giudizio su nuova scheda

[danieleg93]

Da poco il mio istruttore in palestra mi ha fatto questa nuova scheda.

lunedìetto bicipiti e addome
mercoledì:dorso tricipiti addome
venerdì: gambe deltoidi addome

lunedì
pectoral machine 3x12
ss distensione panca inclinata 4x8 - piegamenti 4x10
croci ai cavi 4x8
curl bil panca scott 3x10
curl cavo 1 braccio 2x12

martedì
vertical traction presa neutra 3x12
traz. presa larga 4x8
ss pulldown 4x8 - pulley 4x10
pullover 3x8
ss tric con corda 4x8 - dip parallele 4x10

venerdì
aff stat senza peso 3x10
ss leg press 4x8 - squat senza peso 4x10
calf machine 3x15
shoulder press presa neutra 3x12
ss spinte manubri 75° 4x8 - alz 90° 4x10

addome
ab crunch 3x15
crunch 4x30
iperextension su un fianco 3x15

cosa ne pensate??Vi ringrazio in anticipo per le risposte

[Alessandro33]

Meglio lasciare le gambe da sole e dividi le spalle tra petto e dorso

[grana93]

da quanto ti alleni..?? e quali sono i tuoi obbiettivi..??
sqaut, e aff senza peso...non mi piacciono..

[OMAR97]

lo splittaggio è ok ma la scheda fa pena

[Alexander88]

split ok ... mica tanto . Fare le spalle dopo le gambe è una cosa improponibile se si allenano bene le gambe . Forse in questo caso ci potrà anche riuscire ma ci vuole poco a capire che la scheda lascia molto a desiderare..

[OMAR97]

infatti

[danieleg93]

mi alleno da quasi 2 anni e peso circa 70 kg... comunque appena ho visto la scheda anche io mi sono reso conto che non era granchè: potreste correggere la scheda con gli esercizi che ritenete migliori ( se potete inserite anche le super serie); ah ed i miei obiettivi principali sono soprattutto lo sviluppo della parte alta del petto e ingrossare le braccia

[Alexander88]

Per quanto riguarda le correzioni non posso darti una grande mano .. in ogni caso posso dirti di non fissarti solo con petto e braccia . Il corpo è uno e va allenato tutto con la stessa voglia e intensità

[danieleg93]

osservando un pò le altre discussioni ho notato che gli esercizi consigliati sono + o - sempre gli stessi e questa scheda sarebbe ottimale?:

lunedì
distensioni panca piana 4x6
distensioni panca inclinata manubri 10 8 8 6
croci cavi 3x8
dip 3 a sfinimento
curl bil 8 6 6
hammer curl 10 8 8

mercoledì
trazioni presa stretta 4 a sfinimento
rematore bil 3x8
pulley 3x8
pullover 3x10
dip 3 a sfinimento
pulldown 3x8
tricipiti al cavo 1 braccio 3x8

venerdì
leg press 4x8
leg curl 4x8
calf machine 3x15
spinte manubri 4x8
alzate al mento 3x8
alzate a 90° 4x10