Domanda sull' allenamento

[Abse]

Questa è la domanda: faccio palestra 3 volte al settimana, lun - mer -ven o mar- gio- sab, questi sono i giorni!
Ogni volta alleno tutto il corpo più o meno, cioè petto, bracci, spalle, gambe e addominali!
Quello che mi chiedo vedendo altri topic è che alcuni dividono le loro schede facendo solo 1 giorno durante la settimana ( tipo i pettorali)
e mi sorge spontaneo dire... se li alleno 1 volta sola ( anche se intensamente) non hanno meno probabilità di crescere in confronto a 3 volte a settimana?
A mio parere sforzando 3 volte in una settimana e dandogli sempre 1 giorno di riposo ( prendendo anche le pro) è più facile che aumentino!

[Zacary]

Guarda io non sono un esperto però no.Il muscolo (sopratutto i muscoli grandi petto,gambe,dorso) necessitano di riposo e se il tuo obbiettivo è l'ipertrofia ti conviene allenarli con allenamenti brevi e intensi una volta a settimana per muscolo.

[termosimone86]

Questa è la domanda: faccio palestra 3 volte al settimana, lun - mer -ven o mar- gio- sab, questi sono i giorni!
Ogni volta alleno tutto il corpo più o meno, cioè petto, bracci, spalle, gambe e addominali!
Quello che mi chiedo vedendo altri topic è che alcuni dividono le loro schede facendo solo 1 giorno durante la settimana ( tipo i pettorali)
e mi sorge spontaneo dire... se li alleno 1 volta sola ( anche se intensamente) non hanno meno probabilità di crescere in confronto a 3 volte a settimana?
A mio parere sforzando 3 volte in una settimana e dandogli sempre 1 giorno di riposo ( prendendo anche le pro) è più facile che aumentino!

Il corpo non funziona a compartimenti stagni e di conseguenza è impossibile allenare solo determinati muscoli. Quindi anche splittando i muscoli in singoli wo a settimana questi vengono comunque sollecitati anche nei giorni in cui il muscolo bersaglio è quello antagonista.
Per farti un esempio: nel giorno del petto alleni in modo diretto anche tricipiti e spalle ma allo stesso tempo vengono sollecitati anche se in modo minore pure i muscoli del dorso, dei bicipiti ecc...

Il metodo da te citato non è errato ma è semplicemente un'alternativa alla split.
Tieni conto però che per l'ipetrofia non conta solo la frequenza ma anche il volume e l'intensità.

Facendo tutti i muscoli in un solo wo (a meno che non stai in palestra 3h) si rischia di non arrivare ad un adeguata quantità di volume e intensità per muscolo.
A volte, è meglio poco ma buono che molto ma non abbastanza

[Abse]

Il corpo non funziona a compartimenti stagni e di conseguenza è impossibile allenare solo determinati muscoli. Quindi anche splittando i muscoli in singoli wo a settimana questi vengono comunque sollecitati anche nei giorni in cui il muscolo bersaglio è quello antagonista.
Per farti un esempio: nel giorno del petto alleni in modo diretto anche tricipiti e spalle ma allo stesso tempo vengono sollecitati anche se in modo minore pure i muscoli del dorso, dei bicipiti ecc...

Il metodo da te citato non è errato ma è semplicemente un'alternativa alla split.
Tieni conto però che per l'ipetrofia non conta solo la frequenza ma anche il volume e l'intensità.

Facendo tutti i muscoli in un solo wo (a meno che non stai in palestra 3h) si rischia di non arrivare ad un adeguata quantità di volume e intensità per muscolo.
A volte, è meglio poco ma buono che molto ma non abbastanza

Si in effetti ci sto 2 ore qualcosa in palestra, ma ho sempre pensato che + intensita gli davo e + crescesse!
Adesso proverò a dividerla in 2 o 3 la scheda cosi vediamo se si migliora notevolmente!
Ti ringrazio , hai risposto in modo molto esauriente

[termosimone86]

Si in effetti ci sto 2 ore qualcosa in palestra, ma ho sempre pensato che + intensita gli davo e + crescesse!
Adesso proverò a dividerla in 2 o 3 la scheda cosi vediamo se si migliora notevolmente!
Ti ringrazio , hai risposto in modo molto esauriente

L'intesintà deve essere il massimo possibile ma dubito tu riesca a fare ciò allenando tutti i muscoli più volte a settimana.
Comunque se ti piace allenare gli stessi muscoli o meglio le stesse "alzate" in più giorni durante la settimana ti consiglio di dare un'occhiata qui

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Inoltre fai un search sulla multifrequenza e vedrai che ti si aprirà un mondo nuovo

[Abse]

Stressare i muscoli

Se faccio un allenamento 3 volte a settimana, di ogni muscolo, dite che li stresso troppo? se si quali potrebbero essere le conseguenze?
Vi posso dire che facendo cosi su alcuni muscoli del corpo ho visto buoni risultati ( gambe e bracci), non so sarà genetica!

[grana93]

devi postare i tuoi dati..e la tua scheda..!!

[WhiteTyson]

le conseguenze sono semplici, un rallentamento , se non uno stallo delle tue potenzialità

[Abse]

devi postare i tuoi dati..e la tua scheda..!!

Ti dico subito che la mia alimentazione non è regolare, nel senso che non ci sono grammature precise o qualtaltro , però a mio parere abbastanza giusta !
Altezza 180 cm peso 75-76 kg ( Grasso poco nei fianchi e un po sulla pancia)
Questa è la scheda:

Petto: Panca piana 4 Serie (15-12-10-8 ripetizioni)
Croci [macchina] 4 serie ( 15-12-10-8 ripetizioni)
Parallele [macchina] 4 serie (15-12-10-8 ripetizioni)

Gambe : Leg Extension 4 serie (15-15-12-12)
Pressa 4 serie ( 15- 15- 12- 10)

Dorso : Lat avanti 4 serie ( 15- 15- 12-10)
Lat dietro 4 serie ( 15-15-12 -10)

Bicipiti: Manubri 3/4 serie ( 12-12-10-10)

Tricipiti : Cavi 3/4 serie ( 12-10-10-10)

Deltoidi : alzate 3 serie (15-12-10)

Addominali : A terra 25 ripetizioni, per 4 serie


Questa è la mia scheda, alleno praticamente quasi tutto

[grana93]

io per massa farei 3 allenamenti divisi...secondo me, cosi hai poco volume per quasi tutti i muscoli..anche se il volume totale è alto !!
per l'alimentazione...pesare le grammature è importante..una volta che hai preso l'occhio..allora puoi andare avanti cosi..

[WhiteTyson]

io per massa farei 3 allenamenti divisi...secondo me, cosi hai poco volume per quasi tutti i muscoli..anche se il volume totale è alto !!
per l'alimentazione...pesare le grammature è importante..una volta che hai preso l'occhio..allora puoi andare avanti cosi..

ha appena cominciato ad allenarsi, se spinge bene e mangia bene, cresce con qualsiasi scheda del mondo....ovvio ci vuole tempo per capire dieta ed esercizi

[Simone_142]

a me non piace molto, considerando che mancano i fondamentali. potresti inserire i fondamentali: squat, stacco, panca, trazioni, rematori, lento avanti.
se sei all'inizio potrasti concentrarti bene ad imparare la tecnica di questi esercizi in un full body. se invece hai già appreso una buona tecnica ti consiglierei di dividere i gruppi muscolari

[grana93]

appunto , prorpio perchè ha appena iniziato...deve partire bene...!! con una scheda cosi..ci metterà molto piu tempo...!! comunque sono gia 3-4 mesi abbondanti..quindi una scheda in 3 parti puo farla benissimo..
esempio : giorno 1 petto e bicipiti
giorno 2 dorso e tricipiti
giorno 3 gambe ( spalle lo dividerei tra il giorno 1 e 2 ) ma se non carica troppo le gambe puo farlo anche qui...

[Simone_142]

sono d'accordo con te

[Sean]

Cerchiamo di non disperdere le domande in troppi 3ds: continua qua.