pareri scheda...

[madjoseito]

da una settimana seguo questa scheda...
voi che ne pensate?

lunedi: pettorali, bicipiti, addome (retto del addome), (lombari)
mercoledi:gambe, spalle, addome (obliqui)
venerdi:dorsali, tricipiti, addome e lombari come lunedi

lunedi:
panca piana 10-8-6-6
croci ai cavi su inclinata 10-8-6-6
pectoral machine 10-8-6
curl su inclinata 10-8-6
curl concentrazione10-8-6
curl hummer 10-8-6
sit up su panca 3x25-30
crunch inverso 3x10-12
iperestension 3x15-20
40 minuti cardio

mercoledi:
leg press:12-10-8-6
leg extension:10-8-8
leg curl 10-8-8
calf press 20-15-10
lento avanti 10-8-6
tirate al mento 10-8-6-6
scrollate 15-12
rotary torso 3x 30
40 minuti cardio

venerdi:
lat avanti: 10-8-6-6
vertic row 10-8-6-6
vertic trattion 10-8-6
sinte in basso 10-8-6
french p. corda 10-8-6
chest press stretta 10-8-6
sit up panca 3x25-30
crunch inverso 3x10-12
iperstensio 3x15-20
cardio 40 min

rec tra le reps 1.30" rec tra gli esercizi 2", questa settimana le ultime due reps a cedimento la prossima tutte le reps a cedimento con recuperi piu lunghi 2" tr le reps..

grazie in anticipo

[Alessandro33]

Tutti piramidali, non mi piace

[madjoseito]

Tutti piramidali, non mi piace

cosa mi consiglieresti di togliere, aggiungere o modificare tenendo come riferimento sempre questa scheda.. e tenendo comunque presente che gambe e lombari sn ancora agli inizi se ti servono altre info ce tutto sul mio diario.

---------- Post added at 16:08:00 ---------- Previous post was at 14:41:37 ----------

lunedi:
panca piana 10-8-6-6
croci ai cavi su inclinata 2x12
pectoral machine 3x10
curl su inclinata 10-8-6-4
curl concentrazione 2x12
curl hummer 3x10
sit up su panca 3x25-30
crunch inverso 3x10-12
iperestension 3x15-20
40 minuti cardio

mercoledi:
leg press:12-10-8-8
leg extension: 3x10
leg curl 4x8
calf press 4x15
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x10
scrollate 2x12
rotary torso 3x 30
40 minuti cardio

venerdi:
lat avanti: 10-8-6-6
vertic row 10-8-6-6
vertic trattion 3x10
spinte in basso 10-8-6
french p. corda 4x8
chest press stretta 2x12
sit up panca 3x25-30
crunch inverso 3x10-12
iperstensio 3x15-20
cardio 40 min

ho provato a seguire il tuo consiglio ma forse non ho fatto che peggiorarla... non so proprio...

[Alessandro33]

da una settimana seguo questa scheda...
voi che ne pensate?

lunedi: pettorali, bicipiti, addome (retto del addome), (lombari)
mercoledi:gambe, spalle, addome (obliqui)
venerdi:dorsali, tricipiti, addome e lombari come lunedi

lunedi:
panca piana 10-8-6-6
croci ai cavi su inclinata 10-8-6-6 spinte su inclinata 8 8 8
dip 3x6/8
pectoral machine 10-8-6 togli e fai croci cavi alti 2x10
lento manubri 8 8 6 6
alzate laterali 10 10 10
curl su inclinata 10-8-6 curl bilanciere 6 6 6 6
curl concentrazione10-8-6 togli e fai manubri panca inclinata 8 8 8
curl hummer 10-8-6 10 10
sit up su panca 3x25-30
crunch inverso 3x10-12
iperestension 3x15-20 togli
40 minuti cardio 20'

mercoledi:
squat 10 8 8 6
leg press:12-10-8-6 8 8 8
leg extension:10-8-8 10 10 10
leg curl 10-8-8
calf press 20-15-10
lento avanti 10-8-6 togli il resto
tirate al mento 10-8-6-6 ''
scrollate 15-12 ''
rotary torso 3x 30 ''
40 minuti cardio 20'

venerdi:
trazioni 4xmax
lat avanti: 10-8-6-6 togli e fai rematore manubrio 8 8 8 8
vertic row 10-8-6-6 togli e fai pulley 10 8 8
vertic trattion 10-8-6 10 10
alzate laterali 90° 8 8 8 8
scrollate manubri 10 10 10
spinte presa stretta panca piana 6 6 6 6
sinte in basso 10-8-6 8 8 8
french p. corda 10-8-6 togli e fai kickback 10 10
chest press stretta 10-8-6 togli
sit up panca 3x25-30 togli e fai l'addome solo nel wo delle gambe alla fine
crunch inverso 3x10-12
iperstensio 3x15-20
cardio 40 min

rec tra le reps 1.30" rec tra gli esercizi 2", questa settimana le ultime due reps a cedimento la prossima tutte le reps a cedimento con recuperi piu lunghi 2" tr le reps..
recuperi: 2' findamentali (squat, panca, lento, trazioni), 1'30'' mono e multiarticolari, 60'' isolamento
grazie in anticipo

ok, meglio così

[madjoseito]

grazie mille ale ho solo due domande riguardanti gli esercizi
il primo lunedi manubri panca inclinata e tipo il curl scott? (scusa l'ignoranza)
il secondo venerdi pulley ma quale dei tanti esercizi al pulley?

grazie ancora

---------- Post added 01-04-2012 at 04:22:02 ---------- Previous post was 31-03-2012 at 19:27:37 ----------

ho visto un po in giro credo di aver capito un po
manubri panca inclinata ti riferivi a questo?
http://www.***
per pulley intendevi forse pulley basso questo?
http://www.***
spetto comunque la tua conferma

[OMAR97]

Nuova moda piramidali a tutto sfare

[madjoseito]

manubri su inclinata sarebbero intendevi questi?pulley volevi dire pulley basso? questo?grazie del aiuto

[madjoseito]

ho visto un po in giro credo di aver capito un po
manubri panca inclinata ti riferivi a questo?
http://www.***
per pulley intendevi forse pulley basso questo?
http://www.***
spetto comunque la tua conferma

scusate per l'errore... ma se posso...
questi due link sono stati presi qui sul forum da altri theard..
per questo credevo che erano conformi con regolamento...
non l'ho fatto in mala fede postando i due link..

---------- Post added at 14:09:28 ---------- Previous post was at 14:07:16 ----------

Nuova moda piramidali a tutto sfare

e quella e una scheda data da un PT..
non riesco a trovare un PT come si deve!!!

[S3t]

scusate per l'errore... ma se posso...
questi due link sono stati presi qui sul forum da altri theard..
per questo credevo che erano conformi con regolamento...
non l'ho fatto in mala fede postando i due link..

---------- Post added at 14:09:28 ---------- Previous post was at 14:07:16 ----------



e quella e una scheda data da un PT..
non riesco a trovare un PT come si deve!!!

Sul forum ci sono persone di cui fidarti, molto più dei PT...alessandro è uno di questi.

[madjoseito]

Sul forum ci sono persone di cui fidarti, molto più dei PT...alessandro è uno di questi.

per questo cerco sempre un parere da voi...