allenamento fullbody nel weekend

[sabon]

ho visto parecchia gente che solo a fine settimana esegue una full body... per esempio anche il famoso zyzz , faceva una split di 4 giorni + un giorno di full body..voi che ne pensate ?! secondo me non si da il tempo ai muscoli di recuperare! cioè se per esempio di sabato fai la fullbody e venerdi hai fatto gambe, è un suicidio rifarle ( se la seduta è stata pesante naturalmente )

[Manx]

suicidio...che esagerazione....dai. Si puo' fare tutto, ma va fatto con criterio e bisogna essere capaci di fare certe cose. Io l'ho fatto e continuo spesso a farlo, anche se non faccio una full body nella mia quinta sessione settimanale.
Cmq non è una cosa molto diffusa...e credo di averla introdotta io un po' di tempo fa su suggerimento di qualche utente (mi riferisco alla full "finale" ).

[sabon]

suicidio...che esagerazione....dai. Si puo' fare tutto, ma va fatto con criterio e bisogna essere capaci di fare certe cose. Io l'ho fatto e continuo spesso a farlo, anche se non faccio una full body nella mia quinta sessione settimanale.
Cmq non è una cosa molto diffusa...e credo di averla introdotta io un po' di tempo fa su suggerimento di qualche utente (mi riferisco alla full "finale" ).

non dare al muscolo il tempo di riposare non è cosa buona e giusta, almeno cosi leggo qui sul forum...certo se si squatta co 30 chili puoi farlo anche tutti i giorni, ma dopo una sessione seria il giorno dopo rifare lo stesso muscolo non mi sembra una buona idea!
quello che voglio capire è lo scopo, di una fullbody finale. è una cosa che mi piacerebbe provare ma prima di farla voglio capire il senso che c'è dietro

[fabbbio2006]

suicidio...che esagerazione....dai. Si puo' fare tutto, ma va fatto con criterio e bisogna essere capaci di fare certe cose. Io l'ho fatto e continuo spesso a farlo, anche se non faccio una full body nella mia quinta sessione settimanale.
Cmq non è una cosa molto diffusa...e credo di averla introdotta io un po' di tempo fa su suggerimento di qualche utente (mi riferisco alla full "finale" ).

io sto facendo upper lower e full body su tua consiglio ovviamente, non mi sembra male. Per ora ho un po di problemi dovuti ai doms (del venerdì full body) che non spariscono per lunedì.

[Manx]

non dare al muscolo il tempo di riposare non è cosa buona e giusta, almeno cosi leggo qui sul forum...certo se si squatta co 30 chili puoi farlo anche tutti i giorni, ma dopo una sessione seria il giorno dopo rifare lo stesso muscolo non mi sembra una buona idea!
quello che voglio capire è lo scopo, di una fullbody finale. è una cosa che mi piacerebbe provare ma prima di farla voglio capire il senso che c'è dietro

bene...non hai le idee molto chiare....dai una letta in giro. Il senso che c'è dietro...non è niente di segreto o di trascendente, semplicemente sitratta di ricolpire i vari muscoli allenati durante la settimana....a prescindere se fai lo squat con 30 o 180kg.

@fabbbbio: i doms sono "soggettivi"...alla lunga possono scomparire del tutto. Non è un problema.

[sabon]

bene...non hai le idee molto chiare....dai una letta in giro. Il senso che c'è dietro...non è niente di segreto o di trascendente, semplicemente sitratta di ricolpire i vari muscoli allenati durante la settimana....a prescindere se fai lo squat con 30 o 180kg.

@fabbbbio: i doms sono "soggettivi"...alla lunga possono scomparire del tutto. Non è un problema.

si, ho scritto apposta ! bene, devo provare! per una fullbody del genere quanti esercizi per muscolo si dovrebbero fare ?

[Manx]

ora non ricordo come erano impostate le altre full "finali" né se passava un giorno o due dall'ultimo wo "vero"...cmq potresti fare una roba cosi'

Squat o pressa o squat frontale (uno squat che non hai eseguito durante la settimana)
panca piana
Dip
trazioni
rematore

2-3serie ad esercizio, da decidere il nr delle rip e anche l'ordine degli esercizi puo' essere adattato.

[sabon]

ora non ricordo come erano impostate le altre full "finali" né se passava un giorno o due dall'ultimo wo "vero"...cmq potresti fare una roba cosi'

Squat o pressa o squat frontale (uno squat che non hai eseguito durante la settimana)
panca piana
Dip
trazioni
rematore

2-3serie ad esercizio, da decidere il nr delle rip e anche l'ordine degli esercizi puo' essere adattato.

e se al posto del rematore ci fosse lo stacco ?che ne pensi di una cosa del genere ?

Panca piana 5x5
Dip 4xmax
trazioni 4x8
Stacco 6x3
Curl bilanciere 3x12
E lo squat naturalmente, ma dove lo potrei inserire ?

[Manx]

stacco e squat assieme non mi sono mai piaciuti e sono contrario (sul perché...beh l'ho ripetuto centinaia di volte). Fai lo stacco nel giorno del dorso, e magari ripeti lo squat, abbassa il volume generale di tutto...

[sabon]

stacco e squat assieme non mi sono mai piaciuti e sono contrario (sul perché...beh l'ho ripetuto centinaia di volte). Fai lo stacco nel giorno del dorso, e magari ripeti lo squat, abbassa il volume generale di tutto...

ok , allora tolgo lo stacco, e abbasso le rip del curl!e diventa

Panca piana 5x5
Dip 4xmax
trazioni 4x8
Squat 4x6
Curl bilanciere 3x8

cosi non sembra esagerato come volume!

[Manx]

considera sempre che hai già allenato gli stessi muscoli durante la settimana. e cmq andrebbe rivisto il tutto nel contesto dell'intera tabella.

[sabon]

considera sempre che hai già allenato gli stessi muscoli durante la settimana. e cmq andrebbe rivisto il tutto nel contesto dell'intera tabella.

quindi , evito il cedimento no? in modo da non stressare di nuovo il muscolo

[Manx]

mah...l'ultima serie di ogni ex puoi secondo me portarla a cedimento senza problemi. Se non reggi il tutto te ne accorgi...cmq ripeto...senza la tabella in toto difficile programmare bene.

[sabon]

ok, riscrivo lunedi allora visto che devo cambiare quindi sarebbe inutile fare progetti con quella di ora

[Manx]

ok posta qui.