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[Ginlemon]

Mi potete indicare i tempi di recupero tra le serie di questi esercizi?? per il resto va bene??

DATI: altezza 187cm peso 83 kg 2 anni e mezzo di anzianità di allenamento.... cardio 2 volte a settimana 30 minuti

A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

[Mikael Delmastro]

Mi potete indicare i tempi di recupero tra le serie di questi esercizi?? per il resto va bene??

DATI: altezza 187cm peso 83 kg 2 anni e mezzo di anzianità di allenamento.... cardio 2 volte a settimana 30 minuti

A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4 rec120
Panca inclinata manubri 3x8 rec90
Dip parallele 3x6/8 rec 90
Croci declinata 2x10 rec 60

Lento manubri 10/8/6/6 rec 90
Alzate laterali singole 3x8 rec 60

French press panca 30° 4x8 rec 90
Pushdown fune 3x10 rec 60

B)
Squat 10/8/8/6/4 rec 150
Leg press 3x8 rec 90
Leg extension 3x6+6+6 rec 60
Leg curl singolo 4x8 rec 60
Calf pressa 4x15 rec 45
Addome

C)
Stacco 4x4 meglio 4x6 rec 150
Trazioni 3xmax rec 60
Rematore manubrio 3x8 rec 90
Pulley dall'alto 3x10 rec 60

Cavi incrociati dall'alto 4x8 rec 60
Scrollate manubri 3x10 rec 60

Curl bilanciere ez 8/8/6/6 rec 90
Curl manubri seduto 3x10 rec 60

Ok

[Ginlemon]

Grazie.... un ultima domanda: in alternativa al pulley dall'alto che non riesco ad eseguire bene ( mancanza d'attrezzatura) cosa potrei fare???

[Mikael Delmastro]

Scusa non hai la macchina per fare le croci hai cavi alti e bassi, se si ti siedi con i piedi appoggiati alla maccina dei cavi e utilizza il cavo dall'alto con presa V o Corda