LUNEDI' PETTORALI
Croci su inclinata 2 x 6-9 rip.
Distensioni col bilanciere su inclinata 2 x 6-9 rip.
Distensioni col bilanciere su piana 2 x 6-9 rip.
TRICIPITI
Estensione coi manubri 1 x 6-9 rip.
Estensioni con la sbarra 1 x 6-9 rip.
MERCOLEDI' DORSO
Lat-machine 2 x 6-9 rip.
Rematore con manubri 2 x 6-9 rip.
Hyper-estension 2 x 6-9 rip.
BICIPITI
Curl panca scott 1 x 6-9 rip.
Curl di concentrazione 1 x 6-9 rip.
VENERDI' GAMBE
Squat 2 x 10-12 rip.
Leg-exstension 1 x 10-12 rip.
Leg-curl 2 x 10-12 rip.
Calf-machine 2 x 12-15 rip.
SPALLE
Military press 2 x 6-9 rip.
Alzate laterali 2 x 6-9 rip.
Alzate laterali busto flesso 2 x 6-9 rip.
Puo' essere valida'?
Croci su inclinata 2 x 6-9 rip.
Distensioni col bilanciere su inclinata 2 x 6-9 rip.
Distensioni col bilanciere su piana 2 x 6-9 rip.
TRICIPITI
Estensione coi manubri 1 x 6-9 rip.
Estensioni con la sbarra 1 x 6-9 rip.
MERCOLEDI' DORSO
Lat-machine 2 x 6-9 rip.
Rematore con manubri 2 x 6-9 rip.
Hyper-estension 2 x 6-9 rip.
BICIPITI
Curl panca scott 1 x 6-9 rip.
Curl di concentrazione 1 x 6-9 rip.
VENERDI' GAMBE
Squat 2 x 10-12 rip.
Leg-exstension 1 x 10-12 rip.
Leg-curl 2 x 10-12 rip.
Calf-machine 2 x 12-15 rip.
SPALLE
Military press 2 x 6-9 rip.
Alzate laterali 2 x 6-9 rip.
Alzate laterali busto flesso 2 x 6-9 rip.
Puo' essere valida'?
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