progetto futuro forza

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  • Simone_142
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    • Sep 2011
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    • Brugherio-MB
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    progetto futuro forza

    successivamente alla mia scheda di massa vorrei fare 4-6 settimane di forza, ma non ho mai fatto una scheda di forza ho provato a organizzarne una secondo il 5x5:
    GIORNO A:
    squat 5x5
    Panca 5x5
    Rematore bilancere 5x5
    Trazioni 5x5
    Curl 3x8-6

    GIORNO B:
    Stacco 5x5
    Dip. 5xmax
    Lento avanti 5x5
    Alzate laterali 5x5
    Leg curl 4x8-6

    GIORNO C:
    Squat 5x5
    Panca 5x5
    Rematore bilancere 5x5
    Trazioni presa inversa stretta 5x5
    Alzate frontali 4x6

    cosa ne pensate? consigli e correzioni sono ben accette anche perchè sono abbastanza inesperto in questo ambito nonostante ho letto molti post.
    grazie del continuo aiuto che mi offrite
    _____Simone
    http://www.bodyweb.com/forums/threads/334949-___SimonE___
  • lopitu94
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    • May 2011
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    • Dimenticatoio dell'Italia
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    #2
    Da quanto ti alleni!? Massimali?!
    ''Semper ad maiora''
    Il mio diario!!!

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    • Simone_142
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      • Brugherio-MB
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      #3
      mi alleno da due anni ma seriamente da soli 4 mesi.
      _____Simone
      http://www.bodyweb.com/forums/threads/334949-___SimonE___

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      • lopitu94
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        • Dimenticatoio dell'Italia
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        #4
        Innanzitutto devi imparare bene la tecnica degli esercizi! Io direi di fare una bella multi basata sui fondamentali per imparare bene la tecnica e magari impostare un ciclo di progressione di 4 settimane!
        ''Semper ad maiora''
        Il mio diario!!!

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        • Simone_142
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          • Brugherio-MB
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          #5
          per la tecnica, anche se l'anno precedente non spingevo per niente, mi sono impegnato a ottimizzarla. quindi penso di aver acquisito una buona tecnica però leggevo che essendo la prima scheda di forza sarei potuto stare sulle 5 ripetizioni basandomi sul bill starr
          _____Simone
          http://www.bodyweb.com/forums/threads/334949-___SimonE___

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            diciamo che lo schema 5x5 è piu' ibrido che studiato per la forza max.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Simone_142
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              • Brugherio-MB
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              #7
              quindi per aumentare un po i carichi cosa mi consigliereste più un ibrido o una scheda di forza, ricordo che non ho mai fatto una scheda di forza.
              è un onore manx che mi rispondi, ho grande stima di te.
              _____Simone
              http://www.bodyweb.com/forums/threads/334949-___SimonE___

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #8
                ma che onore se vuoi aumentre piu' "velocemente" i carichi devi fare un programma specifico per la forza max...poi dipende anche dal tuo livello. Se vuoi tenere la tabella proposta ok, ma farei qualche modifica aggiungendo piu' lavoro "pompante" in qualche ex. Rispondo solo ora...poiché avevo perso di vista il 3d

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Originariamente Scritto da erstef
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • Simone_142
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                  #9
                  ok, allora è andata per la tua proposta, non vorrei chiederti troppo ma mi daresti una mano a modificare quella che ho scritto? grazie mille
                  _____Simone
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                    #10
                    volentieri, pero' + tardi (sempre che non passi qualcuno prima).

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • Simone_142
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                      #11
                      sisi tranquillo quando hai voglia non c'è nessuna fretta
                      _____Simone
                      http://www.bodyweb.com/forums/threads/334949-___SimonE___

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Simone_142 Visualizza Messaggio
                        successivamente alla mia scheda di massa vorrei fare 4-6 settimane di forza, ma non ho mai fatto una scheda di forza ho provato a organizzarne una secondo il 5x5:

                        GIORNO A:
                        squat 5x5
                        Leg curl sdraiato 10 8 6
                        Panca 5x5
                        alterna ordine dello squat con la panca
                        Rematore bilancere 5x5
                        Curl 3x8-6

                        GIORNO B:
                        Stacco 5x5
                        Trazioni farei 4 serie da 6/8 rip con sovraccarico se riesci. Possibilmente presa prona.
                        alterna l'ordine delle trazioni con quello dello stacco.
                        Dip. 5xmax 3-4 serie come trazioni
                        Lento avanti 5x5
                        Alzate laterali 12 10 8


                        GIORNO C:
                        Squat 5x5 Squat frontale 10 8 6
                        Panca 5x5 Panca a 45 bilanciere 10 8 6
                        anche qui alterna
                        Rematore bilancere o rematore manubrio o pulley basso 12 10 8
                        Trazioni presa inversa stretta 5x5 4 serie da 6/8 vedi tu se farle prima del rematore, oppure alterna
                        Alzate frontali 4x6 togli e metti un ex per i delts posteriori, come alzate a 90 8 8 8

                        cosa ne pensate? consigli e correzioni sono ben accette anche perchè sono abbastanza inesperto in questo ambito nonostante ho letto molti post.
                        grazie del continuo aiuto che mi offrite
                        ho rivisto un po' la tabella senza stravolgerla del tutto, pero' sinceramente non mi convince troppo

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • Simone_142
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                          #13
                          grazie mille, come mai non ti convince molto?
                          _____Simone
                          http://www.bodyweb.com/forums/threads/334949-___SimonE___

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