Cambio riscaldamento panca piana (avvicinamento al carico allenante)

[MD_CORPORATION]

Ultimamente ho incrementato i carichi nei BIG sento che il solito riscaldamento che facevo non mi prepara più adeguatamente al carico allenante!

Es:

6 rip da 27kg
5 rip da 37kg
4 rip da 47kg
3 rip da 57kg
2 rip da 67kg
1 rip da 77kg

Ora mi alleno in 6x3 con 90k

Cosa consigliate? Ho letto svariati metodo di riscaldamento mi trovavo bene con la vecchia routinne perchè arrivavo giusto al carico allenante ....
domanda stupida: potrebbe bastare (utilizzando sempre il vecchio schema di avvicinamento al carico) incrementare i pesi in maniera omogenea da arrivare all'ultima serie di 90kg?

Normalmente usavo lo stesso schema con gli stacchi! ... anche qui non mi trovavo male ... incrementavo di 20kg per volta ed arrivavo a 147 kg che era il carico allenante ora uso 161kg anche qui rimane un salto dall'ultima sere di avvicinamento al carico allenante di 14kg pochi ma comunque li sento...




Grazie in anticipo!

[Manx]

hai letto il mio articolo in rilievo sull'argomento?

[MD_CORPORATION]

lo avevo letto ed infatti il 1° metodo mi calzava a pennello con i 77kg di panca ... il mio dubbio era ora con i 90 kg se bastava aumentare tutte le serie in maniera omogenea oppure occorreva cambiare proprio il metodo...
io comunque gli ridò un'occhiata magari mi è sfuggito qualcosa....

[Manx]

il metodo...sia che tu sollevi 90 o 200...è sempre quello. Ovviamente sollevando 200kg non parti da 40...

[MD_CORPORATION]

ok quindi per una panca da 90kg faccio

6 rip da 37kg
5 rip da 47kg
4 rip da 57kg
3 rip da 67kg
2 rip da 77kg
1 rip da 87kg

poi parto con il carico allenante di 90kg

---------- Post added at 21:13:24 ---------- Previous post was at 19:55:23 ----------

lo ho provato questa sera ... ma son sincero non mi son trovato benissimo .......... non ho provato però ad appendermi alla sbarra per 15'' come spieghi nel tuo thread ... devo ancora provarlo quello

partissi per dire da 7 rip. con 27 e arrivo all'ultima da 87 potrebbe magari andare meglio....... non so se magari per un allenamento di tipo 6x3 il metodo cambi del tutto ...

[Manx]

vedi tu...ma parti con 30kg e non con serie strane con 37, 47 ecc...fai 30-40-50-60-70-80 e poi parti, oppure fai ncora una singola con 90kg e parti.

[MD_CORPORATION]

Ok devo provare! I pesi sono "strani" per comodità! Ho il bil, che pesa 7kg ... Quindi metto 1 pezzo per parte da 10kg e poi aggiungevo 5 x parte in quelle successive ! ... Vedrò di provare come mi hai detto! Grazie x ora!

[MD_CORPORATION]

ho provato come hai detto tu ... mi trovo abbastnza bene! ... ho arotondato i pesi a cifre tonde come 30-40-50-60-70-80-90 ala fine non impegna più di tanto aggiungere 1,5kg per parte tutte le volte .... ne approfitto per un'altra domanda:

Il mercoledì deo fare paca in 3x3 con fermo al petto 3 secondi ... con 80kg ... il riscaldamento come posso farlo ?

Grazie

[Manx]

stesso metodo, cosa vuoi che cambi?

[MD_CORPORATION]

pensavo di fare delle serie con la pausa..... ma evidentemente non servirebbero ....

[Manx]

non ho capito cosa intendi...

[MD_CORPORATION]

Es.:

6 rip. con 30kg e la pausa al petto di 1 sec.
5 idem ma con 40
4....50
3....60
2....70
1....80

In maniera di abituarsi all'idea del fermo al petto... per poi partire on 3x3 @ 80kg + fermo 3''

[Manx]

ma si' prova...ma credo che poco cambi.