Programma per massa

[nikotina]

Che differenze sostanziali ci sono tra un programma per la massa e uno per la definizione?
In un programma per la massa posso inserire anche un po' di aerobica?
Che dieta devo seguire?Una dieta ipocalorica o ipercalorica?
Grazie a tutti!

[Punk84]

Re: Programma per massa

Originally posted by nikotina
Che differenze sostanziali ci sono tra un programma per la massa e uno per la definizione?
In un programma per la massa posso inserire anche un po' di aerobica?
Che dieta devo seguire?Una dieta ipocalorica o ipercalorica?
Grazie a tutti!

sicuramente in una dieta per la massa devi fare una dieta ipercalorica (senza esagerare) altrimenti non cresci...
In una dieta per la definizione la dieta deve essere ipocalorica (poi le quantità dei macronutrienti li scegli te in base alle esigenze e al tipo di dieta.... metabolica, keto etc...oppure una normale low carb)

In un programma per la massa secondo me, sottolineamo il SECONDO ME si può anche fare aerobica.... absta non esagerare...

[Silvester]

In un programma per massa ti alleni ad esempio con i piramidali 12-10-8-6 e usi 90-120sec di recupero metre in definizione ti alleni con più rip e puoi eseguire lo stripping...recupero 1min...
In massa mangia di brutto ma solo roba salutare niente stronzate...cmq ti consiglio riso in bianco,patete,carne bianca,pesce,pane,ecc...menmtre in def elimini quasi completamente i carbo....

[nikotina]

E in un programma per la forza?

[Punk84]

in un rpogramma per la forza calano le ripetizioni che vanno da un range di 2-5 ripetizioni...e lavori con dei pesi che vanno dal 90% in su del massimale...........

[nikotina]

Ma se aumenta la forza non dovrebbe aumentare anche la massa?Come fa ad aumentare la forza se non aumenta la massa??

[Silvester]

Aumenta anche la massa ma considera che massa e forza non vanno di pari passo, magari all'inizio si ma dopo continui ad aumentare la forza ma la massa resta quella...infatti dopo il periodo di forza c'è quello di massa...aumentati i carichi aumenterà anche la massa

[goku77]

Ci sono delle grosse imprecisioni..
Innanzitutto e sostanzialmente un programma tra massa e definizione non cambia ma cambia la dieta e l'aggiunta di attività aerobica.
Massa non signifcano piramidali vari o tecniche superfantascientifiche.
Per esempio lo stripping è per la massa pura anche per l'elevata ed innalzata intensità.
Naturalmente la forza pura è distante dalla massa pura.
Ciao

[Silvester]

Originally posted by goku77
Ci sono delle grosse imprecisioni..
Innanzitutto e sostanzialmente un programma tra massa e definizione non cambia ma cambia la dieta e l'aggiunta di attività aerobica.
Massa non signifcano piramidali vari o tecniche superfantascientifiche.
Per esempio lo stripping è per la massa pura anche per l'elevata ed innalzata intensità.
Naturalmente la forza pura è distante dalla massa pura.
Ciao

Non sono d'accordo con quello che hai detto...lo stripping lo usano tanti miei amici per prepararsi a gare di BB...e lo usano per la def....e poi in definizione si fanno delle rip elevate mentre nel programma per la forza si usano le basse rip....L'unica cosa che condivido di quello che hai detto e che la dieta di definizione è diversa da quella della forza....
Senza polemiche ma solo mia opinione

[M. Mentzer]

A mio avviso fare una considerazione del genere e stabilire in base alle ripetizioni se un allenamento ha fini di massa o forza o definizione mi sembra una cosa abbastanza primitiva.
Credo che la cosa varia da persona a persona, c'è chi mette massa con 15 rip e chi la mette con 4.


(anche la mia è un opinione non una polemica )

[M. Mentzer]

Originally posted by Punk84
e lavori con dei pesi che vanno dal 90% in su del massimale...........

[Punk84]

Originally posted by nikotina
Ma se aumenta la forza non dovrebbe aumentare anche la massa?Come fa ad aumentare la forza se non aumenta la massa??

allora quando posterò le mie foto...(non appena mi prestano lo scanner), non crederai mai alle mie performance...dato che ho poca massa....

cmq on è detto che aumentando la forza aumenti anche di massa o viceversa......

[Punk84]

Originally posted by M. Mentzer
A mio avviso fare una considerazione del genere e stabilire in base alle ripetizioni se un allenamento ha fini di massa o forza o definizione mi sembra una cosa abbastanza primitiva.
Credo che la cosa varia da persona a persona, c'è chi mette massa con 15 rip e chi la mette con 4.


(anche la mia è un opinione non una polemica )

si....è vero
il fatto è ke mi sono basato sull'esperienza personale...

[Punk84]

Originally posted by M. Mentzer

perchè te quando fai allenamenti mirati alla forza quanto carichi rispetto al massimale
sai com'è non vorrei aver detto una stronzata...

[MISTER X]

Originally posted by Silvester

Non sono d'accordo con quello che hai detto...lo stripping lo usano tanti miei amici per prepararsi a gare di BB...e lo usano per la def....e poi in definizione si fanno delle rip elevate mentre nel programma per la forza si usano le basse rip....L'unica cosa che condivido di quello che hai detto e che la dieta di definizione è diversa da quella della forza....
Senza polemiche ma solo mia opinione

invece sbagli:tra massa e definizione le ripetizioni non cambiano.
questo è un vecchio credo inutile:definizione= + serie.mai cosa fu + scema.

anzi se per esempio fai squat a 20 ripetizioni in definizione è meglio scendere a 10.

solo per la forza hai ragione.