Stallo, stallo, stallo...

[tozzy]

Ragazzi...ma voi credete ancora che di sessione in sessione si possano aumentare i carichi (all'infinito) costantemente...? Con questo non voglio "rassicurare" blinddevil, sia chiaro, ma nemmeno dobbiamo fargli credere chissà cosa...nessuno di noi aumenta tot kg o tot gr sul bilanciere da una seduta all'altra...magari...in ogni caso come ti è stato già detto...qui il problema principale è la dieta.

é ovvio che non si può aumentare all'infinito(a differenza di M.Wallace XDXD), ma con i carichi suoi qualcosa può sicuramente migliorare..a patto che mangi come Dio comanda!!!!!

[CRISTIANINO84]

Aldilà di tutti i programma di questo mondo , fossi in tè metterei un bel video delle 3 alzate dato che i tuoi ultimi video risalgono a 1 anno fa .
E se il tuo scopo è alzari i carichi la "monofrequenza" non è la scelta adatta , troppo poco volume . Alzate come panca e squat necessitano di un lavoro costante , lo stacco un pò meno dato che è molto più "rude" come esercizio e riceve transfert anche da altri esercizi , forse è anche per questo che è l'unica che procede bene .

concordo pienamente poi controlla la dieta e sei posto!!!

[blindevil7]

No..un momento..170 x 52 kg..considerando che la colazione la salti proprio,non puoi dire che l'alimentazione è ok. quello è il pasto più importante dopo il post-workout..se non mangi bene a colazione dopo il digiuno notturno,dubito che potrai mettere risultati così..!

ma scusa, chi ha mai detto che non faccio colazione???

ancora, non pretendo di aumentare i carichi ad ogni sessione, sono perfettamente cosciente che non è possibile, però lo stallo in panca dura da un bel po' ormai ( un paio di mesi almeno )

per quanto riguarda la dieta, ripeto che come set di calorie è ok: va bene che sto crescendo lentamente, però a livello visivo mi sto vedendo meglio ed anche altre persone me lo hanno confermato ( nonostante il seccume che ovviamente e palesemente c'è )... la cosa che mi fa girare le pelotas è che i carichi rimangono quelli e non è possibile che non si sblocchi lo stallo; quante persone rimanendo stabili di peso riescono ad aumentare le prestazioni? a quanto pare molti... e poi non mi sembra che, finchè non si è raggiunto il proprio limite ( cosa che assolutamente non mi riguarda, visti i carichi ), sia per forza necessario mettere su massa per aumentare anche la forza, o sbaglio?

aggiungo che l'alto volume (seppur con pesi non alti ) e gli esercizi di resistenza riesco a sopportarli bene, il problema viene quando si tratta appunto di "spingere" con carichi prossimi ai massimali

[tozzy]

Salve a tutti ragazzi; ho un problema con l'allenamento: i carichi di alcuni fondamentali ( mantenendo una tecnica pulita ), ossia squat e panca, sono in stallo da un bel po' e non mi sembra di avere al momento la possibilità di aumentare ( in termini di aumento di carico mantenendo una corretta esecuzione )... ora un po' di dati per rendere l'idea

altezza 170 cm
peso 52 kg ( mattina a digiuno... sono consapevole del notevole sottopeso e ci sto lavorando con calma )
L'HAI DETTO QUI NO?!?
carichi ( mai testati i massimali, inserisco reps e serie che faccio abitualmente ):

-panca 6x6 42,5 kg ( discesa fino al petto, scapole addotte, insomma non fatta alla cdc )

-squat 5x5 50 kg ( se uso 55 kg riesco a fare le serie e le reps, però inizio ad alzare un po' i talloni e le ginocchia si muovono un po' )

-trazioni supine 24 reps totali circa, in 5/6 serie a scalare, ad esempio 7/6/5/4/3... ( ho aggiunto anche questo esercizio perchè vorrei avere miglioramenti anche qui )

lo stacco è l'unico esercizio che mi sta dando soddisfazioni, in quanto venerdì sono riuscito a completare un 5x5 con 70 kg ( insomma, qui non sono ancora entrato in stallo )


come potete veder, i carichi sono ridicoli e purtoppo non riesco a migliorare, nonostante l'impegno ( che vi assicuro esserci, non solo a parole )

vorrei riuscire ad arrivare a carichi più proporzionati: bw di panca, 1,5 squat e 2 di stacco; aggiungo che ho una lieve scoliosi, ma la tengo sotto controllo periodico, ed anzi sembra migliorata leggermente da quando ho iniziato a fare in modo più serio i Big

spero mi possiate aiutare, attendo notizie

Allora..la forza di un muscolo dipende da un 50% dalla sua grandezza..se tu pesi 52 kg presumo che la tua massa magra sia notevolmente poca..dunque la variabile qui è ANCHE il tuo peso..se tu pesassi 60 kg ti assicuro che alzeresti un pò di più,se tu ne pesassi 80 non credo avresti la stessa forza che hai ora..fermo restando che sia un peso forgiato con allenamento e dieta. Allora io rimango della stessa idea,anche perchè ci siamo passati tutti.... MAGNA..!
Ps:fai uso di integratori nella dieta?

[Everett]

si ma figlio mio...170cm per 52 kg ?! ...allenamento ...quel che vuoi ,ma mangia porca miseria . Sei secco , ti manca la massa .

[blindevil7]

sto a 2500/2600 kcal nei giorni di allenamento, 2200/2300 nei giorni di non allenamento... la situazione stalla: proverò ad aumentare ulteriormente e vediamo come va, anche se a me rimane sempre questo dilemma/dubbio del perchè in proporzione, seppur sottopeso, non riesco a raggiungere carichi quantomeno vicini all'1 bw di panca/1,5 squat/2 stacco

[tozzy]

Allora fa na cosa..posta la dieta nella sezione apposita..così altri ti potranno dare un parere..se quella va bene allora se non è zuppa è pan bagnato: sbagli allenamento.

[CRISTIANINO84]

sto a 2500/2600 kcal nei giorni di allenamento, 2200/2300 nei giorni di non allenamento... la situazione stalla: proverò ad aumentare ulteriormente e vediamo come va, anche se a me rimane sempre questo dilemma/dubbio del perchè in proporzione, seppur sottopeso, non riesco a raggiungere carichi quantomeno vicini all'1 bw di panca/1,5 squat/2 stacco

Non ti scoraggiare, prova ad allenarti in multifrequenza vedrai che i carichi salgono, posta i video con la tecnica esecutiva e butta giu' una scheda in multi...

[Manx]

Allora..la forza di un muscolo dipende da un 50% dalla sua grandezza..se tu pesi 52 kg presumo che la tua massa magra sia notevolmente poca..dunque la variabile qui è ANCHE il tuo peso..se tu pesassi 60 kg ti assicuro che alzeresti un pò di più,se tu ne pesassi 80 non credo avresti la stessa forza che hai ora..fermo restando che sia un peso forgiato con allenamento e dieta. Allora io rimango della stessa idea,anche perchè ci siamo passati tutti.... MAGNA..!
Ps:fai uso di integratori nella dieta?

con "mattino a digiuno" intendeva che si pesa a digiuno...!

[tozzy]

Aaahhhhhhhh....ecco..! Pardòn

[grana93]

vedendo altezza e peso...il tuo grande problema è nell'alimentazione...posta la dieta, magari le calorie le prendi esatte..ma si deve vedere da cosa e come/quando..

[blindevil7]

eccovi l'alimentazione

http://www.bodyweb.com/threads/329570-Alimentazione-massa-relativa-ad-un-thread-in-allenamento?p=7384853#post7384853

[PrinceRiky]

io alzerei semplicemente le ripetizioni e lavorerei in fullbody per un po'.

[blindevil7]

io alzerei semplicemente le ripetizioni e lavorerei in fullbody per un po'.

come la struttureresti Prince?

una 3 x week andrebbe bene? esericizi uguali tutte e tre le volte? perdona l'ignoranza in merito ma fullbody non le ho mai fatte ( apparte le misere schede che ti propinano i primi tempi in palestra )

[PrinceRiky]

puoi farle tutte diverse. anzi io le farei tutte diverse. scegli 4/5 coppie di esercizi per distretto e le metti in fila, connesse o concluse magari da un esercizio che coinvolga più macrodistretti come pullover, stacchi da terra o alzate olimpiche, se le sai fare o vuoi impararle.