Consigli per riequilibrare le proporzioni

[AirPaul]

Ho un problema di costituzione, ovvero ho i fianchi un po troppo larghi anche se non sono grasso (massa grassa 11%) tutto il grasso che ho lo accumulo nel giro vita soprattutto in zona fianchi e dietro, tutta la zona lombare insomma. Sono ciò che in materia viende definito ginoide per rendere l'idea.
Lunedi inizierò con un nuovo allenamento, stò finendo ora la scheda tuttavia mi sono lasciato alcuni buchi per inserire esercizi specifici per migliorare il mio problema. Già da un paio di anni per compensare ho fatto allenamenti mirati soprattutto a spalle e petto per allargare anche il busto e renderlo più proporzioanle al giro vita, ho sempre fatto lento avanti, military press e rematore a volontà.
Avreste qualcosa di efficace da suggerirmi per risolvere il mio problema? non ho mai fatto cardio mi conviene cominciare, anche solo 10 minuti per non perdere troppa massa?

[Manx]

fai pure cardio se vuoi/devi perdere peso, ma almeno 20/25 minuti post wo. Per "mascherare" il problema dei fianchi larghi devi aumentare il V-Shape...quindi trazioni alla sbarra a go go.

[AirPaul]

Ok tarzioni a apertura più larga possibile immagino e con presa inversa.
il cardio posso fare tapis-roulant, mi consigli in particolare una certa andatura o un inclinazione oppure una qualsiasi può andare bene?

[Manx]

al contrario, presa prona e ampiezza delle spalle poco piu'...piu' allarghi e meno lavora il dorso in allungamento e piu' sovraccarichi le articolazioni delle spalle. Vanno bene ovviamente anche trazioni supine e/o presa commando. Sul cardio c'è un 3d in rilievo, li' trovi tutto.