Divisione gruppi muscolari

[Renenzel]

Qualcuno potrebbe suggerirmi come suddividere i gruppi muscolari in 4 wo?
Calcolando anche l'inserimento di 2 giorni in cui faccio solo cardio e addome, per un totale di 6 allenamenti a settimana.

Io pensavo:

1- cardio/addome
2 - petto/tricipiti
3 - spalle/bicipiti
4 - cardio/addome
5 - dorso
6 - gambe

Grazie

[Luigi 87]

Obiettivo? Dati antropometrici? Eta' ed esperienza di allenamento? Carichi allenanti?

[Renenzel]

Obiettivo? Dati antropometrici? Eta' ed esperienza di allenamento? Carichi allenanti?

beh, mi interessava solo sapere se la suddivisione fosse corretta... cmq: obbiettivi a metà strada tra massa e definizione... cioè (lo so che vado controcorrente), non mi piace ingrassare d'inverno e dimagrire d'estate... preferisco avere un fisico esciutto e delineato tutto l'anno.
ho 27 anni, mi alleno in modo serio da un anno e mezzo, ho una bf sotto l'11% se non ricordo male... per quanto riguarda i carichi, cerco di lavorare sempre almeno all'80% della forza.

[Luigi 87]

guarda massa e definizione NON esiste... stare in normocalorica mesi e mesi e' solo una perdita di tempo a meno che non sei un completo neofita.

[Renenzel]

Sono un completo autodidatta, ho cominciato a entrare nello specifico solo dopo la scoperta di questo forum.
La palestra dove andavo prima era completamente priva di supporto... in quella dove vado ora il supporto di paga a parte... quindi il succo è lo stesso.
Mi mancherà l'esperienza ma di sicuro non la voglia e l'entusiasmo: mi alleno come un disgraziato quasi tutti i giorni, sto attento alla dieta e la supporto con l'uso di integratori.

La mia domanda iniziale rimane cmq senza risposta!

[Alessandro33]

Lo split va bene, potresti fare anche:
petto-bicipiti
cardio
dorso-tricipiti
cardio
spalle

[GTturbo]

Qualcuno potrebbe suggerirmi come suddividere i gruppi muscolari in 4 wo?
Calcolando anche l'inserimento di 2 giorni in cui faccio solo cardio e addome, per un totale di 6 allenamenti a settimana.

Io pensavo:

1- cardio/addome
2 - petto/tricipiti
3 - spalle/bicipiti
4 - cardio/addome
5 - dorso
6 - gambe

Grazie

io farei:

1- petto tricipiti
2- cardio addome
3- gambe
4- dorso bicipiti
5- cardio addome
6- spalle

[Renenzel]

io farei:

1- petto tricipiti
2- cardio addome
3- gambe
4- dorso bicipiti
5- cardio addome
6- spalle

Una sessione di sole spalle? che esercizi mi suggerisci? Io di solito mi limito a shoulder press, alzate laterali e alzate frontali... dedicando un allenamento alle sole spalle dovrei almeno aggiungere altri 3 esercizi.

[ston]

lento avanti
arnold press
tirate al mento
alzate laterali
alzate frontali
alzate posteriori
scrollate
senza contare i cavi......
vedi tu gli ex esistono.
guarda nei threads in nota ci sono esempi di schede già fatte traine spunto....

[Renenzel]

Ok, grazie mille!

[GTturbo]

si condivido anch'io quello che ha detto ston.. le spalle e soprattutto le gambe, è meglio dedicargli un giorno solo per quelli...

[Renenzel]

Di solito dedicavo un giorno intero per gambe e un giorno per il dorso...
Non avrei ma pensato che fosse il caso, invece, di dedicarlo alle spalle.
Prendo nota e comincio a studiare la mia prossima scheda!

[Alessandro33]

Anche mettere il dorso da solo, come hai scritto tu, non è male, la mia e le proposte dei ragazzi sono tutte valide!

[OMAR97]

Ale tu hai detto che va bene

petto-bicipiti
cardio
dorso-tricipiti
cardio
spalle-gambe*

ma se cardio fosse pugilato(non agonistico) darebbe fastidio per l'allenamento di petto-spalle-tricipiti?