addominali d'acciaio??

[Fabio.89.]

Chi mi da consigli su che esercizi fare e quante volte farli alla settimana????

Peso 70 alto 1,80 non ho un filo di pancia x fortuna e solitamente mi alleno 3 volte alla settimana!



Solitamente faccio 3-4 serie di crunch da 20 e a volte ci metto qualche serie di sedia romana (non so se se so spiegarmi) sarebbe quella che stai a testa in giu e ti sollevi, questo inverno li ho un po trascurati

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

Leggi lì, per favore. Esiste la sezione "Threads consigliati, in Nota" in rilievo nella pagina principale della sezione Allenamento. E' utile darci un'occhiata.

[paolino87]

Chi mi da consigli su che esercizi fare e quante volte farli alla settimana????

Peso 70 alto 1,80 non ho un filo di pancia x fortuna e solitamente mi alleno 3 volte alla settimana!





Solitamente faccio 3-4 serie di crunch da 20 e a volte ci metto qualche serie di sedia romana (non so se se so spiegarmi) sarebbe quella che stai a testa in giu e ti sollevi, questo inverno li ho un po trascurati

Ciao,
dieta innanzitutto ...leggi i post proposti

[Marco the master]

Concordo...per quanto rigurda il discorso addome credo che l'alimentazione ricopra il 99%dell'importanza...riguardo la frequenza allenante dei suddetti muscoli,1/2 sessioni al week con5/7 serie in un range di ripetizioni da 8 a 25, è quello che molto spesso da i migliori risultati.

[S3t]

usa anche dei sovraccarichi oltre che al corpo libero..per ottenere ipertrofia questo è il modo migliore, se non l'unico...(oltre il fatto che l'addome si fa principalmente a tavola)

[Fabio.89.]

ok grazie mille gente... comunque avevo provato a guardare nelle guide ma non trovavo nulla!

[ForeskinFred]

l'addome si fa a tavola?! l'addome scolpito si ottiene mangiando bene e facendo molti esercizi aerobici! cerca di fare 20 min di cardio ogni giorno e allena l'addome una o due volte a settimana e duramente per stimolarne l'ipertrofia. l'addome scolpito si fa per l'80% con esercizi aerobici intensi... il segreto sta nel perdere grasso corporeo e nel mangiare bene! 20 min di tapis, bici o salto con la corda TUTTI i giorni

[Marco the master]

l'addome si fa a tavola?! l'addome scolpito si ottiene mangiando bene e facendo molti esercizi aerobici! cerca di fare 20 min di cardio ogni giorno e allena l'addome una o due volte a settimana e duramente per stimolarne l'ipertrofia. l'addome scolpito si fa per l'80% con esercizi aerobici intensi... il segreto sta nel perdere grasso corporeo e nel mangiare bene! 20 min di tapis, bici o salto con la corda TUTTI i giorni

Cio che dici è assolutamente giusto,ma solo se l' UNICO scopo è la definizione addominale...in un contesto dedicato ad ipertrofia generalizzata la programmazione deve essere assolutamente diversa!

[ForeskinFred]

Cio che dici è assolutamente giusto,ma solo se l' UNICO scopo è la definizione addominale...in un contesto dedicato ad ipertrofia generalizzata la programmazione deve essere assolutamente diversa!

ciò che vorrei capire è se lui intende fare in modo che i muscoli sembrino d'acciaio (tartaruga) oppure che al tatto siano gonfi e duri... la cosa è leggermente diversa... io il mio 6 pack l'ho fatto come sopraccitato nella mia risposta...