sto cercando di fare massa
peso 70 alto 1,80
SAPRESTE DARMI DEI VOSTRI PARERI'???!?!?!?![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Lunedi
glutei alla macchina 3/15
leg press singolo 3/5
squat 10/10/5
femorali in piedi 4/6
calf seduto 3/6
press polpacci 4/8
tricipiti su panca a 45° con bilanciere ang. 4/6
tricipiti alle parallele 10 10 8 5
tricipiti a 90° 10/10/5
Mercoledi
panca 3/5
distensioni su panca a 25° 3/10
panca frontale 10/5/10
tirata interna con cavo 3/6
panca alta multipower 5/10
alzate a 2 mani 3/6
alzate laterali dritte 2/5
lento dietro al multipower 10/5
pectoral beck 3/6
alzate lateratli singole cavo basso da dietro 10/5
trapezio con bilanciere 20/10/5
Venerdi
lat macchina presa stretta 10 10 5
rematore singolo cavo basso 3 /5
dorsi bar 1/10
vertical row 5/8/20
distacco 1/5
trapezio dritto 3/6
bicipiti singolo cavo basso su panca scott 10 10 5
bicipiti alternati 3/6
bicipiti alternati a martello 10 5 10
peso 70 alto 1,80
SAPRESTE DARMI DEI VOSTRI PARERI'???!?!?!?
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Lunedi
glutei alla macchina 3/15
leg press singolo 3/5
squat 10/10/5
femorali in piedi 4/6
calf seduto 3/6
press polpacci 4/8
tricipiti su panca a 45° con bilanciere ang. 4/6
tricipiti alle parallele 10 10 8 5
tricipiti a 90° 10/10/5
Mercoledi
panca 3/5
distensioni su panca a 25° 3/10
panca frontale 10/5/10
tirata interna con cavo 3/6
panca alta multipower 5/10
alzate a 2 mani 3/6
alzate laterali dritte 2/5
lento dietro al multipower 10/5
pectoral beck 3/6
alzate lateratli singole cavo basso da dietro 10/5
trapezio con bilanciere 20/10/5
Venerdi
lat macchina presa stretta 10 10 5
rematore singolo cavo basso 3 /5
dorsi bar 1/10
vertical row 5/8/20
distacco 1/5
trapezio dritto 3/6
bicipiti singolo cavo basso su panca scott 10 10 5
bicipiti alternati 3/6
bicipiti alternati a martello 10 5 10
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