intensità

[grandezollo]

salve ho fatto 4 settimane ad alto volume e adesso sono passato ad allenamenti ad alta intensità
il mio allenamento di oggi è stato
petto - bicipiti

panca piana
3x5 l'ultima serie scalata immediata del 30% e via fino al cedimento

parallele
3x6

Superserie panca alta 3x6
croci panca inclinata 3x10

curl bilancere
3x5 -30% come panca piana

superserie panca scott 2x6
cavi alti 2x12



domani faccio le gambe e intendevo usare uno schema simile
squat 3x5 -30%
superserie pressa 3x8
leg ext 3x12

leg curl
4x6
stacchi gambe tese
2x10

stand calf
4x12-15

che ne pensate ?

[tozzy]

Quali sono i tempi di esecuzione e di riposo tra le serie? Io al posto tuo nelle SS invertirei, fai prima l'esercizio di isolamento bello pesante e poi subito il multiarticolare. In questo modo con la serie di isolamento sovraccarichi/preaffatichi meglio il muscolo grande,poi nel multiarticolare lo "brutalizzi" ancora di più perchè entrano in gioco i muscoli ausiliari..in questo modo rendi il muscolo grande l'anello della catena debole dell'esercizio.

[grandezollo]

come recupero per i multialticolari prendo 90-120 secondi
per gli esercizi di isolamento 60-90 secondi
cmq si anche al contrario come dici tu è una buona idea la proverò la prossima volta
ma in generale come scheda intensiva che ne pensi?

[tozzy]

come recupero per i multialticolari prendo 90-120 secondi
per gli esercizi di isolamento 60-90 secondi
cmq si anche al contrario come dici tu è una buona idea la proverò la prossima volta
ma in generale come scheda intensiva che ne pensi?

Guarda nel forum ci sono molte discussioni riguardo l'intensità, è un discorso per il quale se ne andrebbero pagine e pagine. In sintesi è un concetto che va al di là delle serie e ripetizioni..ma si basa sul COME fai gli esercizi, ed una caratteristica molto soggettiva sulla QUALITA' che espleti in un esercizio. Manx diceva (su parole di Menez credo) che l'intensità può essere rappresentata anche da fattori mentali e di concentrazione...e ti dico che un ruolo fondamentale lo gioca il tempo di esecuzione dell'esercizio. Una cosa è fare un curl con bilanciere con un tut di 2-1-2 e una cosa è farlo in 4-2-4 con stesso carico. Il secondo caso io personalmente lo giudico più INTENSO del primo. Del resto non vorrei entrare troppo nel merito dato che sono di parte..ovvero seguo una scuola di pensiero che si avvina all'Heavy Duty e all' HIT..dunque sistemi ad altissima intensità. Spero d'averti reso il concetto

[Manx]

Guarda nel forum ci sono molte discussioni riguardo l'intensità, è un discorso per il quale se ne andrebbero pagine e pagine. In sintesi è un concetto che va al di là delle serie e ripetizioni..ma si basa sul COME fai gli esercizi, ed una caratteristica molto soggettiva sulla QUALITA' che espleti in un esercizio. Manx diceva (su parole di Menez credo) che l'intensità può essere rappresentata anche da fattori mentali e di concentrazione...e ti dico che un ruolo fondamentale lo gioca il tempo di esecuzione dell'esercizio. Una cosa è fare un curl con bilanciere con un tut di 2-1-2 e una cosa è farlo in 4-2-4 con stesso carico. Il secondo caso io personalmente lo giudico più INTENSO del primo. Del resto non vorrei entrare troppo nel merito dato che sono di parte..ovvero seguo una scuola di pensiero che si avvina all'Heavy Duty e all' HIT..dunque sistemi ad altissima intensità. Spero d'averti reso il concetto

Non credo di aver detto una cosa simile Anche se un certo senso la cosa potrebbe averla.

[tozzy]

Non credo di aver detto una cosa simile Anche se un certo senso la cosa potrebbe averla.

Me la ricordo ioo..il post però è molto vecchio forse non ricordi..!

[grandezollo]

tu manx che ne pensi?

domani per le spalle pensavo
lento avanti
4x5 con l'ultima serie in stripping
tirate al mento 3x6 in superserie con alz laterali 3x10
alzate a 90 3x12

panca stretta 3x5 ultima serie stripping
french press 3x6 superserie cavo 3x12

[S3t]

con tutto il rispetto ma a me non pare intensa come scheda...

[grandezollo]

si ma perchè? cosa cambieresti o aggiungeresti?

[tozzy]

con tutto il rispetto ma a me non pare intensa come scheda...

Intensa o voluminosa??? Il ragazzo può benissimo sviluppare intensità in un 3x6 e in un 2x12...mi sa che qui ancora non abbiamo capito cosa sia questa dannata e complicata intensità..!

[S3t]

Intensa o voluminosa??? Il ragazzo può benissimo sviluppare intensità in un 3x6 e in un 2x12...mi sa che qui ancora non abbiamo capito cosa sia questa dannata e complicata intensità..!

senza dubbio! però la scheda andrebbe valutata nel complesso...tempi di recupero inclusi...

Così com'è posta, a parere mio, non mi sembra poi così intensa/voluminosa/densa o come caspita la si vuole definire...dovrebbe postarla tutta per intero con recuperi annessi...

[grandezollo]

Tra le superserie 90 secondi mentre per i multiarticolari 120 secondi
Esercizi di isolamento 60 90 secondi massimo

[S3t]

beh sono tempi di recupero standard...niente di particolarmente intenso a mio parere.

Comunque se a te piace e ti rende quasto allenamento, ci mancherebbe che non lo debba eseguire!!

---------- Post added at 14:04:15 ---------- Previous post was at 14:01:16 ----------

Intensa o voluminosa??? Il ragazzo può benissimo sviluppare intensità in un 3x6 e in un 2x12...mi sa che qui ancora non abbiamo capito cosa sia questa dannata e complicata intensità..!

Questo è un discorso sul quale si dibatte da anni senza aver ancora trovato una valida risposta; non la so io come non la sai di certo tu.

[grandezollo]

si ok ma tu cosa cambieresti per renderla intensiva come tu dici?

beh sono tempi di recupero standard...niente di particolarmente intenso a mio parere.

Comunque se a te piace e ti rende quasto allenamento, ci mancherebbe che non lo debba eseguire!!

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Questo è un discorso sul quale si dibatte da anni senza aver ancora trovato una valida risposta; non la so io come non la sai di certo tu.

[tozzy]

beh sono tempi di recupero standard...niente di particolarmente intenso a mio parere.

Comunque se a te piace e ti rende quasto allenamento, ci mancherebbe che non lo debba eseguire!!

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Questo è un discorso sul quale si dibatte da anni senza aver ancora trovato una valida risposta; non la so io come non la sai di certo tu.

e allora se non la sai neanche tu perchè cerchi di rispondere proprio su questo tema?? o si sa o non si sa..!