Cambio scheda x massa

[maxpower182]

Ciao a tutti. Settimana prossima vorrei cambiare la scheda e per quanto riguarda lo splittaggio avevo pensato di tenere lo stesso cambiando solo bicipiti con tricipiti, ovvero lunetto/delt ant e lat/bicipiti merc:gambe/addome ven:dorso/delt post/tricipiti. Fino ad ora ho sempre allenato i tricip nella sessione del petto e i bicip nella sessione del dorso mentre adottando quest'altro tipo di splittaggio potrei fare 3 esercizi e non solo 2. La scheda è questa
A panca piana 4x8
panca inclinata manubri 3x8
croci piana 3x10
alzate lat 3x10
lento avanti 3x8
curl bilanc 3x6
curl panca 60 3x8
curl martello 3x8
B squat 4x8
affondi bilanc 3x10
leg extension 3x10
leg calf 3x12
crunch vari
C trazioni avanti 4x10
rematore unilat manubrio 3x8
stacchi g.t. 3x6
alzate 90 3x10
panca stretta 3x6
french press 3x8
push down 3x8/10

So che ci sono un bel po' di 3x8 ma non saprei dove modificare. Qualcuno potrebbe darmi una mano???... grazie in anticipo!!!!

[andrebb]

con l'integrazione giusta modifica la scheda prediligendo almeno 1 esercizio con drop per gruppo muscolare

[maxpower182]

scusa l'ignoranza ma cos'è il "drop"???

[Alessandro33]

ciao a tutti. Settimana prossima vorrei cambiare la scheda e per quanto riguarda lo splittaggio avevo pensato di tenere lo stesso cambiando solo bicipiti con tricipiti, ovvero lunetto/delt ant e lat/bicipiti merc:gambe/addome ven:dorso/delt post/tricipiti. Fino ad ora ho sempre allenato i tricip nella sessione del petto e i bicip nella sessione del dorso mentre adottando quest'altro tipo di splittaggio potrei fare 3 esercizi e non solo 2. La scheda è questa
a panca piana 4x8 8/8/6/6
panca inclinata manubri 3x8
dip 3x8
croci piana 3x10 cavi alti 3x10
alzate lat 3x10 dopo il lento
lento avanti 3x8 4x6
curl bilanc 3x6 4x6
curl panca 60 3x8
curl martello 3x8 2x10
b squat 4x8 8/8/6/6/4
leg press 3x8
affondi bilanc 3x10
leg extension 3x10 2x6+6
leg calf 3x12 leg curl.....4x8
calf mp 4x12
crunch vari
c
stacco 4x5
trazioni avanti 4x10
rematore unilat manubrio 3x8
pulley 3x10
stacchi g.t. 3x6 togli
alzate 90 3x10 4x8
scrollate manubri 3x10
panca stretta 3x6 4x6
french press 3x8 manubri
push down 3x8/10 2x10

so che ci sono un bel po' di 3x8 ma non saprei dove modificare. Qualcuno potrebbe darmi una mano???... Grazie in anticipo!!!!

ok

[maxpower182]

grazie per le modifiche... da lunedi' la provo!!!!

[andrebb]

il drop è una tecnica che consiste al termine di una serie di iniziarne subito una con lo stesso numero di ripetizioni ma 1/3 del peso.

[maxpower182]

purtroppo dato che la palestra è troppo lontana dal paesino in cui vivo, da lunedi' inizierò ad allenarmi a casa disponendo di tutti gli attrezzi!!! il problema è che ho tutto(panca, bilanciere, pesi ovviamente, sbarra trazioni, macchina per push down....) ma non dispongo della leg press e del pulley!!! con cosa potrei sostituirli ??? la scheda di allenamento di riferimento è quella che mi hai modificato. Grazie

[maxpower182]

Allenamento gambe help

Ciao ragazzi, la scorsa settimana ho postato la mia scheda e mi avete aiutato a modificarla. Siccome la palestra è lontana dal paesino in cui vivo ho deciso di allenarmi a casa comprando l'attrezzatura che serve. Ora il problema è che la scheda prevedeva nell'allenamento per gambe la leg press che non ho!!! Con cosa posso sostituirla??? Ecco la scheda allenamento gambe. Grazie in anticipo!!!
squat 4x8 8/8/6/6/4
leg press 3x8
affondi bilanc 3x10
leg extension 3x10 2x6+6
leg curl.....4x8
calf mp 4x12

[Harvest]

Front squat

[Sean]

Puo chiedere qua.

[maxpower182]

Ok grazie... allora proverò il front squat!!!

[Harvest]

Per i femorali puoi provare i glute ham raise, magari all'inizio ti aiuti con le braccia se sono troppo duri