Nuovi sperimenti

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  • Leon.
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2011
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    Nuovi sperimenti

    salve a tutti premetto che mi alleno da 1 anno in palestra seguendo schede in rilievo nei 3d...adesso però ho deciso di fare uno sport a livello agonistico e da 2 mesi faccio canoa..il problema è che nn vorrei perdere i risultati estetici ottenuti in questo periodo.
    Il mio allenamento prevede 3/4 giorni alla settimana di barca e 2 volte alla settimana seguo questa scheda:

    Panca piana 4x6
    Panca manubri 3x8
    Trazioni 4xmax
    Rematore manubrio 3x8
    Lento avanti 4x8
    Curl bilanciere 3x10
    French press 3x10

    Purtroppo ultimamente nn trovo il tempo x allenare le gambe, ma quando posso faccio 5 km di corsa..
    secondo voi seguendo questo programma e ovviamente una dieta adeguata crescerò a livello di massa muscolare?
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    In che senso non hai tempo di allenare le gambe? Puoi tranquillamente inserire lo squat nel programma, magari riducendo il volume ai soli big:
    Panca
    Squat
    Lento
    Trazioni
    Curl
    Dip
    addome
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • RAYBAN
      Ultrà
      • Feb 2006
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      In che senso non hai tempo di allenare le gambe? Puoi tranquillamente inserire lo squat nel programma, magari riducendo il volume ai soli big:
      Panca
      Squat
      Lento
      Trazioni
      Curl
      Dip
      addome
      Concordo.
      sigpic

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      • Leon.
        Bodyweb Advanced
        • Oct 2011
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        #4
        e se invece faccio così rischio di lavorare troppo?

        Panca piana 4x6
        Panca manubri 3x8
        ​Squat 3x10
        Trazioni 4xmax
        Rematore manubrio 3x8
        Lento avanti 4x8
        Curl bilanciere 3x10
        Dip 3x10
        French press 3x10

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        • luigi_ego
          PanzaLifter-SeccoBuilder
          • Feb 2007
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          #5
          dividerei la scheda in 2.. pochi esercizi, rigorosamente multiarticolari, con un discreto volume..

          giorno A

          squat
          panca
          rematore
          curl

          giorno B

          stacco
          military\lento avanti bil
          trazioni
          panca stretta tric


          a questa base se ti va puoi integrare qualche esercizio di pompaggio e isolamento alla fine attorno alle 12-15 rep
          le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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