Scheda amico, che ne pensate?

[TeoComo13]

Ragazzi un mio amico che va in palestra da poco, si parla di 6/7 mesi si è fatto fare in questi giorni una scheda dall'istruttore, volevo sottoporvela giusto per capire se è una scheda quanto meno decente.
Lo splittaggio è sui 2 giorni, facendo conto che lui cardio non lo fa in palestra perché qualche giorno alla settimana va a correre.
GIORNO 1: petto/spalle/tricipiti

Riscaldamento tappeto 5/10'
Distensioni p.p. Bilancere 3x8
Distensioni p.i. Manubri 4x12

Lento avanti manubri 4x6/8/10/12
Alzate laterali 3x10
Scrollate. 2x20

French press 3x8
Push down ai cavi 4x12

Addominali vari

GIORNO 2 : gambe/dorso/bicipiti

Riscaldamento bici 5/10'
Leg press. 3x8
Leg extention. 4x10
Leg curl. 3x10

Lat machine avanti. 3x8
Pulley basso. 3x8
Iper extention 2xMax

Curl in piedi barra sagomata 3x10
Curl seduto martello. 4x12

Addominali vari

Le pause sono quasi tutte da 90", tranne per pressa e panca piana in cui ha messo 120" e per le scrollate e iper extention in cui ha messo 30".
Che ne pensate? Il giudizio a voi esperti.

[Clark87]

in 2 giorni imho è inutile "splittare", meglio delle full. Se proprio si vuol "splittare", non farei gambe e dorso assieme in quanto muscoli grandi, ma più un:

Petto dorso bicipiti

Gambe spalle tricipiti

[TeoComo13]

A ok, capito capito, infatti anche io lo pensavo.
Per il resto come è???

Anche se non sono muscoli grandi anche petto e dorso???

[Manx]

dip..trazioni...squat...??

[Clark87]

A ok, capito capito, infatti anche io lo pensavo.
Per il resto come è???

quoto manx.

Anche se non sono muscoli grandi anche petto e dorso???

il petto mi pare più piccolo delle gambe...poi in due giorni, non è che si possa far tanto. Ripeto, io farei delle full con panca squat stacco trazioni military dips e qualche altro esercizio a rotazione ogni settimana

[S3t]

orribile...cercane qualcuna nel thread in nota...ce ne sono di bellissime e molto funzionali.

Se accetti il consiglio io opterei per una spinta/trazione oppure per una multi in 2 split con esercizi fondamentali e qualche complementare.

[TeoComo13]

Il problema è che non credo questo mio amico sia in grado di fare dip e trazioni
Per lo squat li ho detto di lavorarci, iniziando con peso zero, anche perché la palestra che frequenta è sfornita di multi power.
E le trazioni e i dip a corpo libero per ora sicuramente non le riesce a fare.

[Manx]

Il problema è che non credo questo mio amico sia in grado di fare dip e trazioni
Per li squat li ho detto di lavorarci, iniziando con peso zero, anche perché la palestra che frequenta è sfornita di multi power.
E le trazioni e i dip a corpo libero per ora sicuramente non le riesce a fare.

GLI squat...GLI ho detto...LE Dip...
cmq...se mai inizia...mai farà questi esercizi, fidati.

[TeoComo13]

GLI squat...GLI ho detto...LE Dip...
cmq...se mai inizia...mai farà questi esercizi, fidati.

Ok giusto...
Li dico di iniziare facendone 1 alla volta? O mezza trazione? Perché credo sia quello che riesce a fare

[Manx]

una letta a questo 3d...male non gli fa/....ti fa...

[TeoComo13]

Ehm... Quale 3D??? Hehe.... Che me lo leggo più che volentieri...

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/253119-FAQ-Problema-con-le-trazioni