Salve a tutti ragazzi; ho un problema con l'allenamento: i carichi di alcuni fondamentali ( mantenendo una tecnica pulita ), ossia squat e panca, sono in stallo da un bel po' e non mi sembra di avere al momento la possibilità di aumentare ( in termini di aumento di carico mantenendo una corretta esecuzione )... ora un po' di dati per rendere l'idea
altezza 170 cm
peso 52 kg ( mattina a digiuno... sono consapevole del notevole sottopeso e ci sto lavorando con calma )
carichi ( mai testati i massimali, inserisco reps e serie che faccio abitualmente ):
-panca 6x6 42,5 kg ( discesa fino al petto, scapole addotte, insomma non fatta alla cdc )
-squat 5x5 50 kg ( se uso 55 kg riesco a fare le serie e le reps, però inizio ad alzare un po' i talloni e le ginocchia si muovono un po' )
-trazioni supine 24 reps totali circa, in 5/6 serie a scalare, ad esempio 7/6/5/4/3... ( ho aggiunto anche questo esercizio perchè vorrei avere miglioramenti anche qui )
lo stacco è l'unico esercizio che mi sta dando soddisfazioni, in quanto venerdì sono riuscito a completare un 5x5 con 70 kg ( insomma, qui non sono ancora entrato in stallo )
come potete veder, i carichi sono ridicoli e purtoppo non riesco a migliorare, nonostante l'impegno ( che vi assicuro esserci, non solo a parole )
vorrei riuscire ad arrivare a carichi più proporzionati: bw di panca, 1,5 squat e 2 di stacco; aggiungo che ho una lieve scoliosi, ma la tengo sotto controllo periodico, ed anzi sembra migliorata leggermente da quando ho iniziato a fare in modo più serio i Big
spero mi possiate aiutare, attendo notizie
altezza 170 cm
peso 52 kg ( mattina a digiuno... sono consapevole del notevole sottopeso e ci sto lavorando con calma )
carichi ( mai testati i massimali, inserisco reps e serie che faccio abitualmente ):
-panca 6x6 42,5 kg ( discesa fino al petto, scapole addotte, insomma non fatta alla cdc )
-squat 5x5 50 kg ( se uso 55 kg riesco a fare le serie e le reps, però inizio ad alzare un po' i talloni e le ginocchia si muovono un po' )
-trazioni supine 24 reps totali circa, in 5/6 serie a scalare, ad esempio 7/6/5/4/3... ( ho aggiunto anche questo esercizio perchè vorrei avere miglioramenti anche qui )
lo stacco è l'unico esercizio che mi sta dando soddisfazioni, in quanto venerdì sono riuscito a completare un 5x5 con 70 kg ( insomma, qui non sono ancora entrato in stallo )
come potete veder, i carichi sono ridicoli e purtoppo non riesco a migliorare, nonostante l'impegno ( che vi assicuro esserci, non solo a parole )
vorrei riuscire ad arrivare a carichi più proporzionati: bw di panca, 1,5 squat e 2 di stacco; aggiungo che ho una lieve scoliosi, ma la tengo sotto controllo periodico, ed anzi sembra migliorata leggermente da quando ho iniziato a fare in modo più serio i Big
spero mi possiate aiutare, attendo notizie
): apparte i fondamentali per ogni gruppo muscolare, cerco di variare spesso i complementari... ad esempio la panca inclinata con manubri a volte la sostituisco con la hammer, la t-bar per il dorso la sostituisco con rematori con manubrio e via dicendo )... insomma, mi piace variare, anche perchè l'allenamento per me è anche un momento di sfogo e mi piace godermelo, ma ciò non comporta un atteggiamento meno serio o meno impegnato da parte mia..... anzi, spesso mi accorgo di essere "quasi" paranoico, soprattutto per quel che riguarda i tempi di recupero, che rispetto in modo ineccepibile; a proposito, i rest time sono:
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