Problema squat (photo inside)

[Senpai]

@ Feffo , mercì bien !

@ Bresaola , prova a tenere i piedi piu' vicini , dalla foto sembra che tu tenga una distanza eccessiva , questo "potrebbe" limitare la mobilità dell'articolazione bacino/femore .
Ricorda che devi scendere con una traiettoria il piu' verticale possibile , il culo deve stare tra le gambe e nn troppo indietro.
Se dovessi squattare veramente con la postura che hai nella foto ti spaccheresti di sicuro !

[Gandhi]

C'è veramente molto lavoro da fare.... Come detto prima, prova con le ginocchia oltre le punte dei piedi che per ora a peso scarico non è un problema, e tenendo la schiena il più verticale possibile,.

[Er Bresaola]

Io ci provo a portare le ginocchia avanti ma non c'è verso!! Se tengo la schiena più verticale possibile scendo al massimo come nella prima foto...

[Gandhi]

Io ci provo a portare le ginocchia avanti ma non c'è verso!! Se tengo la schiena più verticale possibile scendo al massimo come nella prima foto...

E a sederti come fai scusa ?

Se fosse così, non riusciresti manco ad usare il bidet (scusa l'esempio ma è per farci capire )

[Feffo79]

rovesciamo il tutto..quando le cose non vengono è bene partire dalla fine e tornare indietro.
prova a prendere uno sgabello o uno step o qualcosa alto circa 20 30cm.. poi sedietici sopra e tieni i piedi vicini a dove ti sei seduto e fai in modo che i talloni siano appoggiati a terra...poi alzati. ci riesci?

[Gandhi]

rovesciamo il tutto..quando le cose non vengono è bene partire dalla fine e tornare indietro.
prova a prendere uno sgabello o uno step o qualcosa alto circa 20 30cm.. poi sedietici sopra e tieni i piedi vicini a dove ti sei seduto e fai in modo che i talloni siano appoggiati a terra...poi alzati. ci riesci?

Un ottimo consiglio

[Strange Days]

Ciao.

A mio avviso vai troppo veloce...e non dai il tempo al sistema neuro-muscolare di dire "tranquilli, qua è zona sicura". L'impressione è che come senti tirare un pò risali. E invece no. Rifai un video, con il bastone...e scendi lento lento lento...e non risalire mai...mai, fino a che non ti recuperano la sera per la cena . Semplicemente butti il sedere indietro e spari le ginocchia in fuori...quando senti "tirare" con calma, continui a scendere. Senza fretta...alla peggio rimani in una posizione buffa per svariati minuti.

[Er Bresaola]

rovesciamo il tutto..quando le cose non vengono è bene partire dalla fine e tornare indietro.
prova a prendere uno sgabello o uno step o qualcosa alto circa 20 30cm.. poi sedietici sopra e tieni i piedi vicini a dove ti sei seduto e fai in modo che i talloni siano appoggiati a terra...poi alzati. ci riesci?

Ho provato con una scatola di circa 30 cm, riesco ad alzarmi, ma per sedermi devo aggrapparmi a qualcosa o mettere una mano a terra...

[Feffo79]

immagino che se non ti aggrappi cadi in dietro culo a sto punto... giusto?

[vincenzopalermo]

hai poca mobilità articolare, ma c'è qualcosa che non mi convince. in alcune riesci quasi a mimare il movimento giusto,in altre risali subito...

[Er Bresaola]

immagino che se non ti aggrappi cadi in dietro culo a sto punto... giusto?

esatto

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Ciao.

A mio avviso vai troppo veloce...e non dai il tempo al sistema neuro-muscolare di dire "tranquilli, qua è zona sicura". L'impressione è che come senti tirare un pò risali. E invece no. Rifai un video, con il bastone...e scendi lento lento lento...e non risalire mai...mai, fino a che non ti recuperano la sera per la cena . Semplicemente butti il sedere indietro e spari le ginocchia in fuori...quando senti "tirare" con calma, continui a scendere. Senza fretta...alla peggio rimani in una posizione buffa per svariati minuti.

Quindi dici di rifare il video con caduta annessa?

[Strange Days]

Ciao

Rifare il video senza ricercare volontariamente la caduta, tu devi ricercare un'ulteriore profondità.

Quando sei "in alto" ti concentri su sole due cose:
-Buttare indietro il sedere, senza se e senza ma. Indietro.
-Sparare in fuori le ginocchia.

Ad un certo punto della discesa sentirai "tirare" o sentirai "non ce la faccio più adesso cado". Ecco, a quel punto, tu non risalire, semplicemente continui a sparare le ginocchia in fuori e a scendere...riduci la velocità e continui a scendere.
Fai un 5 ripetizioni con questo presupposto del "quando tira, io continuo ad andar giù"

Agli inizi sentirai di cadere, col tempo si migliora.

[Er Bresaola]

Ma ginocchia in fuori nel senso verso l'esterno??

[Strange Days]

Si...provalo anche adesso per capire la sensazione. Butti il sedere indietro e le ginocchia verso l'esterno.

[Senpai]

Si...provalo anche adesso per capire la sensazione. Butti il sedere indietro e le ginocchia verso l'esterno.

Ma nn sarà poi che a concentrarsi a buttare il sedere indietro lo fara' sbilanciare ancora di piu' ?