scheda massa non per neofiti!! che ne pensate???

[personaltrainer89]

A PETTO


panca piana bil. 4x6


panca 45° man. 4x 8 8 6 6


croci su panca piana ai cavi 4x10


croci cavi alti 3x10


parallele 3xmax



TRICIPITI


tricipiti al bil. Curvo 4x10 8 6 4


tricipiti alla sbarra 2x12


tricipiti alla fune 2x12 + pompaggio finale











B DORSALI


trazioni alla sbarra 4xmax


rematore bilanc. 4x8


lat machine 3° presa 4x10 8 6 4


pulley machine 3° presa 3x6



BICIPITI


bicipiti panca scott ai cavi 3x10 8 6


bicipiti bil. 4x6


bicipiti panca inclinata 4x10 8 6 4 + pompaggio finale










C GAMBE



5/10 minuti di riscaldamento


leg press 4x10 8 6 4


leg exten 4x10


leg curl 4x10


squat al multip. 4x6


culf seduto 4xmax




















D SPALLE


lento avanti bil. 4x10


alzate laterali ai cavi 4x10


alzate frontali bil. 3 x10


alzate a 90° 3x10


trapezi al multipower 3x8

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/32824...enamento-massa!

Continua lì.