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Scheda amico, che ne pensate?

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    #1

    Scheda amico, che ne pensate?

    Ragazzi un mio amico che va in palestra da poco, si parla di 6/7 mesi si è fatto fare in questi giorni una scheda dall'istruttore, volevo sottoporvela giusto per capire se è una scheda quanto meno decente.
    Lo splittaggio è sui 2 giorni, facendo conto che lui cardio non lo fa in palestra perché qualche giorno alla settimana va a correre.
    GIORNO 1: petto/spalle/tricipiti

    Riscaldamento tappeto 5/10'
    Distensioni p.p. Bilancere 3x8
    Distensioni p.i. Manubri 4x12

    Lento avanti manubri 4x6/8/10/12
    Alzate laterali 3x10
    Scrollate. 2x20

    French press 3x8
    Push down ai cavi 4x12

    Addominali vari

    GIORNO 2 : gambe/dorso/bicipiti

    Riscaldamento bici 5/10'
    Leg press. 3x8
    Leg extention. 4x10
    Leg curl. 3x10

    Lat machine avanti. 3x8
    Pulley basso. 3x8
    Iper extention 2xMax

    Curl in piedi barra sagomata 3x10
    Curl seduto martello. 4x12

    Addominali vari

    Le pause sono quasi tutte da 90", tranne per pressa e panca piana in cui ha messo 120" e per le scrollate e iper extention in cui ha messo 30".
    Che ne pensate? Il giudizio a voi esperti.
    Tag: Nessuno
    #2
    in 2 giorni imho è inutile "splittare", meglio delle full. Se proprio si vuol "splittare", non farei gambe e dorso assieme in quanto muscoli grandi, ma più un:

    Petto dorso bicipiti

    Gambe spalle tricipiti

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      #3
      A ok, capito capito, infatti anche io lo pensavo.
      Per il resto come è???

      Anche se non sono muscoli grandi anche petto e dorso???

      Commenta

        #4
        dip..trazioni...squat...??

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Originariamente Scritto da TeoComo13 Visualizza Messaggio
          A ok, capito capito, infatti anche io lo pensavo.
          Per il resto come è???
          quoto manx.


          Originariamente Scritto da TeoComo13 Visualizza Messaggio
          Anche se non sono muscoli grandi anche petto e dorso???
          il petto mi pare più piccolo delle gambe...poi in due giorni, non è che si possa far tanto. Ripeto, io farei delle full con panca squat stacco trazioni military dips e qualche altro esercizio a rotazione ogni settimana

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            #6
            orribile...cercane qualcuna nel thread in nota...ce ne sono di bellissime e molto funzionali.

            Se accetti il consiglio io opterei per una spinta/trazione oppure per una multi in 2 split con esercizi fondamentali e qualche complementare.
            Last edited by S3t; 27-03-2012, 15:09:00.

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              #7
              Il problema è che non credo questo mio amico sia in grado di fare dip e trazioni
              Per lo squat li ho detto di lavorarci, iniziando con peso zero, anche perché la palestra che frequenta è sfornita di multi power.
              E le trazioni e i dip a corpo libero per ora sicuramente non le riesce a fare.

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                #8
                Originariamente Scritto da TeoComo13 Visualizza Messaggio
                Il problema è che non credo questo mio amico sia in grado di fare dip e trazioni
                Per li squat li ho detto di lavorarci, iniziando con peso zero, anche perché la palestra che frequenta è sfornita di multi power.
                E le trazioni e i dip a corpo libero per ora sicuramente non le riesce a fare.
                GLI squat...GLI ho detto...LE Dip...
                cmq...se mai inizia...mai farà questi esercizi, fidati.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
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                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  GLI squat...GLI ho detto...LE Dip...
                  cmq...se mai inizia...mai farà questi esercizi, fidati.
                  Ok giusto...
                  Li dico di iniziare facendone 1 alla volta? O mezza trazione? Perché credo sia quello che riesce a fare

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                    #10
                    una letta a questo 3d...male non gli fa/....ti fa...

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                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Ehm... Quale 3D??? Hehe.... Che me lo leggo più che volentieri...

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                        #12
                        FAQ - Problema con le trazioni - Il Forum del Body Building & Fitness
                        http://www.bodyweb.com/threads/253119-FAQ-Problema-con-le-trazioni

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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