la mia prima scheda creata da mè accetto consigli e critiche

[sierra]

ciao a tutti questa è la prima scheda che ho creato e vorrei cominciare a usare dalla settimana prossima ..
visto che è la prima non siate troppo duri
iniziamo subito..

-LUNEDI-

-petto-

panca piana 4x6

dip/distensioni manubri (consigliate voi) 3x8

croci panca 2x12

-tricipiti-

spinte in basso barra 3x10

french press 4x8

addominali


-MERCOLEDI-

-dorso-

rematore bilancere 3x6

lat machine/rematore manubrio(consigliate voi) 3x8

pull down braccia tese 3x10


-bicipiti-

curl bilancere 4x8

curl concentrato 3x10


-VENERDI-

-gambe-

squat 4x6

affondi 3x8

leg extenction 3x10

-spalle-

military press 4x6

tirate al mento 3x8

alzate laterali 3x10

-addominali-



aspetti consigli
(dovrebbe essere x far massa)
sono indeciso su tempi di recupero e che esercizi fare per gli addominali

[Mr.Jack]

Per addominali recupero di 25/30 sec tra le serie, non di più.Per il resto secondo me non è male

[Manx]

Non necessariamente il recupero nell'addome deve essere di 30"....nel complesso puo' anche andare...ma non mi piace lo splittaggio. Le gambe andrebbero fatte da sole.

[sierra]

Non necessariamente il recupero nell'addome deve essere di 30"....nel complesso puo' anche andare...ma non mi piace lo splittaggio. Le gambe andrebbero fatte da sole.

lo splittaggio come potrei cambiarlo? le gambe non l ho messe da sole perchè non amo allenarle (c'è non mi piaciono tanto i muscoli delle gambe lo sò è stupido ma è così) e se fossero solo gambe non avrei la motivazione giusta ad andare in palestra(lo sò motivo stupido)
potete darmi qualche consiglio? grazie per le risposte

[neverbackdown]

allena bene anche le gambe, prima di scoprire bodyweb la pensavo come te ma poi ho capito che le zampette da pollo sono orribili e che allenare le gambe favorisce l'ipertrofia anche del resto del corpo.Certo andae in palestra deve essere un piacere quindi se proprio la pensi così allenale con le spalle ma sbagli secondo me e ti perde delle belle sensazioni!

[sierra]

allena bene anche le gambe, prima di scoprire bodyweb la pensavo come te ma poi ho capito che le zampette da pollo sono orribili e che allenare le gambe favorisce l'ipertrofia anche del resto del corpo.Certo andae in palestra deve essere un piacere quindi se proprio la pensi così allenale con le spalle ma sbagli secondo me e ti perde delle belle sensazioni!

no ma ti do completamente ragione.. c'è anche a mè alla fine piaciono ma quando penso "oggi devo andare in palestra solo x le gambe" ...lo faccio leggermente sforzato.. non con la vera motivazione che ho di solito il motivo è solo quello
se proprio proprio è così fondamentale le allenerò da sole.. altrimenti preferisco sbagliare qualcosina ma avere la motivazione giusta(che per mè quello conta)

[S3t]

Non male, anche se per me il volume è un pò bassino nei primi due workout.

---------- Post added at 08:47:31 ---------- Previous post was at 08:38:18 ----------

ciao a tutti questa è la prima scheda che ho creato e vorrei cominciare a usare dalla settimana prossima ..
visto che è la prima non siate troppo duri
iniziamo subito..

-LUNEDI-

panca piana 4x6 120"
spinte inclinata man 3x8 90"
dip 3x8/10 60"
croci 3x10/12 60"

panca stretta 4x6/8 120"
french press 3x8 90"
pushdown 2x12 60"

crunch + sovraccarico 4x10/12 45"


-MERCOLEDI-

Stacco 4 4 3 2 120"
rematore bilancere 4x6/8 90"
trazioni 3x8/10 90"
pulley 3x10/12 60"

shrugs man 3x12 60"

curl bilancere 4x6/8 90"
curl manubri 3x10 60"

crunch inverso SS twist declinata + sovraccarico 3x10+10/12 60"

-VENERDI-

squat 4x6 120"
pressa3x8 90"
affondi 3x10 60"
stacco GT 4x6/8 120"
Leg-curl SS leg-ext 2x12+12 60"

military press 4x6/8 90"
tirate al mento SS alzate laterali 3x6/8 + 10 90"
alzate 90° 3x10/1260"

ti piace?

[Marco the master]

Le correzioni attuate da S3t renderebbero la scheda decisamente allettante(a mio parere).

[sierra]

Non male, anche se per me il volume è un pò bassino nei primi due workout.

---------- Post added at 08:47:31 ---------- Previous post was at 08:38:18 ----------



ti piace?

si mi piace molto ti faccio "qualch" domanda che non ho capito

cos è spinte inclinata man?
i numeri 90" 120" sono i tempi di recupero in secondi?
e questi? 2x12+12 60" cosa significano?

[wind636]

si mi piace molto ti faccio "qualch" domanda che non ho capito

cos è spinte inclinata man? sono le distensioni su panca inclinata
i numeri 90" 120" sono i tempi di recupero in secondi? si sono i recuperi
e questi? 2x12+12 60" cosa significano? 2 serie x 12 ripetizioni nel primo esercizio + 2 serie x 12 ripetizioni nel secondo esercizio che devono essere contigui senza pausa. si chiama superserie

ecco la mia spiegazione

---------- Post added at 13:35:25 ---------- Previous post was at 13:31:51 ----------

allena bene anche le gambe, prima di scoprire bodyweb la pensavo come te ma poi ho capito che le zampette da pollo sono orribili e che allenare le gambe favorisce l'ipertrofia anche del resto del corpo.Certo andae in palestra deve essere un piacere quindi se proprio la pensi così allenale con le spalle ma sbagli secondo me e ti perde delle belle sensazioni!

sinceramente questa credenza deve avere una fonte di verità ma credo che la componente sia talmente irrisoria da lasciare per noi c.m. (leggali comuni mortali) il tempo che trova ...
la cosa sulla quale mi trovi daccordo è sul fatto che sicuramente due gambe secche e un tronco bello prestante fanno davvero pena ...

[S3t]

Ascolta le correzioni di wind, perfetto come sempre...condivido anche il tuo discorso sulle gambe. Allenarle è giustissimo sia per favorire nei limiti del possibile l'ipetrofia, sia per uno sviluppo completo ed armonioso del corpo (il bodybuilding è questo, dopo tutto...)

[sierra]

[/U][/B]ecco la mia spiegazione

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sinceramente questa credenza deve avere una fonte di verità ma credo che la componente sia talmente irrisoria da lasciare per noi c.m. (leggali comuni mortali) il tempo che trova ...
la cosa sulla quale mi trovi daccordo è sul fatto che sicuramente due gambe secche e un tronco bello prestante fanno davvero pena ...

grazie mille a tutti
ora la scheda va bene ?

---------- Post added at 19:54:00 ---------- Previous post was at 16:25:21 ----------

Non male, anche se per me il volume è un pò bassino nei primi due workout.

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ti piace?

ho un piccolo problema ragazzi .. il pulley nella mia palestra non c'è ... con cosa potrei sostituirlo?

[grana93]

se non sbaglio, se hai i cavi..puoi farlo li...utilizzando uno step per appoggiare i piedi...e ti siedi per terra !! però ripeto..è un po azzardato quindi aspettiamo il parere degli esperti =)

[sierra]

se non sbaglio, se hai i cavi..puoi farlo li...utilizzando uno step per appoggiare i piedi...e ti siedi per terra !! però ripeto..è un po azzardato quindi aspettiamo il parere degli esperti =)

sembrerei un po stupido però ci starebbe .. aspettiamo gli esperti

[grana93]

ma penso che non ci sia molta differenza...se non che sei seduto per terra =)
ovviamente dovresti utilizzare il cavo basso...schiena ben dritta ( magari con la cintura) ..=)