ciao a tutti! sono nuovo, e da qualche giorno, leggendo tutto il fantastico materiale che c'è a disposizione su questo fantastico forum a supporto dei neofiti, sono riuscito a fare una scheda.
Leggendo il topic su come creare una scheda ho scelto questo split:
Pettorali-schiena-tricipiti
Gambe-addome
Spalle-bicipiti
Ho quindi creato questa scheda:
GIORNO A:
Piegamenti sulle braccia 2xmax
Distensioni con manubri 3x12
Croci con manubri (posso fare senza panca??) 3x12
Trazioni 2xmax
Rematore Manubri 3x12
Estensioni dietro nuca 3x12
French press 3x12
GIORNO B:
Squat 3x12
Affondi 3x12
Crunch 3x12
GIORNO C:
Military Press 3x12
Alzate frontali 3x12
Alzate laterali 3x12
Curl manubri 3x12
Curl di concentrazione 3X12
Nei giorni liberi pensavo di fare un pò di corsa.
Dimenticavo che ho intenzione di allenarmi a casa, ed ho a disposizione 2 manubri caricabili e 20 Kg di ghisa. La mia esperienza di allenamento e prevalentemente di corpo libero.
Premesso che non sono un bodybuilder e che non cerco un allenamento estremo, vi sarei grato se poteste aiutarmi a correggere questa scheda, dato che ci saranno sicuramente degli errori...
Se può essere utile ho 18 anni e sono alto 1.83x76 Kg.
Grazie in anticipo
Leggendo il topic su come creare una scheda ho scelto questo split:
Pettorali-schiena-tricipiti
Gambe-addome
Spalle-bicipiti
Ho quindi creato questa scheda:
GIORNO A:
Piegamenti sulle braccia 2xmax
Distensioni con manubri 3x12
Croci con manubri (posso fare senza panca??) 3x12
Trazioni 2xmax
Rematore Manubri 3x12
Estensioni dietro nuca 3x12
French press 3x12
GIORNO B:
Squat 3x12
Affondi 3x12
Crunch 3x12
GIORNO C:
Military Press 3x12
Alzate frontali 3x12
Alzate laterali 3x12
Curl manubri 3x12
Curl di concentrazione 3X12
Nei giorni liberi pensavo di fare un pò di corsa.
Dimenticavo che ho intenzione di allenarmi a casa, ed ho a disposizione 2 manubri caricabili e 20 Kg di ghisa. La mia esperienza di allenamento e prevalentemente di corpo libero.
Premesso che non sono un bodybuilder e che non cerco un allenamento estremo, vi sarei grato se poteste aiutarmi a correggere questa scheda, dato che ci saranno sicuramente degli errori...
Se può essere utile ho 18 anni e sono alto 1.83x76 Kg.
Grazie in anticipo
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