massa o definizione??

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  • Frius
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    #1

    massa o definizione??

    salve ho intenzione di iniziare una nuova scheda dopo aver fatto un ciclo di forza...
    ho alcuni dubbi perchè io avrei intenzione di fare un pò di massa xò visto l'alto num di reps mi sembra più da definizione...


    la scheda è la seguente

    tecnica stripping e reset pause

    -lunedi

    alzate laterali 2x8+6
    alzate a 90 2x10+6
    dist.bilanciere su panca 45° 2x8+6
    alzate frontali 1x12
    franch press panca inclinata 2x8

    -martedi

    trazioni larghe 3x6+2RP
    rematore pulley basso 2x8
    curl con man 2x10+6
    leg curl 2x10+6

    -giovedi

    panca piana 2x6+2RP
    croci su piana 2x8
    spalle e petto alto come lunedì

    -venerdì

    squat 3x10+6
    bicipiti e femorali come il martedì


    che ne dite può andare??
    Last edited by Frius; 28-03-2012, 20:14:19.
    Tag: manx
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    la definizione si fa a tavola (mangiando meno)...non con le serie lunghe (che cmq nella tua "scheda" non ci sono!)...+ eventuale cardio. Stesso discorso per la massa---> dieta ipercalorica. Cmq la tabella...è monca di vari muscoli...gambe, petto ecc....

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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    • Frius
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      • Mar 2012
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      #3
      Quindi è totalmente da rifare o aggiungendo qualcosa potrebbe anke andare?...premetto che ho ripreso l'allenamento da poco (3mesi) e negli anni passati non ho mai eseguito lo stripping

      ---------- Post added at 01:10:11 ---------- Previous post was at 01:09:17 ----------

      È da un mese e mezzo che sto seguendo un ciclo di forza

      ---------- Post added at 18:27:18 ---------- Previous post was at 01:10:11 ----------

      ho trovato sul forum la "GUIDA PER CREARE UNA SCHEDA"
      questa è quella creata da me....può andare??

      4 SPLIT

      PETTO/TRICIPITI
      panca piana 4x6
      inclinata manubri 3x8
      Declinata manubri o meglio dip alle parallele?? 3x8
      croci 3x12

      panca stretta 4x6
      french press 3x8
      pushdown 2x12

      GAMBE ADDOME
      squat 4x6
      pressa3x8
      affondi 3x10
      stacco a gambe tese 4x6
      leg curl 3x12
      leg extension 3x12
      crunch 4X15

      DORSO/BICIPITI
      STACCHI 5X5
      TRAZIONI 3X8
      REMATORE 4X6
      PULLEY 3X12
      SCROLLATE MAN 4X10
      CURL BIL.EZ ALLA SCOTT 4X6
      CURL MARTELLO 3X10

      SPALLE ADDOME
      military press4x6
      arnold press 3x10(forse è di troppo??..xò sono un pò carente di deltoidi)
      tirate al mento3x8
      alzate lat 3x10
      alz90 3x12
      crunch 4x15



      ---------- Post added 31-03-2012 at 12:02:07 ---------- Previous post was 30-03-2012 at 18:27:18 ----------
      Last edited by Frius; 31-03-2012, 02:55:47.

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      • termosimone86
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        • Emilia Romagna
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        #4
        Paradossalmente la massa la si fa proprio con medio-alte ripetizioni Naturalmente il carico non deve essere della chicco...

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        • Frius
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          • Mar 2012
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          #5
          Allora va bene la scheda postata sopra???...quella fatta da me..

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