Petto..richiamo!!

[WayneR]

Ciao a tutti ho il petto un pò indietro,come dovrei fare per aumentare un po più di massa?!?
Questo è il wo per il petto:
Distensioni manubri 4x6 rec 120”
Panca inclinata 30° bilanciere 3x8
Dips parallele 3x8
Croci ai cavi 2x10
Pull Over manubrio 2x12 60''

Dati:
Altezza:173cm
Peso:65
Età:18

[Alessandro33]

Come wo va bene, com'è contestualizzato?

[WayneR]

Intendi la scheda completa??Se si è questa:
Distensioni manubri 4x6 rec 120”
Panca inclinata 30° bilanciere 3x8
Dips parallele 3x8
Croci ai cavi 2x10
Pull Over manubrio 2x12 60''
Lento avanti M.P 4x6 120”
alz later SS alz front bilanciere 3x8+10 60”
curl bilanciere ez 4x6 90''
curl manubri panca 30° 3x8 rec 60”
hammer 2x10 rec 45

B)
Squat 6/6/8/8/10 rec 150”
Affondi da fermo step con bilancere 3x8, 120”
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addominali

C)
Stacchi alla rumena 4x6 rec 120”
Trazioni 4xmax
Rematore manubrio 4 6 6 8 8, 30"
Lat Pulley 3x10
cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10
French press panca 8/8/6/6 rec 90”
Pushdown con barra dritta 3x8 rec 45”

[Alessandro33]

La scheda è ok, se il petto è indietro potresti allenarlo in un solo wo dividendo la scheda però in 4 split, altrimenti va bene così

[WayneR]

Quindi continuo così

[S3t]

Potresti anche optare per una 4 split suddivisa in:

Petto-Tricipiti
Gambe
Dorso-Bicipiti
Spalle-richiamo petto