Nuovi sperimenti

[Leon.]

salve a tutti premetto che mi alleno da 1 anno in palestra seguendo schede in rilievo nei 3d...adesso però ho deciso di fare uno sport a livello agonistico e da 2 mesi faccio canoa..il problema è che nn vorrei perdere i risultati estetici ottenuti in questo periodo.
Il mio allenamento prevede 3/4 giorni alla settimana di barca e 2 volte alla settimana seguo questa scheda:

Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8
Curl bilanciere 3x10
French press 3x10

Purtroppo ultimamente nn trovo il tempo x allenare le gambe, ma quando posso faccio 5 km di corsa..
secondo voi seguendo questo programma e ovviamente una dieta adeguata crescerò a livello di massa muscolare?

[Alessandro33]

In che senso non hai tempo di allenare le gambe? Puoi tranquillamente inserire lo squat nel programma, magari riducendo il volume ai soli big:
Panca
Squat
Lento
Trazioni
Curl
Dip
addome

[RAYBAN]

In che senso non hai tempo di allenare le gambe? Puoi tranquillamente inserire lo squat nel programma, magari riducendo il volume ai soli big:
Panca
Squat
Lento
Trazioni
Curl
Dip
addome

Concordo.

[Leon.]

e se invece faccio così rischio di lavorare troppo?

Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Squat 3x10
Trazioni 4xmax
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8
Curl bilanciere 3x10
Dip 3x10
French press 3x10

[luigi_ego]

dividerei la scheda in 2.. pochi esercizi, rigorosamente multiarticolari, con un discreto volume..

giorno A

squat
panca
rematore
curl

giorno B

stacco
military\lento avanti bil
trazioni
panca stretta tric


a questa base se ti va puoi integrare qualche esercizio di pompaggio e isolamento alla fine attorno alle 12-15 rep