Consigli scheda neofita!

[TONIOSSS]

ciao a tutti! sono nuovo, e da qualche giorno, leggendo tutto il fantastico materiale che c'è a disposizione su questo fantastico forum a supporto dei neofiti, sono riuscito a fare una scheda.

Leggendo il topic su come creare una scheda ho scelto questo split:

Pettorali-schiena-tricipiti
Gambe-addome
Spalle-bicipiti

Ho quindi creato questa scheda:

GIORNO A:

Piegamenti sulle braccia 2xmax
Distensioni con manubri 3x12
Croci con manubri (posso fare senza panca??) 3x12

Trazioni 2xmax
Rematore Manubri 3x12

Estensioni dietro nuca 3x12
French press 3x12

GIORNO B:

Squat 3x12
Affondi 3x12

Crunch 3x12

GIORNO C:

Military Press 3x12
Alzate frontali 3x12
Alzate laterali 3x12

Curl manubri 3x12
Curl di concentrazione 3X12


Nei giorni liberi pensavo di fare un pò di corsa.

Dimenticavo che ho intenzione di allenarmi a casa, ed ho a disposizione 2 manubri caricabili e 20 Kg di ghisa. La mia esperienza di allenamento e prevalentemente di corpo libero.

Premesso che non sono un bodybuilder e che non cerco un allenamento estremo, vi sarei grato se poteste aiutarmi a correggere questa scheda, dato che ci saranno sicuramente degli errori...
Se può essere utile ho 18 anni e sono alto 1.83x76 Kg.

Grazie in anticipo

[Marco the master]

Uno splittaggio del genere mi sembra dispersivo...

[TONIOSSS]

Uno splittaggio del genere mi sembra dispersivo...

tu cosa mi consiglieresti? questo è l'unico split che ho trovato nei thread consigliati che citava anche l'addome...potresti consigliarmi qualcosa che secondo te vada bene con lo stesso tipo di esercizi?
Grazie.

[Alessandro33]

Uno splittaggio del genere mi sembra dispersivo...

...oltre che pesante! Meglio se fai:
petto-deltoidi anteriori/laterali-tricipiti
gambe addome
dorso-deltoidi posteriori-bicipiti

[TONIOSSS]

...oltre che pesante! Meglio se fai:
petto-deltoidi anteriori/laterali-tricipiti
gambe addome
dorso-deltoidi posteriori-bicipiti

qualche consiglio sugli esercizi che posso fare secondo questo split con gli attrezzi che ho? ( manubri 20 Kg)

[Alessandro33]

Mi dici che attrezzatura possiedi?

[TONIOSSS]

Mi dici che attrezzatura possiedi?

L'avevo scritto sopra..cmq ho manubri con 20 Kg di ghisa e una barra per trazioni...Grazie in anticipo per i consigli...

---------- Post added at 17:56:51 ---------- Previous post was at 16:25:42 ----------

Edit: potete dirmi precisamente cosa ho sbagliato nella scheda? split? esercizi? così almeno imparo qualcosa...grazie

---------- Post added 29-03-2012 at 17:12:04 ---------- Previous post was 28-03-2012 at 17:56:51 ----------

nessuno ha qualche minuto per aiutarmi?? conimcio a pensare che sia la parola "neofita" nel titolo che vi fa girare a largo dalla discussione...

[Sean]

Ci sono già degli interventi nel 3d. Bisogna avere pazienza, il Forum ha tempi dilatati, che non sono quelli di una chat.

[TONIOSSS]

capisco che ci vuole tempo, ma sono rimasto sulle spine..so che la scheda non va bene e allo stesso tempo non so come renderla buona...di conseguenza mi sembra inutile iniziare l'allenamento

[Alessandro33]

Hai troppo poco per svolgere un buon allenamento, nemmeno una panca possiedi?

[TONIOSSS]

Hai troppo poco per svolgere un buon allenamento, nemmeno una panca possiedi?

no non ho la panca...io cercavo un buon allenamento con quello che ho, magari aggiustando qualcosa nella scheda che ho postato..diciamo che volevo ottimizzare al massimo l'allenamento con quel poco (quasi nulla) che ho...Grazie dell'aiuto

[TONIOSSS]

scheda allenamento home

1° giorno: Petto/Bicipiti/Polpacci/Abs
2° giorno: Spalle/Gambe
3° giorno: Dorso/Tricipiti/Polpacci/Abs


Giorno 1:

Petto:
Flessioni: 3xMax
Flessioni Piedi Rialzati: 3xMax
Flessioni Mani Rialzate: 3xMax

Bicipiti:
Curl Manubri: 4xMax

Polpacci:
Calf Rise: 5x8

Abs:
Crunch: 3x15
Reverse: 3x15


Giorno 2:

Spalle:
Alzate Frontali: 3x8/12
Alzate Laterali: 3x10/12

Trapezio:
Shrug Manubri: 3x15

Gambe:
Squat: 3x10
Affondi: 3x10



Giorno 3:

Dorsali:
Trazioni: 5xMax
Rematore Manubrio: 4x8

Tricipiti
Estensioni Dietro la nuca: 4x8
Dip: 3xMax

Polpacci:
Calf Rise: 5x8

Abs:
Crunch: 3x15
Reverse: 3x15

volevo una scheda giusto per mettere su qualche muscolo, niente di esagerato..che ne dite di questa scheda? sono alto 1.83 peso 76KG e ho 18 anni..grazie