Scheda,cosa ne pensate???

[Cri84pv]

vedo che vai 3 giorni a settimana... io farei:
1. petto, spalle, tricipiti
2. schiena e bicipiti (e magari avambraccia)
3. gambe e addominali

Poi sai che l'addome e le gambe richiedono un grande afflusso di sangue entrambi (cosa negativa ai fini dell'allenamento...). Ma con tre giorni a settimana questo è lo split che preferisco

Di solito abbinavo csì i gruppi ma nel giorno di petto spalle tricipiti nn riuscivo a spingere al massimo, lo sentivo un pó troppo pesante con gruppi muscolari csì vicini tra loro

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lo squat è spropositato - in positivo - rispetto alla panca (scarsa) e allo stacco (scarso, molto scarso anch'esso), sei sicuro di accosciare bene...?

Col sedere vado sotto l asse che forma con le ginocchia, mi sembra abbastanza

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Nella panca ti dó ragione faccio proprio pena,x quanto riguarda gli stacchi credo potrei far un pó d + ma evito xkè ogni tanto mi porta qualche dolorino alla schiena,gli squat non dico t toccare a terra col sedere ma cmq vado parecchio giù

[phil heat]

Ciao!

Se ti alleni tre volte a settimana potresti fare questi abbinamenti:
- pettorali e tricipiti
- gambe e spalle
- dorsali e bicipiti
Gli addominali li puoi fare anche tre volte a settimana.

[ForeskinFred]

Ciao!

Se ti alleni tre volte a settimana potresti fare questi abbinamenti:
- pettorali e tricipiti
- gambe e spalle
- dorsali e bicipiti
Gli addominali li puoi fare anche tre volte a settimana.

Gambe e spalle solito discorso... l'ideale sarebbe una seduta di sole gambe o gambe/addome... ma spalle/gambe proprio no... immagina military press a cedimento con 70kg dopo aver fatto squat, affondi, leg ex. e leg curl! anche a livello di sicurezza non è il massimo

[Cri84pv]

Tornando alla scheda,oggi ho allenato petto e bicipiti, mi sno trovato molto bene soprattutto coi pettorali,x i bicipiti ho eseguito il Curl con manubri da seduto con panca incl a 45 e i Curl ai cavi un braccio alla volta con rip e pause come scheda corretta diceva,puó andare bene o dite di far diversamente?

[phil heat]

Io alleno un muscolo al giorno, però quando mi allenavo tre volte a settimana gli istruttori mi mettevano sempre lo stesso giorno gambe e spalle; poi comunque ognuno fa come meglio crede.
Per quanto riguarda la tua scheda Cri84pv secondo me è ottima, e se l'allenamento di oggi l'hai "sentito" fisicamente allora significa che è perfetto. Poi dipende sempre dalle aspettative che uno si pone.
Ciao.

[Cri84pv]

Oggi ho allenato gambe e spalle ed effettivamente a fine w.o. ero con la lingua di fuori! gambe fatte al massimo, le spalle tirate anche loro ma forse un pó meno, le energie alla fine un pó scarseggiavano..

[phil heat]

Se t alleni tre volte a settimana e le gambe le fai da sole significa ke in un giorno di ritrovi a dover fare pettorali, spalle e tricipiti: 3 muscoli in un giorno? Fatti bene, secondo me, è impossibile. Diverso è il discorso qualora tu riuscissi ad allenarti 4 volte: lì sì che, secondo me, puoi allenare solo le gambe.
Però prova a fare cm t hanno detto gli altri, magari ti trovi bene a fare 3 muscoli in un giorno; in fondo quello che conta sn le tue sensazioni: se vedi che t trovi bene allenare le gambe da sole, allora allenale sempre da sole. Ripeto: quello che conta, secondo me, è la reazione del tuo corpo: se il tuo corpo reagisce meglio allenandole da sole le gambe, significa che quello è il metodo giusto per te.

[ForeskinFred]

Se t alleni tre volte a settimana e le gambe le fai da sole significa ke in un giorno di ritrovi a dover fare pettorali, spalle e tricipiti: 3 muscoli in un giorno? Fatti bene, secondo me, è impossibile. Diverso è il discorso qualora tu riuscissi ad allenarti 4 volte: lì sì che, secondo me, puoi allenare solo le gambe.
Però prova a fare cm t hanno detto gli altri, magari ti trovi bene a fare 3 muscoli in un giorno; in fondo quello che conta sn le tue sensazioni: se vedi che t trovi bene allenare le gambe da sole, allora allenale sempre da sole. Ripeto: quello che conta, secondo me, è la reazione del tuo corpo: se il tuo corpo reagisce meglio allenandole da sole le gambe, significa che quello è il metodo giusto per te.

Provaci... non è impossibile... sforzi molte le spalle questo si, ma le spalle lavorano bene ad alti volumi, quindi perchè no... magari non esegeri e scegli tre es. per pettorali, e due per spalle e tricipiti... e poi cosa vuol dire FATTI BENE? suona da pusher... haha

[phil heat]

Ciao!

Beh in effetti nella vita si può fare, quasi, tutto.
Messa giù così la scheda è fattibilissima: 3 petto, 2 spalle, 2 tricipiti, niente da dire.
Il problema, secondo me, è che tre es. per pettorali e 2 per spalle m sembrano un pò pochini; 2 per tricipiti invece m sembramo giusti.

[Feffo79]

per me rimane il fatto che si è troppo fissati sul concetto muscolo x 3 es. , muscolo y 2 es. ... etc etc.. ma dove sta scritto?? da nessuna parte.. a volte, e volendo, ne potrebbe bastare anche solo 1..
cmq son scelte, solo che pensarla sempre così è un pò da paraocchi. open your mind

[Manx]

piu' che altro continuamente si confondono esercizi con serie...continuamente.
Cmq su una split tre se si vogliono fare le gambe da sole - consigliato - non necessariamente si deve fare 3 muscoli assieme...la split che ritengo migliore (in questo caso) è la classicissima
petto-delt lat/front-tricipiti
dorso-delt post-bicipiti
gambe-addome

detto per la 768.987.352 volta

[phil heat]

Sì però, visto ke qui s parla di BB, andatevi a vedere tutti i filmati di allenamento, es: chest, dei BB; noterete che per ogni video cambia il tipo d esercizio ma il numero degli esercizi fatti, contateli, è sempre lo stesso (solitamente 5-6).
Poi, oh, posso anke sottoscrivere ciò ke dite: se si fa panca piana cn un bel 8x8, è sufficiente farne solo un altro dopo: in questo caso 2 potrebbero andare bene.
Proprio oggi, in palestra, ho aiutato un ragazzo a fare panca inclinata 8x8; gli ho chiesto quanti esercizi avesse, e lui m ha risposto solo 2: panca inclinata e chest press
D solito ne fa 4, ma avendo fatto 8x8 ne ha fatti solo 2. (anke perché dopo gli 8x8 era effettivamente distrutto, era + di là ke di quà).

[Manx]

ma quanto dici puo' essere anche corretto, cio' non toglie che moltissimi confondono le due cose.