Scheda finale per definizione massima! Pareri e consigli cercasi.

[Lukinosnake]

potresti fare:

petto-cardio
dorso-bicipiti
gambe-addome
spalle-tricipiti cardio

Lo split mi intriga, ma vorrei mettere il cardio 3 volte e l'addome due volte...
Potrebbe andare questo?

Petto-bicipiti - cardio
Riposo
Gambe- addome
Riposo
Dorso- tricipiti-cardio
Riposo
Spalle- addome

e un ultimo cardio me lo gioco in un giorno di riposo, ad esempio al parco in un giorno che non lavoro? Ci può stare?

[ForeskinFred]

Lo split mi intriga, ma vorrei mettere il cardio 3 volte e l'addome due volte...

Potrebbe andare questo?

Petto-bicipiti - cardio
Riposo
Gambe- addome
Riposo
Dorso- tricipiti-cardio
Riposo
Spalle- addome

e un ultimo cardio me lo gioco in un giorno di riposo, ad esempio al parco in un giorno che non lavoro? Ci può stare?

e io invece ti propongo questo split:

Petto-deltoidi anteriore e laterale
Riposo
Gambe-addome
Riposo
Dorso-deltoide posteriore
Riposo
Bicipiti-Tricipiti

bicipiti e tricipiti in una seduata a sè per far si che il sangue rimanga in loco per l'intero allenamento...
...e una ventina di minuti di cardio nei giorni on... anche se io prediligo il cardio all day

[Lukinosnake]

e io invece ti propongo questo split:

Petto-deltoidi anteriore e laterale
Riposo
Gambe-addome
Riposo
Dorso-deltoide posteriore
Riposo
Bicipiti-Tricipiti

bicipiti e tricipiti in una seduata a sè per far si che il sangue rimanga in loco per l'intero allenamento...
...e una ventina di minuti di cardio nei giorni on... anche se io prediligo il cardio all day

se devo essere sincero questo split non mi fa impazzire... credo che userò quello suggerito da Manx, mettendo due wo per l'addome. per il resto la scheda com'è? ben fatta?

[Lukinosnake]

Ehi Manx! Ho pensato a due splittagi alla fine! Cosa ne pensi?
avevo in mente due idee:
Lun: Petto-bicipiti
Mar: addominali-cardio
Mer: Gambe-Spalle
Gio: addominali- cardio
Ven: Dorso - tricipiti
Sab: riposo-cardio
Dom: riposo

OPPURE

Lun: Petto-bicipiti
Mar:Cardio-riposo
Mer: Gambe-addominali
Gio: cardio-riposo
Ven: Dorso - tricipiti
Sab: riposo-cardio
Dom: Spalle- addominali

La seconda mi intriga molto, ma non so se poi mi sfiaco troppo le spalle e non lavoro bene lunedì. Oppure potrei anche invertirle con le gambe eventualmente. Non son convinto, tu che ne pensi?

[Manx]

come al solito vi complicate le cose...se non sbaglio ho già proposto come fare...riprendi la mia proposta o quella di foreskind...cmq lasciati almeno 2 giorni di riposo assoluto, senza cardio senza niente.

[Lukinosnake]

Lunedì: Petto – Bicipiti – Cardio
· Panca Piana: 10-8-6-6
· Panca Inclinata Manubri: 10-8-8-6
· Croci Cavi alti: 4x12
· Alzate frontali cavi bassi:4x10
· Curl in piedi: 10-10-8-8
· Barbell Curl: 10-10-8-8
· Curl concentrato al ginocchio: 4x12
· Corsa 20 min.
Martedì: Riposo
Mercoledì: Gambe – Spalle – Addome
· Squat: 10-8-6-6-4-4
· Deathlifts: 3x8
· Leg extension: 10-10-8
· Calf: 3x20
· Lento Avanti Manubri: 10-8-8-6
· Alzate al mento: 10-8-8-6
· Alzate laterali: 4x10
· Crunch con sovraccarico sul petto: 4x15
· Crunch machine: 4x15
· Flessioni laterali con manubrio in mano: 3x15
· Macchina addominali obliqui: 3x15
· Bicicletta gambe sospese: 3x15
Giovedì: Riposo
Venerdì: Dorso – Tricipiti – Cardio
· Trazioni presa larga: 4x6-8
· Rematore Bilancere: 10-8-8-6
· Rematore Manubri: 10-8-6
· Panca Piana Presa stretta: 8-6-6-4
· French press sdraiato: 10-8-6-6
· Pusch down (corda): 12-10-8-8
· Dip tra due panche: 4x10 (con sovraccarico)
· Corsa 20 min
Sabato: Riposo
Domenica: Addome – Cardio
· Crunch con sovraccarico sul petto: 4x15
· Crunch machine: 4x15
· Flessioni laterali con manubrio in mano: 3x15
· Macchina addominali obliqui: 3x15
· Bicicletta gambe sospese: 3x15
· 45 min camminata in salita pendenza massima.

Ho cercato di variare dalla scheda precedente cambiando esercizi e ripetizioni e cercando di colpire tutte le fasce muscolari ad ogni esercizio. Cosa ne pensate?

[Senpai]

Mi devo essere perso qualche dettaglio !!
Ma il titolo del thread non è "scheda per massima definizione" o sbaglio ?!
Secondo me se stai in ipo questa scheda è troppo voluminosa , poi vedi te.
Ah , stacco e squat nello stesso WO ?

[Lukinosnake]

Mi devo essere perso qualche dettaglio !!
Ma il titolo del thread non è "scheda per massima definizione" o sbaglio ?!
Secondo me se stai in ipo questa scheda è troppo voluminosa , poi vedi te.
Ah , stacco e squat nello stesso WO ?

Si, lo so è un pò infelice come accoppiata ma ma per un periodo l'ho fatto e non mi sono trovato male devo dire, anche se ho ancora l'idea di sostituirli con degli affondi, tanto per non fare sempre leg press. Per quanto riguarda la mole di lavoro, non mi sembra eccessiva. Il titolo è sbagliato, mi ero aperto una nuova discussione poichè questa erano solo idee, ma me l'hanno bloccata e mi hanno fatto continuare qui anche se così le cose non sono chiare. Ad ogni modo, per i prossimi due mesi, nei quali seguirò questa scheda sarò in normocalorica compensando con cardio; passati due mesi andrò in ipocalorica aumentando diminuendo la mole di lavoro. Come integrazione per questi due mesi (oltre alla classica gluta, proteine, bcaa) prendo Napalm nel prewo. Nell 'ultimo periodo di definizione userò Animal Cuts. La mia dieta la puoi trovare qui Sempai http://www.bodyweb.com/threads/32882...di-definizione!. Cosa ne pensi?

[Senpai]

Penso....."Beato te" se riesci a fare def mangiando quella montagna di roBBa !!!!

[Lukinosnake]

Penso....."Beato te" se riesci a fare def mangiando quella montagna di roBBa !!!!

Bhe, come ho già detto il piano è su 4 mesi (2 in normocalorica e 2 più stretta) 4 mesi do low carb mi distruggerebbero Mi commenterest nell'altra discussione se di grassi ti sembra alta? Alcuni amici mi hanno detto di si.

[Senpai]

In effetti pare un po' carica per essere una dieta da def.
Io toglierei il prenanna , la frutta secca e i carbo (riso) nei giorni off , pero' dovresti fare due calcoli , la mia e' una valutazione "ad occhio".

[Lukinosnake]

In effetti pare un po' carica per essere una dieta da def.
Io toglierei il prenanna , la frutta secca e i carbo (riso) nei giorni off , pero' dovresti fare due calcoli , la mia e' una valutazione "ad occhio".

Se tolgo frutta secca, vado a 40g di grassi, senza prenanna arrivo a 160g di pro, senza caseine e senza un pò di carbo nei giorni off, ho paura di perdere. Diminuire le mandorle a 20 ogni volta, e abbassare il riso a 80g? Però per favore rispondi nella discussione della sezione dieta