split alternativo

[Manx]

ah, beh...poco ma sicuro

[Simone_142]

quindi consigliate di fare petto-dorso, spalle-bicipiti-tricipiti, gambe addome?
mi avete quasi convinto!

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così può andare la scheda? :
A
squat 5x5
leg press 3x10
leg extencion 3x10
leg curl 4x8-6
calf 3x15

B
lento Avanti bilancere4x8
tirate al mento3x8-8-6
Alzate lateralibusto 90° 4x8

Curl sedutoalternato 4x8 js French press 30° 4x8
Curl ai cavi 3x10 js push down 3x10



C
Stacchi 4x5 js pancapiana 4x5
Rematorebilancere 3x8 js panca inclinata 45° bialncere 3x8
Trazioni 4xmax(8) js dip3xMax
Pulley 2x12 js croci panca piana 2x12

come potrei cambiare le gambe?

[OMAR97]

al posto di french press metterei panca stretta,e sostituirei a con b per dare tempo a spalle tricipiti e bicipiti di riposarsi cosicché pronti per l'allenamento di dorso e petto ove molto sono coinvolti.
Gambe 5 serie di squat son durette...4x6-8 magari,calf 4x15.

[vincvinc]

al posto di french press metterei panca stretta,e sostituirei a con b per dare tempo a spalle tricipiti e bicipiti di riposarsi cosicché pronti per l'allenamento di dorso e petto ove molto sono coinvolti.
Gambe 5 serie di squat son durette...4x6-8 magari,calf 4x15.

più che sostituire a con b l'ideale è sostituire a con c e b con a, cioè: A: petto-dorso B gambe addome C spalle bic tric

[OMAR97]

Si meglio prima i gruppi grandi

[Simone_142]

grazie mille ragazzi provvederò a modificarla

[grana93]

io le 5 serie di squat le terrei...a me piace..e non vedo perchè non farle !!

[Simone_142]

io le 5 serie di squat le terrei...a me piace..e non vedo perchè non farle !!

si anche a me lo squat piace un sacco ma mi sarebbe piaciuto cambiare il resto delle gambe perchè volevo cambiare stimoli lo squat lo lascierei così

[grana93]

fai squat, affondi e leg exstension...poi calf !!

[Simone_142]

e ma gli affondi proprio non sono capace