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  • spagnus
    Bodyweb Member
    • Jul 2002
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    cosa ne pensate di questa?

    LUNEDI' PETTORALI

    Croci su inclinata 2 x 6-9 rip.
    Distensioni col bilanciere su inclinata 2 x 6-9 rip.
    Distensioni col bilanciere su piana 2 x 6-9 rip.

    TRICIPITI

    Estensione coi manubri 1 x 6-9 rip.
    Estensioni con la sbarra 1 x 6-9 rip.


    MERCOLEDI' DORSO

    Lat-machine 2 x 6-9 rip.
    Rematore con manubri 2 x 6-9 rip.
    Hyper-estension 2 x 6-9 rip.

    BICIPITI

    Curl panca scott 1 x 6-9 rip.
    Curl di concentrazione 1 x 6-9 rip.

    VENERDI' GAMBE

    Squat 2 x 10-12 rip.
    Leg-exstension 1 x 10-12 rip.
    Leg-curl 2 x 10-12 rip.
    Calf-machine 2 x 12-15 rip.
    SPALLE

    Military press 2 x 6-9 rip.
    Alzate laterali 2 x 6-9 rip.
    Alzate laterali busto flesso 2 x 6-9 rip.


    Puo' essere valida'?
  • ErikZ
    Bodyweb Member
    • Apr 2001
    • 8817
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    #2
    Io la cambierei cosi':

    sessione 1
    croci
    distensioni su inclinata
    aperture laterali
    panca a presa stretta o dips
    estensione triceps

    sessione 2
    lat machine inversa
    pullover
    rematore
    aperture a 90°
    curl con bilancere

    sessione 3
    leg extension
    squat (o pressa o alternate sessione in sessione)
    leg curl
    calf
    crunch


    :cool:
    Enrico e stop!

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    • goku77
      Bodyweb Member
      • May 2001
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      #3
      Ottima la scheda di Erikz, ma personalmente non userei di normal il pre-exaust presente nella scheda.
      Ciao

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      • spagnus
        Bodyweb Member
        • Jul 2002
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        #4
        Grazie mille, ma le ripetizioni e le serie vanno bene?

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        • goku77
          Bodyweb Member
          • May 2001
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          #5
          Bè direi di si, ma non scendere sotto le 6-7.
          CIAO

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