cercasi intensità..

[tony88]

dopo 4 settimane di questa bellissima scheda(grande 4fit) mi appresto a cambiarla..
deve essere inprontata all'intensità visto che sono in def e vorrei evitare le solite schede da istruttori poco competenti,quindi mi affido a voi come potrei modificarla in modo da stimolare maggiormente il muscolo?? nn era male questa scheda però ancora potrei spingere ancora..
Giornata a Spalle


military press 5x6 90''
alz lat seduto + alz front hammer 3x12 + 10 1'15''
alz 90° + cavi incrociati 3x8+ 12 75''
scrollate manubri 2x12m 60''


Giornata b gambe+addome


squat 5x6 90''
pressa + leg extension 3x6+ 12 1'45''
affondi 3x8 60''
leg curl 4x6 75''
calf seduto 3x25 45''


giornata c petto+tricipiti


panca 30° bilanciere 5x6 90''
panca piana manubri 3x8 90''
croci panca 20° + croci ai cavi 3x10 + 12 1'15''
Panca piana presa stretta 4x6
push down + push down p inv + dip tra panche 3x8+12+max 1'45''


giornata d dorso+bicipiti


stacchi 4x4 120''
trazioni p supina 4xmax 90''
lat avanti + pull down 3x8+ 12 1'45''
rem singolo 5x6 90''
Pulley basso 2x10 60'
curl manubri seduto 4x6 90''
panca scott + curl hammer + curl p inv 3x8+10+12 1'45''

[wind636]

ma guarda che se è per cambiare scheda la si cambia senza problemi , ma se è solo un problema di intensità ti basta calare il recupero oppure puoi anche aumentare i kg ...

[S3t]

Per aumentarne l'intensità puoi benissimo lasciarla così com'è, magari diminuendo i recuperi fra le serie e inserendo qualche tecnica intensiva (e se sei in definizione ricorda di adottare un regime alimentare ipocalorico).

Dopo se riesco te la rivedo.

[Senpai]

Per aumentarne l'intensità puoi benissimo lasciarla così com'è, magari diminuendo i recuperi fra le serie e inserendo qualche tecnica intensiva (e se sei in definizione ricorda di adottare un regime alimentare ipocalorico).

Dopo se riesco te la rivedo.

Spiegami come fai a scordartelo visto che è la cosa fondamentale !

[tony88]

più che altro vorrei cambiarla giusto per avere stimoli diversi..

[tozzy]

Spiegami come fai a scordartelo visto che è la cosa fondamentale !

Beh, lavorare sull'intensità in ipocalorica la vedo un pò dura..! Fattibile si, ma si sa cosa accade quando si è ad es. in low carb...Converrebbe aumentare la quota proteica in modo da sfruttare la neoglucogenesi degli aminoacidi.

[wind636]

siamo sempre li ... stimoli diversi li ottieni anche variando i tempi di recupero e/o aumentando il carico o inserendo delle tecniche di intensità !
Diciamo che vuoi cambiare scheda giusto ?

[tony88]

siamo sempre li ... stimoli diversi li ottieni anche variando i tempi di recupero e/o aumentando il carico o inserendo delle tecniche di intensità !
Diciamo che vuoi cambiare scheda giusto ?

bhe..

[Senpai]

Beh, lavorare sull'intensità in ipocalorica la vedo un pò dura..! Fattibile si, ma si sa cosa accade quando si è ad es. in low carb...Converrebbe aumentare la quota proteica in modo da sfruttare la neoglucogenesi degli aminoacidi.

Hai frainteso , intendenvo dire che e' inutile ricordare di stare in ipo quando si fa cut , e' sottointeso !
O sei anche tu di quelli che credono che la def si faccia' in pale ?

[S3t]

Spiegami come fai a scordartelo visto che è la cosa fondamentale !

infatti!!

---------- Post added at 13:40:49 ---------- Previous post was at 13:38:50 ----------

Comunque tony88 vuoi sempre mantenere lo stesso splittaggio oppure desideri cambiare anche la suddivisione/giorni ecc??? dimmi così almeno te la modifico già in base alle tue preferenze.

---------- Post added at 13:42:47 ---------- Previous post was at 13:40:49 ----------

Hai frainteso , intendenvo dire che e' inutile ricordare di stare in ipo quando si fa cut , e' sottointeso !
O sei anche tu di quelli che credono che la def si faccia' in pale ?

per chi lo sa SI, però magari c'è chi non lo sa, quindi ripetere una volta in più le cose non è un male dai.

Evitiamo un pò di dare sempre tutto per scontato e di bacchettare sempre e comunque chiunque ripeta un concetto che, ai più può sembrare lapalissiano, ma a tanti magari sfugge.

[tozzy]

Hai frainteso , intendenvo dire che e' inutile ricordare di stare in ipo quando si fa cut , e' sottointeso !
O sei anche tu di quelli che credono che la def si faccia' in pale ?

Assolutamente a tavola..! Il riferimento era legato proprio al rapporto dieta in fase di cutting e lavoro "intenso"..in merito aii substrati energetici utilizzati!

[tony88]

si ragazzi sempre lo stesso splittaggio..

[wind636]

dorso + tricipiti e petto + bicipiti non li vuoi provare ?
se li distanzi puoi lavorare con le braccia due volte alla settimana ... potrebbe essere vincente come soluzione ...

[S3t]

dopo 4 settimane di questa bellissima scheda(grande 4fit) mi appresto a cambiarla..
deve essere inprontata all'intensità visto che sono in def e vorrei evitare le solite schede da istruttori poco competenti,quindi mi affido a voi come potrei modificarla in modo da stimolare maggiormente il muscolo?? nn era male questa scheda però ancora potrei spingere ancora..


PETTO-TRICIPITI
Piana 6 6 8 8 120"
Spinte manubri 3x8 90"
croci piana SS spinte declinata 3x10+max 90" (fai le croci, poi senza riposo esegui subito le spinte a cedimento)
Panca piana presa stretta 6 6 8 8 120"
French Press 3x8 90"
push down 3x12 60"

GAMBE-ADDOME
squat 4 6 6 8 120"
pressa 4x8 90"
affondi 3x10 60''
Stacchi GT 8 8 6 6 120"
leg curl 3x8/10 90"
calf manubrio 3x12 60"
crunch+sovraccarico 4x10/12 60"

DORSO-BICIPITI
stacchi 5 4 4 3 120''
trazioni 4xmax 90''
Rematore bilanciere 4x8 90"
Pulley basso 3x10 60"
Curl bilanciere 6 6 8 8 90"
curl manubri in piedi 3x8 60"
curl al cavo basso 2x12 45"

SPALLE-ADDOME
military press 6 6 8 8 120"
tirate al mento EZ SS alzate laterali 3x6/8+10 90"
Arnold press (o Lento avanti manubri) 3x10 60"
alz 90° SS cavi incrociati 3x10+ max 60''
scrollate manubri 3x12 60"

Crunch inversi 3x12 60"
Twist + sovraccarico declinati 3x12 60"

Pur mantenendo sempre lo stesso split, ti propongo di cambiare i giorni di workout in modo tale da riuscire sempre a dare il massimo...che ne dici?

[tony88]

dorso + tricipiti e petto + bicipiti non li vuoi provare ?se li distanzi puoi lavorare con le braccia due volte alla settimana ... potrebbe essere vincente come soluzione ...

nn l'ho capito questo split..

Pur mantenendo sempre lo stesso split, ti propongo di cambiare i giorni di workout in modo tale da riuscire sempre a dare il massimo...che ne dici?

il problema è che il lunedi nella mia palestra tutti fanno pettorali e per fare un esercizio devi prendere il numerino per il turno.. bella scheda alcune cose però le cambierei visto ke nella scheda precedente li facevo:Panca piana presa stretta e alz 90° SS cavi incrociati voi ke dite?? e poi spinte con manubri non è più corretto farla su panca inclinata visto che nel primo esercizio faccio panca piana??