cosa ne pensate di questa?

[spagnus]

LUNEDI' PETTORALI

Croci su inclinata 2 x 6-9 rip.
Distensioni col bilanciere su inclinata 2 x 6-9 rip.
Distensioni col bilanciere su piana 2 x 6-9 rip.

TRICIPITI

Estensione coi manubri 1 x 6-9 rip.
Estensioni con la sbarra 1 x 6-9 rip.


MERCOLEDI' DORSO

Lat-machine 2 x 6-9 rip.
Rematore con manubri 2 x 6-9 rip.
Hyper-estension 2 x 6-9 rip.

BICIPITI

Curl panca scott 1 x 6-9 rip.
Curl di concentrazione 1 x 6-9 rip.

VENERDI' GAMBE

Squat 2 x 10-12 rip.
Leg-exstension 1 x 10-12 rip.
Leg-curl 2 x 10-12 rip.
Calf-machine 2 x 12-15 rip.
SPALLE

Military press 2 x 6-9 rip.
Alzate laterali 2 x 6-9 rip.
Alzate laterali busto flesso 2 x 6-9 rip.


Puo' essere valida'?

[ErikZ]

Io la cambierei cosi':

sessione 1
croci
distensioni su inclinata
aperture laterali
panca a presa stretta o dips
estensione triceps

sessione 2
lat machine inversa
pullover
rematore
aperture a 90°
curl con bilancere

sessione 3
leg extension
squat (o pressa o alternate sessione in sessione)
leg curl
calf
crunch


:cool:

[goku77]

Ottima la scheda di Erikz, ma personalmente non userei di normal il pre-exaust presente nella scheda.
Ciao

[spagnus]

Grazie mille, ma le ripetizioni e le serie vanno bene?

[goku77]

Bè direi di si, ma non scendere sotto le 6-7.
CIAO