Vorrei definirmi un po in questo periodo e avevo pensato di strutturare il mio allenamento con 3 wo/week con pesi +, alla fine, 30' di cardio in quanto lo scorso anno in questo modo (ovviamente con una dieta adeguata) ho perso 5kg.
Pensavo ad una cosa del genere:
A Petto-spalle-tricipiti
Panca piana 5x5
panca inclinata con manubri 4x6
lento avanti 5x5
alzate laterali 4x6
spinte in basso ai cavi 4x10
30' cardio
B Gambe
Squat 5x5
pressa 4x6
affondi 3x8
stacchi gt 4x6
30' cardio
C Dorso-bicipiti
Stacchi 5x5
Trazioni a corpo libero 5x5
pulley con triangolo 4x6
curl con bilancere 5x5
curl con manubri da seduto 4x6
30' cardio
Ogni esercizio a cedimento in modo da arrivare alla corsa bello scarico e, in teoria, arrivare prima a bruciare i grassi.
ABS 3x14 ogni fine seduta
Che mi dite?
Pensavo ad una cosa del genere:
A Petto-spalle-tricipiti
Panca piana 5x5
panca inclinata con manubri 4x6
lento avanti 5x5
alzate laterali 4x6
spinte in basso ai cavi 4x10
30' cardio
B Gambe
Squat 5x5
pressa 4x6
affondi 3x8
stacchi gt 4x6
30' cardio
C Dorso-bicipiti
Stacchi 5x5
Trazioni a corpo libero 5x5
pulley con triangolo 4x6
curl con bilancere 5x5
curl con manubri da seduto 4x6
30' cardio
Ogni esercizio a cedimento in modo da arrivare alla corsa bello scarico e, in teoria, arrivare prima a bruciare i grassi.
ABS 3x14 ogni fine seduta
Che mi dite?
poi ho un obbiezzione riguardo l'allenamento degli addominali! l'addome è un distretto muscolare pari a qualsiasi altro, indi a rischio di catabolismo muscolare e affaticamento. io lo tratterei come un qualsiasi altro gruppo muscolare allenandolo massimo due volte e settimana e duramente (con almeno 48 tra sedute). in tal modo massimizzi l'ipertrofia e con il cardio ALL DAY riduci il bf al nocciolo. PARERE PERSONALE, poi c'è gente che non riesce a NON allenare l'addome ogni allenamento. Io personalemente lo ritengo errato. 1. perché l'afflusso di sangue che va agli addominali e ricco di scarti metabolici degli altri muscoli; 2. perché rischi di affaticarli se li alleni duramente.
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