scorrettezze...semmai si perde grassO non i grassi, e se vuoi dimagrire, ripeto, i grassi sono fondamentali. Fai un search sulla metabolica, ad esempio...anzi...per qualche mese studia...poi darai dei consigli... ultimissimo avvertimento.

p.s. non cercare di rimediare...hai scritto chiaramente "evita il piu' possibile i grassi"...

[OMAR97]

sciopero*

[ForeskinFred]

Uno vuole perdere grassi....e deve mangiare grassi???
E in ogni caso ho detto non mangiare grassi??No semplicemente non esagerare con essi.

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e perché ci sono tante 'x' sul link da me postato?

vecchietto ci sono grassi e grassi (e.g.:saturi, polinsaturi, monoinsaturi)
di solito a chi ha una % di bf superiore al 20% si consiglia rispettivamente di prendere una dose di grassi pari o minore a 1 g x kg di peso totale. L' 80% di grassi preso da saturi e monoinsaturi in rapporto 1:1, il restante 20% da polinsaturi (olio di pesce).
Tutto ciò semplicemente per dimostrarti che i grassi servono comunque e sempre.

[OMAR97]

ok

---------- Post added at 22:16:22 ---------- Previous post was at 22:14:17 ----------

anche se non so che centri con l mia citazione...

[Manx]

c'entra invece e anche molto...

[OMAR97]

Basta mi metto a studiare
cosa mi consigli Manx?

[Senpai]

Comincia con "omeostasi biologica".