Allenamento periodo definizione.

**Manx** · 02-04-2012, 18:51:26

direi troppo cardio...fallo 3 volte a settimana post wo x 25 minuti e via...poi dipende quanto devi perdere. Cambierei splittaggio dividendo le spalle con petto e dorso. Gambe da sole. Volume poco logico...alleni le braccia quanto le gambe e il petto...

**alessio1990** · 02-04-2012, 21:36:05

Lunedì
Petto/ bicipiti
piana 6 6 8 8 120"
spinte manubri inclinata 3x8 90"
DIP 3xmax 60"

curl bil ez 6 6 8 8 90"
curl man 3x10 60"

Mercoledì
Gambe/spalle
Squat 6 6 8 8 120"
pressa vert 4x8 90"
affondi man 3x10 60"

Military press 6 6 8 8 120"
tirate Ez SS alzate laterali 3x6/8+10 90"
row torso 3x10 60"

Venerdì
Dorso/tricipiti
Trazioni presa larga 4x max 120"
Rematore bilancere 4x8 90"
t-bar 3x8 90''
pulley 3x10 60"

panca stretta 6 6 8 8 120"
French Press EZ 3x10 60"

Sul volume cosa ne dici ? ................. per quanto riguarda lo split l'ho messo così per cambiare un po' .....cosa ne dici ?

**phil heat** · 02-04-2012, 22:07:51

Per me l'accoppiamneto dei muscoli è perfetto; io però se fossi in te toglierei i 15 minuti di cardio a fine wo, e la corsa la farei solo quando non ti alleni; poi farei almeno un esercizio in + per i pettorali.
Ciao.

**Manx** · 02-04-2012, 23:05:45

come sempre...sempre contrario a gambe e spalle.

**Alessandro33** · 02-04-2012, 23:16:44

Originariamente Scritto da alessio1990 Visualizza Messaggio

Lunedì
Petto/deltoidi anteriori/laterali- bicipiti
piana 6 6 8 8 120"
spinte manubri inclinata 3x8 90"
DIP 3xmax 60"
lento manubri 6 6 8 8
alzate laterali 10 10 10
curl bil ez 6 6 8 8 90"
curl man 3x10 60"

Mercoledì
Gambe
Squat 6 6 8 8 120"
pressa vert 4x8 90"
affondi man 3x10 60"
leg extension 3x6+6+6
leg curl 8 8 8
calf MP 12 12 12 12

Venerdì
Dorso/deltoidi posteriori-tricipiti
stacco 5 5 4 4
Trazioni presa larga 4x max 120"
Rematore bilancere 4x8 90"
t-bar 3x8 90''
pulley 3x10 60" togli
alzate 90° 8 8 8 8
scrollate manubri 10 10 10

panca stretta 6 6 8 8 120"
French Press EZ 3x10 60"

Sul volume cosa ne dici ? ................. per quanto riguarda lo split l'ho messo così per cambiare un po' .....cosa ne dici ?

meglio così, se ti piace ovviamente...ok per il cardio a fine wo

**alessio1990** · 03-04-2012, 15:29:56

Grazie a tutti per l'aiuto

**6maverick9** · 03-04-2012, 16:36:54

Ciao alessandro33 ma per esempio lasciando gli esercizi uno splittaggio tipo

all. A
petto/dorso

all. B
gambe/addome

all. C
spalle/ bicipite-tricipite (magari in superserie ?)

di faccio questa domanda perche avevo uno splittaggio identico a quello che hai proposto sopra (solo che io facevo massa) ma personalmente ho riscontrato difficoltà nell'allenare le spalle dopo il petto in quanto nn riuscivo a spingere piu di tanto e non sono riuscito ad avere grossi incrementi ....

grazie

**Alessandro33** · 03-04-2012, 17:03:16

Lo split proposto va bene, ma se sei neofita meglio evitare petto-dorso, molto impegnativo

**alessio1990** · 03-04-2012, 17:55:03

anche io ho questo piccolo problema del non riuscire a spingere molto con le spalle dopo il petto.....

**6maverick9** · 03-04-2012, 18:08:30

be proprio neofita nn sono .. è da quando ho 18 anni che mi alleno in palestra anche se in momenti di serieta alterni .. adesso ne ho 30 e sto attraversando 3 anni di serieta petto e dorso dovrei reggerli bene

, leggevo poco tempo fa ( non ricordo il sito se lo ritrovo posto il link ) delle superserie tra muscoli antagonisti , in particolare parlavano proprio di bic-tric tu alessandro che parere hai su questo tipo di esercizio ?? personalmente nn li ho mai provato ho sempre fatto routin sullo stesso muscolo per poi cambiare nn so se provarlo oppure no .. cmq grazie per la risposta