Problema squat (photo inside)

[Gandhi]

Guarda non credo di avere nessuna paura di questo tipo! Forse riuscirei a scendere un po' di più ma metterei la schiena quasi orizzontale!
La distanza è leggermente di più della larghezza spalle con i piedi leggermente aperti...

E tutto questo non riesci a scendere manco a "sbagliare" apposta con le ginocchia oltre le punte dei piedi?

[Luigi 87]

Mettiti cosi', ovviamente coi piedi per terra

[Feffo79]

ma più che altro, se non va oltre,come fa a sedersi su una sedia senza lasciarsi andare??
mmm
vista la foto si vede chiaramente che il baricentro è decisamente indietro.
prova 1: metti un rialzo di 2 3 cm sotto i talloni e prova a vedere se scendi di più.
prova 2: prendi qualcosa sui 4/6kg tienilo in mano e mentre scendi stendi le braccia in avanti con il peso in mano come in foto e valuta se scendi di più

---------- Post added at 13:11:34 ---------- Previous post was at 13:10:46 ----------

Mettiti cosi', ovviamente coi piedi per terra

mi sa che cade con il culo indietro...

[Senpai]

La mobilita' della caviglia è normale ?

[ston]

Anche secondo me se quella fosse la sua mobilità non riuscirebbe a sedersi!!!
Quoto feffo per il rialzo sotto i talloni, se non trovi nulla prova con i dischi dei pesi

[S3t]

Prova ad esercitarti per un periodo con uno squat libero o solo con bilanciere giusto per abituarti e perfezionare il movimento...dalla prima foto che hai postato mi sembra che come posizione di "partenza" ci sei, quindi fossi in te continuerei a prendere pratica fino a quando non riesci ad accosciare completamente (o almeno di poco sotto il parallelo), chi l'ha dura la vince.

L'importante è imparare l'esecuzione corretta.

[Er Bresaola]

ma più che altro, se non va oltre,come fa a sedersi su una sedia senza lasciarsi andare??
mmm
vista la foto si vede chiaramente che il baricentro è decisamente indietro.
prova 1: metti un rialzo di 2 3 cm sotto i talloni e prova a vedere se scendi di più.
prova 2: prendi qualcosa sui 4/6kg tienilo in mano e mentre scendi stendi le braccia in avanti con il peso in mano come in foto e valuta se scendi di più

---------- Post added at 13:11:34 ---------- Previous post was at 13:10:46 ----------


mi sa che cade con il culo indietro...

Mamma mia mi sento un caso umano!! Se mi metto come nella foto cado all'indietro, ho provato tenendo in mano 3 bottiglie d'acqua e riesco a scendere di più... Ma il rialzo sotto i talloni non faceva male nello squat?

[ston]

non è detto se guardi le gare alcuni atleti hanno le scarpe col tacco

[Senpai]

Lavora di stretchig e mobilita' articolare , nel frattempo sopperisci con lo squat frontale , il peso davanti dovrebbe compensare sufficentemente lo sbilanciamente indietro che devi mantenere per poter scendere.

[fap]

La mobilita' della caviglia è normale ?

Anche secondo me il problema principale potrebbe essere l'articolazione delle caviglie che non gli consente di avanzare e abbassare le ginocchia. Questo si dedurrebbe abbastanza chiaramente dall'angolo formato tra pavimento o pianta del piete e tibia che è praticamente di 90 gradi.

Però credo che dovresti sforzarti effettivamente un pò di più, se quella fosse l'effettiva mobilità delle tue caviglie dovresti tendere a camminare praticamente sulla punta dei piedi e non credo che tu abbia problemi di camminata.

[Feffo79]

Mamma mia mi sento un caso umano!! Se mi metto come nella foto cado all'indietro, ho provato tenendo in mano 3 bottiglie d'acqua e riesco a scendere di più... Ma il rialzo sotto i talloni non faceva male nello squat?

tranquillo..nulla di strano, non siamo fatti tutti allo stesso modo, gli esempi che ti ho dato da provare sono di routine per verificare la mobilità e lo sbilanciamento.
puoi anche provare a mettere un pò di rialzo sotto i talloni e usare il peso frontale per vedere se vai meglio.
di solito il tallone va a terra.,vero. ma alcuni casi, un rialzo aiuta, questo per esempio!

[Senpai]

Il rialzo si usa spostare l'enfasi sui quad , in questo caso puo' facilitare l'accosciata , fatto sta che devi lavorare per migliorare l'esecuzione canonica.

[Tozzobranda]

Hai un bel problema di mobilità articolare sia a livello delle caviglie sia a livello dei flessori della coscia...il mio consiglio é quello di cominciare a lavorare sullo stretching con le squadre di souchard. Devi allungare tutti i muscoli della catena crociata posteriore,solo così e lavorando anche in concomitanza con esecuzioni tecniche di squat riuscirai a fare tuo questo esercizio ricavandone il massimo beneficio ed evitanto possibili infortuni. Prima di quel momento non caricare!!!

[Er Bresaola]

Grazie a tutti dei consigli siete grandi, quindi vado di stretching per flessori e polpacci e squat frontale con rialzo? Lo stretching solo prima dell'allenamento o anche in altre sedute?

[Senpai]

Grazie a tutti dei consigli siete grandi, quindi vado di stretching per flessori e polpacci e squat frontale con rialzo? Lo stretching solo prima dell'allenamento o anche in altre sedute?

Prima , in riscaldamento , durante , tra le serie e pure a fine WO !