If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Mi è stato inserito nella scheda nuova e precisamente in un circuito così composto:
-affondi con manubri 12
-bench squat veloce con manubri 30
-polpacci in piedi con manubri 15
-panca inclinata con manubri 10
-military press 10
-addominali con carico max
Da ripetere 4 volte con recupero di 90 sec
Consigli una squat 'tradizionale'?
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
E' da circa 3 anni che vado in palestra, ho ottenuto buoni risultati, mi sono imposto un programma di allenamento inverno-estate, quindi massa e definizione, premetto che faccio più fatica a fare massa che a definirmi nonostante seguo un alimentazione redatta da un dietologo/nutrizionista.
La schede sono composte da mesocicli/microcicli qui di seguito la prima:
Giorno A in superset
A-Panca piana con manubri o bilanciere 3 x 10
A-Rematore con manubrio 3 x 10
B-Croci su panca inclinata 3 x 12
B-Tirate al mento con bilanciere 3 x 12
C-Stacchi da terra 4 x 12
C-Pull-over (solo con manubrio sicuro) o pull-down 4 x 15
D-Addominali esercizio per fascia bassa 5 max 15
D-Addominali obbliqui 5 max 15
Giorno B Circuito full-body
da ripetere 4 volte recuperare 90 sec. prima di ripetere
Affondi con manubri 12
Bench squat veloce con manubri 30
Polpacci in piedi con manubri 15
Panca inclinata con manubri 10
Military press 10
Addominali con carico max
Giorno C in superset
A-Lat avanti larga 4 x 12
A-Scrollate 4 x 12
B-Flessioni 4 max
B-Croci su piana 4 x 12
C-French press con manubrio 2 x 10
C-Curl a martello 2 x 12
D-Push-down 2 x 12
D-Curl con bilanciere 2 10
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta