prima scheda per massa

[leomessi89]

salve a tutti mi chiamo stefano... praticamente sono un pivello per quanto riguarda la palestra.. mi sono iscritto per la prima volta in palestra un mese fa.. ho 22 anni e peso 76 kg.. sono alto 1.82.. posso dirvi che ho praticato calcio per 8 anni e sopra il bacino sono quasi inguardabile quasi dai..dopo aver letto molte discussioni in questo sito mi sono creato una mia scheda.. ovvio che non mi aspetto sia perfetta,ed è per questo che chiedo un parere.. inoltre vorrei chiedere una cosa: dopo aver fatto un periodo di massa,serve fare un periodo di forza o è una cosa che si può fare o non??... per l'alimentazioe mi sto facendo una scheda quindi qui pubblicherò la mia bozza di scheda..

Giorno 1 pettorali-deltoidi anteriori/laterali-tricipiti

*Pettorali
-panca piana con bilanciere 4x 8-8-6-6
-panca inclinata con manubri 3x8
-croci su panca inclinata con manubri 3x 10
-pullover con manubri 2x12

*deltoidi anteriori/laterale
-distensione lenta avanti 3x8
-distensione lento dietro 3x8
-alzate frontali con manubri 2x10
-alzate laterali con manubrio 2x10

*Tricipiti
-french press 3x8
-panca piana presa stretta 3x8

Giorno 2 Dorsali-Bicipiti-deltoidi posteriori+trapezio

*Dorsali
-stacchi da terra 4x6
-lat machine avanti 3x8
-pulley su panca 2x10
-rematori con manubri 3x8

*Bicipiti
-Curl con bilanciere 3x8
-Curl con manubri su panca 45° 2x8
-curl di concentrazione 2x10
-esercizio per avambracci??

*deltoidi posteriori+trapezio
-Crocefisso corpo a 90° 3x10
-Aperture a 90° da seduto 2x8

-scrollate con bilanciere 3x8
-scrollate con manubri 2x12
-portate a mento 3x8

*giorno 3 gambe
-Squat 4x6
-Affondi 3x8
-Leg extension 3x10/12
-Leg press 3x8
-Leg curl 3x10/12
addominali 3x15
forse ci sono fin troppi esercizi..ma iniziando con pesi non eccessivi riesco a farli tutti.. secondo voi per quanto tempo dovrei mantenerla?? o basta semplicemente variare,più avanti, il peso e ripetizioni?? grazie a tutti

[Ken85]

Ciao e benvenuto

Essendo tu un neofita prima di iniziare un lavoro di questo genere potresti iniziare con una fullbody o con qualcosa del genere http://http://www.bodyweb.com/thread...BW-vi-aiuta... qui ci sono diverse discussioni che aiutano a chi come te mette per la prima volta piede in una palestra

[leomessi89]

Ciao e benvenuto

Essendo tu un neofita prima di iniziare un lavoro di questo genere potresti iniziare con una fullbody o con qualcosa del genere http://http://www.bodyweb.com/thread...BW-vi-aiuta... qui ci sono diverse discussioni che aiutano a chi come te mette per la prima volta piede in una palestra

an ok..grazie sai comunque per te questa scheda è accettabile?? dopo aver fatto un periodo per full body ovviamente

[Alessandro33]

La scheda, a parte lo splittaggio che va bene, è cmq da rivedere e potrai farla in seguito, per ora concentrati su una full o multi per approcciare...