Scheda,cosa ne pensate???

[Cri84pv]

Ciao a tutti vi posto il mio allenamento,aspetto consigli ed eventuali miglioramenti da parte vostra,grazie!

Lunedì
Petto/ bicipiti
Panca piana 5x8/6
Croci su inclinata 3x8
Panca incl presa inversa 4x10
Pullover 3x8
Curl bil ang in piedi 3x10
Curl a martello da seduto alternato 3x8
Curl ai cavi ad 1 braccio 2x12

Mercoledì
Gambe/spalle
Squat 5x8
Squat frontale 4x6
Stacchi da terra 4x8
Leg Curl 3x12
Calf raise in piedi 4x10 x gamba
Lento avanti 4 x 12/10/8/6
Alz laterali 3 x10 da seduto
Alz frontali ai cavi 3x10
Tirate al mento 4x8

Venerdì
Dorso/tricipiti
Trazioni presa larga 4x max
Rematore t-bar 5x6
Rematore presa larga bilancere 4x8
Rematore pulley ai cavi seduto4 x 6
Distensioni panca piana presa stretta 4x10
Spinte in basso con fune 3x8
Dip 4x max

Cardio 20/25 min dopo allenamento con i pesi

Addominali in tutti i giorni d allenamento lun-bassi,merc- laterali,ven- alti

[S3t]

Ciao a tutti vi posto il mio allenamento,aspetto consigli ed eventuali miglioramenti da parte vostra,grazie!

Lunedì
Petto/ bicipiti
piana 6 6 8 8 120"
spinte manubri inclinata 3x8 90"
DIP + sovraccarico 3xmax 60"
croci piana 3x10 60"

curl bil ez 6 6 8 8 90"
curl man 3x10 60"
curl ai cavi 2x12 45"

crunch + sovraccarico 4x12 60"


Mercoledì
Gambe/spalle
Squat 6 6 8 8 120"
pressa 4x8 90"
affondi man 3x10 60"
Stacchi GT 10 8 8 6 90"
Calf 4x15 60"

Military press 6 6 8 8 120"
tirate Ez SS alzate laterali 3x6/8+10 90"
alzate 90° 3x10 60"

Venerdì
Dorso/tricipiti
Stacco 6 4 4 3 120"
Trazioni presa larga 4x max 90"
Rematore bilancere 4x8 90"
pulley 3x10 60"
panca stretta 6 6 8 8 120"
French Press EZ 3x8 90"
pushdown 2x12 60"

Crunch inverso + sovraccarico SS twist declinata + sovraccarico3x10+10 60"

sistemata un pò...

[Manx]

un po' tanto
cmq ho un "sospetto"...Cri84, sei neofita?

[S3t]

dici di alleggerirla manx??

[Cri84pv]

Grazie x le correzioni! Si abbastanza neofita sull argomento,è da circa solo un anno che mi alleno...

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Cmq non mi sembra troppo pesante con le nuove correzioni
X nn sbagliarmi, cosa intendi x Curl manubri(a martello,ecc.)e il pulley intendi alla lat machine oppure ai cavi?

[Alessandro33]

La scheda è ok, il curl manubri fallo classico e il pulley al cavo basso

[S3t]

perfetto ale!

[ForeskinFred]

Se proprio vuoi splittare Gambe/spalle nella stessa seduta (cosa che non mi sembra ideale) parti dalle spalle, e poi procedi con le gambe. Eseguendo la scheda nell'ordine attuale il cuore dovrebbe pompare di più (indi con fatica) per portare il sangue dalle gambe alle spalle (a causa della forza di gravità, sembra una stupidaggine ma non lo è). Poi vedi tu come ti trovi meglio

[Alessandro33]

Se proprio vuoi splittare Gambe/spalle nella stessa seduta (cosa che non mi sembra ideale) parti dalle spalle, e poi procedi con le gambe. Eseguendo la scheda nell'ordine attuale il cuore dovrebbe pompare di più (indi con fatica) per portare il sangue dalle gambe alle spalle (a causa della forza di gravità, sembra una stupidaggine ma non lo è). Poi vedi tu come ti trovi meglio

Semmai il contrario visto che le gambe richiedono molta più energia delle spalle!!

[ForeskinFred]

Semmai il contrario visto che le gambe richiedono molta più energia delle spalle!!

esatto ma il cuore pompa il doppio per portare il sangue verso l'alto invece che verso il basso... poi così facendo si tolgono gli scarti metabolici del sangue alle spalle o gambe che sia (che a quanto ho sentito è buona norma tenerli in loco per 15 minuti).
Soluzione?!
Fai come ti suggerisce Alessandro33, magari allena le spalle dopo 20 minuti dall'allenamento delle gambe... Lo split non mi piace molto, i gruppi muscolari che alleni sono troppo "lontani"...

[Cri84pv]

Ho provato tutte e 2 le cose, xó mi trovo meglio a partire con le gambe, dove faccio molta + fatica rispetto alle spalle,magari poi sbaglio io!

---------- Post added at 16:02:35 ---------- Previous post was at 16:00:00 ----------

Come abbineresti i gruppi muscolari?

[ForeskinFred]

Ho provato tutte e 2 le cose, xó mi trovo meglio a partire con le gambe, dove faccio molta + fatica rispetto alle spalle,magari poi sbaglio io!

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Come abbineresti i gruppi muscolari?

vedo che vai 3 giorni a settimana... io farei:
1. petto, spalle, tricipiti
2. schiena e bicipiti (e magari avambraccia)
3. gambe e addominali

Poi sai che l'addome e le gambe richiedono un grande afflusso di sangue entrambi (cosa negativa ai fini dell'allenamento...). Ma con tre giorni a settimana questo è lo split che preferisco

[Manx]

Grazie x le correzioni! Si abbastanza neofita sull argomento,è da circa solo un anno che mi alleno...
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Cmq non mi sembra troppo pesante con le nuove correzioni
X nn sbagliarmi, cosa intendi x Curl manubri(a martello,ecc.)e il pulley intendi alla lat machine oppure ai cavi?

per un anno di anzianità quella scheda, a mio avviso, è "troppo". Poi se mi dici che hai 120 di panca e 170kg di squat e fai 12-15 trazioni alla sbarra è un conto...ma se sei -hp15 e sollevi "poco"...un altro. Altezza, peso, carichi?

[Cri84pv]

Esattamente è un anno e mezzo che faccio pesi,xó in precedenza ne avevo fatti 2 poi ho smesso x quasi un anno x problemi personali(nn intendo di salute ma x altro) cmq sno alto 1.78 peso 76-77Kg come carichi panca 85kg squat 160kg-stacchi 110kg sui3-4 ripetizioni

[Manx]

lo squat è spropositato - in positivo - rispetto alla panca (scarsa) e allo stacco (scarso, molto scarso anch'esso), sei sicuro di accosciare bene...?