Aiuto scheda

[AnimalDani]

questa e la mia scheda che è stata modificata da un utente di questo forum a me mi sembra abbastanza buona però vorrei farla diventare 3 giorni.. qualcuno mi può aiutare grazie
A)
Piana 6 6 8 8 120"
Spinte panca 30° 3x8 90"
Dip 3xmax 90"
croci piana 3x10 60"

panca stretta 6 6 8 8 90"
french press 3x8 60"
pushdown 2x12 60"

B)

squat 6 6 8 8 120"
pressa 4x8/10 90"
affondi 3x10 60"
leg ext SS leg curl 3x10+10 60"
calf pressa 3x12 60"

crunch inverso 3x12 45"

C)
Military press 6 8 8 10 120"
tirate al mento SS alzate laterali 3x6/8+10 90"
alzate 90° 3x10 60"
scrollate 3x12 60"

crunch +sovraccarico 4x12 60"
twist + sovraccarico 3x10 60"

D)
Stacco 6 4 3 2 120"
rematore bil 4x8 90"
trazioni 3xmax 90"
pulley 3x10 60"

curl bilanciere 6 6 8 10 90"
curl manubri alternati 3x8 60"
hammer cavi 2x12 60"

[Manx]

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