Nuova scheda perplessità

[m333llow]

Ciao a tutti avrei delle perplessità sulla scheda che mi hanno appena dato, comincio nel dire che mi alleno gia da piu di un anno ma per problemi familiari da settembre a novembre ho dovuto staccare ho ricominciato a dicembre e in 4 mesi ho messo su un bel po di massa

In quest'ultimo mese stavo eseguendo questa scheda.


Lunedi/spalle
Lento dietro 4X8
Alzate laterali 4x8
90° 4X8
Tirate al mento 4x8

Martedi/petto
Panca piana 4x8
Bendarm 4x8
Croci 4x8
Pullover 4x8

Giovedi/gambe+tricipiti
Squat 4x10
Leg extension 4x8
Leg press 4x8
Stacchi curl 4x8
Polpacci 4x12
French press 4x8
Cavi 4x8

Venerdi/dorsali+bicipiti
Trazioni alla sbarra 4x8
Rematore 4x8
Pulley 4x8
Lat machine 4x8
Panca scott 4x8
Manubri 4x8


E con questa sched mi sono trovato molto bene allenamenti brevi ma intensi e ho messo su un bel po di carne ora il mio allenatore venerdi mi ha dato un altra scheda e vuole farmi inziare diciamo a definire di più il muscolo ma non ne sono molto sicuro dato che ho paura di perdere i kg che ho messo anche di acqua. e la scheda è....


Lunedi/dorsali
Lat machine avanti 6x8/8/10/10/12/12
Rematore 6x8/8/10/10/12/12
Lat machine indietro 6x8/8/10/10/12/12
Vertical Row 6x8/8/10/10/12/12

Mercoledi/ spalle+ bicipiti
Alzate laterali 6x8/8/10/10/12/12
Frontali 4x12
90° 4x12
Panca bassa 5x8/8/10/10/12/12
Bendarm 5x8/8/10/10/12/12
Panca alta 5x8/8/10/10/12/12
Pullover 4x10

Mercoledì Gambe+Bicipit+Tricipiti
Squot 4x15
Affondi 4x20
Leg exstension 4x15
Leg curl 4x15
Panca scott 4x8
Manubri 4x8
French press 4x8
cavi 4x8

E questa scheda non mi piace proprio 1. voglio mettere ancora altra mass 2. questa forma piramidale mi fa molto strano 3. Gli esercizi delel spalle sono un 4. Accoppiata Bicipiti e tricipiti lascia a desiderare.

Che ne pensate voi ??? dite che dovrei seguirla tornare alla vecchia o elaborarne una migliore??? devo si iniziare a definire ma ho ancora voglia di mettere su massa

[Alexander88]

orrenda ... secondo me dovresti prendere spunto da schede postate sul forum ( 3d in nota ) e poi vedremo ...

[m333llow]

okk grazie mi conviene trovare una scheda per la definizione, o resto sulla massa??? una via di mezzo sarebbe l'ideale penso che sia ancora un po prestino per la definizione.

E potresti gentilmente indirizzarmi su qualche scheda più sensata?

[Alexander88]

Guarda , come già detto 80000 mila volte , la definizione e la massa si fanno specialmente a tavola quindi non si può parlare di scheda massa o scheda definizione . Per quanto riguarda le schede cercati qualcosa tra i 3d in nota

[m333llow]

Ho trovato questa discussione molto interessante http://www.bodyweb.com/threads/18611...r-beginners... ma non riesco a capire la scheda intensità/qualità che penso sia quella di cui ho bisogno

del tipo

A
Panca: 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20"
Spinte 30°: 8-10-12 90”
dips+croci ai cavi declinata: 3x8+8 90"
curl bil: 2x8 90" 2x8 80% r.p. 20"
hammer curl: 3x6+6+6 90"

B
Squat: 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20"
Leg ext+leg curl: 3x10+8 90”
Standing calf+sitting calg: 3x8+12 60"
Lento: 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20"
tirate al mento: 3x6+6+6 90"
triset alz lat/90°7front: 3x8+8+8 60-90"

C
Stacco: doppie al 90% in rest pause 20” fino al fallimento dell’ alzata
Rematore man: 6-8-10 90”
trazioni pl: 3x6+6+6 90” se uno se lo può permettere, altrimenti 3xmax + 2 rep con l’aiuto dello spotter
pull down+lat ss: 3x10+8 90"
panca stretta 2x6 120" 2x6 85% r.p. 20"
push down 3x6+6+6 90”




---------- Post added 02-04-2012 at 16:08:27 ---------- Previous post was 01-04-2012 at 19:55:35 ----------

Oggi mi sono allenato ma sempre con la stessa scheda dato che quella mi fa abbastanza schifo quindi vorrei al più presto metter su una decente ho letto i threads in nota ma ci sono cose che non ho afferrato come questa scheda sopra elencata

[m333llow]

up

[Alexander88]

Guarda , parere personalissimo , secondo me per un neofita che inizia a fare schede serie quella da te postate è troppo complicato e ripero , opinione mia .In ogni caso gambe e spalle insieme non mi piaccioni per niente !

[OMAR97]

La scheda fa un po schifo,e non mi riferisco solo allo splittaggio...