Gli ultimi 3 mesi mi sono "inventato" un allenamento per quanto riguarda i fondamentali...in cosa consiste:
Si inizia portando tutti i fondamentali ovvero panca,squat,stacco e lento a un 4x6 con 3 minuti di recupero poco alla volta che si riesce a completare bene le serie si abbassa il recupero di 30 secondi fino ad arrivare ai due minuti...dopo di che si passa a un 5x5 con un peso leggermente superiore e si fa lo stesso giochetto con i recuperi...e poi?! Bho ora sono fermo da circa 2 settimane per vari motivi e quindi non ho potuto continuare ma pensavo di arrivare a un 6x4 e dopo di che tornare al 5x5 poi 4x6 poi 3x8 e da li tornare ancora al 6x4...ora vi dico come ho reagito io e se per voi sono buoni margini di miglioramento.
Panca ho iniziato con un 4x6 con 80kg e sono partito con 3 minuti di recupero (a cedimento non sarei riuscito a completare le serie se avessi anche abbassato i recuperi di 30secondi), dopo circa 6 settimane ero arrivato a 2 minuti...dopo di che sono passato a un 5x5 con 82,5kg sempre con 3 minuti fino ad arrivare ai due minuti questo circa 2 settimane fa...nello squat stessa identica cosa ma li il peso utilizzato e aumentato di 5kg invece di 2,5 di panca...
Io ho voluto provare per un totale di 12 settimane questa "roba" secondo voi i margini di miglioramento sono validi? Vi sembra una cagata o vi può interessare? So che un lavoro del genere è un po monotono...per magari completanto un "ciclo" completo si potrebbe ottenere qualcosa di buono...poi ovvio se c'è il rischi di stallare questo non lo so...
Ditemi la vostra
Si inizia portando tutti i fondamentali ovvero panca,squat,stacco e lento a un 4x6 con 3 minuti di recupero poco alla volta che si riesce a completare bene le serie si abbassa il recupero di 30 secondi fino ad arrivare ai due minuti...dopo di che si passa a un 5x5 con un peso leggermente superiore e si fa lo stesso giochetto con i recuperi...e poi?! Bho ora sono fermo da circa 2 settimane per vari motivi e quindi non ho potuto continuare ma pensavo di arrivare a un 6x4 e dopo di che tornare al 5x5 poi 4x6 poi 3x8 e da li tornare ancora al 6x4...ora vi dico come ho reagito io e se per voi sono buoni margini di miglioramento.
Panca ho iniziato con un 4x6 con 80kg e sono partito con 3 minuti di recupero (a cedimento non sarei riuscito a completare le serie se avessi anche abbassato i recuperi di 30secondi), dopo circa 6 settimane ero arrivato a 2 minuti...dopo di che sono passato a un 5x5 con 82,5kg sempre con 3 minuti fino ad arrivare ai due minuti questo circa 2 settimane fa...nello squat stessa identica cosa ma li il peso utilizzato e aumentato di 5kg invece di 2,5 di panca...
Io ho voluto provare per un totale di 12 settimane questa "roba" secondo voi i margini di miglioramento sono validi? Vi sembra una cagata o vi può interessare? So che un lavoro del genere è un po monotono...per magari completanto un "ciclo" completo si potrebbe ottenere qualcosa di buono...poi ovvio se c'è il rischi di stallare questo non lo so...
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