A-B-C con frequenza ogni 5 giorni

[master88]

Buongiorno popolo di bodyweb!!!

apro questo topic perche i servirebbe un vostro parere su un idea che avevo in questi giorni .. per le due settimane di pasqua volevo provare a variare il solito allenamento ABCD con frequenza settimanale passando ad un ABC con cadenza ogni 5 giorni ...verrebbe quindi ON-OFF-ON-ON-OFF-ON-OFF....ecc.. tutto per 14 giorni per poi ritornare ad uno schema più classico

avevo pensato ad una cosa di questo tipo :

(mi allenerò a casa con panca manubri e bilanciere .. quindi niente macchine...)

Gambe-addome:

squat 4x8 120''
front squat 3x10 90''
affondi 3x10 90''
leg ext 2x12 60''
stacco gambe tese 3x8 120''
good morning 3x10 90''
leg curl 2x12 60''
addome 9-10 serie

Petto tricipiti spalle

panca piana 4x6 120''
panca inclinata 4x8 90''
croci inclinata ss flessioni 3x12 60''
military 3x8 120''
tirate al mento 3x10 90''
alzate laterali ss alzate forntali 3x12 60''
panca prasa stretta 4x6 120''
french press 4x10 90''

Dorso Bicipiti

rematore 4x6 120
trazioni 4x8 90''
rematore manubrio 4x10 90''
alzate a 90 2x12 60''
scrollate 3x10 60''
curl alternato manubri 3x8 90''
curl bilancere 3x10
curl scott manubrio 2x12 60''

come vi pare? meglio dividere i deltoidi su due giorni?

[S3t]

Buongiorno popolo di bodyweb!!!

apro questo topic perche i servirebbe un vostro parere su un idea che avevo in questi giorni .. per le due settimane di pasqua volevo provare a variare il solito allenamento ABCD con frequenza settimanale passando ad un ABC con cadenza ogni 5 giorni ...verrebbe quindi ON-OFF-ON-ON-OFF-ON-OFF....ecc.. tutto per 14 giorni per poi ritornare ad uno schema più classico

avevo pensato ad una cosa di questo tipo :

(mi allenerò a casa con panca manubri e bilanciere .. quindi niente macchine...)

Gambe-addome:

squat 6 8 8 10 120''
front squat 3x10 90''
affondi 3x10 90''
leg ext 2x12 60''
stacco gambe tese 10 8 8 6 120''
leg curl 3x12 60''
addome 9-10 serie

Petto tricipiti spalle

panca piana 6 6 8 8 120''
panca inclinata manubri 3x8 90''
croci piana 3x12 60''
military 6 6 8 8 120''
tirate al mento SS alzate laterali 3x6/8 + 10 90''
panca prasa stretta 6 6 8 8 120''
french press 3x8 90''

Dorso Bicipiti

Stacco 6 6 4 3 120"
rematore 4x8 90"
trazioni 3xmax90''
scrollate man 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60''
curl bilancere 6 6 8 8 90"
curl manubri alternati 3x8 60''


come vi pare? meglio dividere i deltoidi su due giorni?

che ne dici?

[Alessandro33]

meglio direi, vediamo cosa ne pensa master

[master88]

Mi piace!!! Grazie

l'unico problemino potrei averlo sullo squat con 6 ripetizione...perche come sostegno non avendo il rack devo sfruttare la panca e non vorrei caricare troppo peso perche poi diventa instabile...anche per lo stacco del giorno del dorso a farlo con 3 ripetizioni sarei a buffer perché ho ghisa solo fino a 100 kg ...purtroppo sono un po disorganizzato ma è un attrezzatura che uso poche settimane l'anno.. in genere mi alleno in palestra e li non ho problemi!!

come si potrebbe sistemare.... facendo lo squat in 4x8?

[Alessandro33]

fallo in 8/8/10/10, per lo stacco 5 rip

[master88]

okk!!! grazie mille!!!

st sera che sono ancora in palestra lo faccio in 6/6/8/8 e poi le prossime due volte in 8/8/10/10!!!