Dimagrimento senza pretese

[Lipidiman]

Ciao a tutti,

oramai sono 2 mesi che non mi alleno a causa di impegni importanti e sto per riprendere blandamente, anche perchè più di 2 WO a settimana non posso farli.
Volevo chiedervi però un aiuto sulla scheda perchè in questo periodo ho messo molto grasso perdendo inoltre il volume di quei pochi muscoli ottenuti e quindi l' effetto ottico è pessimo.

I miei dati sono 175cm - 73Kg - BF 14/15%
Obiettivo: Dimagrire perchè tanto non sto nella condizione di poter acquisire massa magra quindi meglio puntare nella definizione

Stavo pensando che per perseguire al meglio il mio obiettivo fosse meglio fare 2 WO composti da un circuito + 20min Cardio (devo cercare di non fare allenamenti troppo lunghi) alla fine ed inoltre il Week-End 30min di cardio a digiuno.

Premetto che non ho mai fatto circuiti e quindi la bozza che sto per postare probabilmente non andrà bene:

2volte con 3' di riposo:

Squat x8
Panca Piana man. x8
Leg Curl sdraiato x8
Rematore bil. x8
Alzate laterali x12
Curl bil. EZ x8
Alzate 90 cavi x12
Pushdown corda x8
Calf x15
Addome x10
Hyperext. x10

Se vi servono altre info chiedetemi.

Saluti.

[Alessandro33]

Meglio così:

Panca 4x6-8
Squat (da alternare con lo stacco per non farlo nella stessa seduta) 4x6-8
Lento 4x6-8
Trazioni 4x6/8
Rematore 3x6/8
Leg curl 4x8
Curl con bil. 3x8
French press 3x8
Calf 4x8-10
abs

[Lipidiman]

grazie della risposta.

io però avevo intenzione di fare un circuito quindi di svolgere tutti gli esercizi da me elencati in sequenza, nel senso che faccio 1 serie del primo esercizio poi subito dopo ne faccio 1 del secondo poi 1 del 3 fino a finire tutto, mentre te diciamo me l' hai modificata facendo una full body mettendoci le serie diverse per degli esercizi rispetto ad altri.

od ho inteso male?

[Alessandro33]

esatto, è una classica full che puoi fare in 2 o 3 wo a week, il cardio 20 min a fine wo

[Lipidiman]

si ma non faccio in tempo ad eseguire tutti quei esercizi.

considera che in 1 ora (compreso cardio) voglio aver completato l' allenamento e non posso andare in palestra più d 2 volte a settimana. era per questo che pensavo di fare un circuito

[Lipidiman]

nessun altro aiuto ?

[Lipidiman]

allora l' istruttore della palestra mi ha fatto questa scheda dicendo che associandola ad una dieta ipocalorica oltre a togliere la ciccia do anche una forma al muscolo:

A) PETTO - DORSO - SPALLE
Panca Piana bil. 3*10/8/6 90"
Panca Alta man. 3*8 90"
Croci Piana 3*10 90"
Lat Avanti 3*10/8/6 90"
Rematore man. 4*8 90"
Pulley Stretto 3*12 90"
Lento avanti manubri 3*10/8/6 90"
Alzate laterali 3*10 90"
Crunch 3*max
Crunch bassi 3*max
Tapis Roulant 30'

B) GAMBE - BICIPITI - TRICIPITI
Squat 4*12/10/8/6 90"
Leg Press orizzontale 3*12 90"
Stacchi Gambe Tese 3*15 90"
Leg Curl 3*12 90"
Curl bil. 3*10/8/6 90"
Curl panca inclinata 3*8 90"
French Press 4*10/8/8/6 90"
Push Down 3*10 90"
Calf Machine 3*25 45"
Crunch 3*max
Crunch bassi 3*max
Tapis Roulant 30'

che ne pensate?

[Senpai]

Troppissimo volume , dimostrazione che i trainer di palestra.....vabbeh lo sappiamo !
Molto meglio la proposta di Alessandro , scheda semplice , ignorante e tosta !