Salve a tutti, sono nuovo, mi presento mi chiamo Damiano. Sono alto 1.78 e peso 75kg. Ho iniziato palestra i primi di febbraio, quindi è da pochissimo che ci vado. Ho letto un'infinità di discussioni su quello che vi starò per dire, però non ho mai ben capito come andrebbe strutturato un allenamento durante la settimana. Nella mia palestra mi hanno fatto la scheda per l'allenamento, per 2 volte a settimana, una volta la parte sopra e un altra quella sotto. la parte sotto (gambe) ho sempre evitato di farla poichè non mi è di gran interesse, preferisco andare a correre, ma a parte questo quante volte andrebbero allenati bicipiti-tricipiti-petto-spalle?
quest'ultima settimana mi sono allenato 3 volte facendo solo la parte sopra, inizio in genere con 1/4 d'ora di tapirulan con camminata veloce e spedita (non corsa), addominali crunch 3x20, e poi quelli bassi 3x15 (quelli dove ti stendi al contrario sulla panca e fai su e giù con le gambe). successivamente faccio pettorali con 2 macchine, in una (chest press) 3x20 che è più semplice, nella pectoral machine faccio 3x10 (con 15kg) perchè è terrificante. successivamente ce n'è un altra che devo fare "su e giù" con le braccia ma non ricordo il nome, poi quella deltoid (qui 3x15 con 20kg), spalle 3x15 con 15kg perchè è pesante, bicipiti (3x15 con 4kg per braccio) con i pesi singoli seduto in una panca pieghevole a mo' di sedia, tricipiti 3x15 con 20kg.
pensate sia troppo svolgere questo 3 volte a settimana? la prima volta che ho fatto palestra me l'hanno fatto fare (seppur con pesi minori in qualche macchina) e per almeno 2-3 giorni dopo avevo l'inferno nei muscoli, la seconda volta già ho sentito molto molto meno, la terza quasi niente. ora in questa settimana mi sono allenato 3 volte e non ho avuto problemi di "doms", infatti spesso ci sono rimasto anche male perchè penso che se i muscoli bruciano è meglio poichè presumo sia una dimostrazione del fatto che ho lavorato. in palestra un fisioterapista mi ha detto che una volta a settimana è poco, che 2 ma anche 3 volte a settimana è giusto. sabato ho notato un miglioramento nei bicipiti con i pesi singoli, le altre volte faticavo abbastanza a finire la serie, arrivavo ad un punto in cui il muscolo non rispondeva più, sabato invece ci sono riuscito. non so, voi che ne pensate? ripeto, non ho avuto problemi di muscoli indolenziti o che bruciano, non so se sia un buon segno o meno.
quest'ultima settimana mi sono allenato 3 volte facendo solo la parte sopra, inizio in genere con 1/4 d'ora di tapirulan con camminata veloce e spedita (non corsa), addominali crunch 3x20, e poi quelli bassi 3x15 (quelli dove ti stendi al contrario sulla panca e fai su e giù con le gambe). successivamente faccio pettorali con 2 macchine, in una (chest press) 3x20 che è più semplice, nella pectoral machine faccio 3x10 (con 15kg) perchè è terrificante. successivamente ce n'è un altra che devo fare "su e giù" con le braccia ma non ricordo il nome, poi quella deltoid (qui 3x15 con 20kg), spalle 3x15 con 15kg perchè è pesante, bicipiti (3x15 con 4kg per braccio) con i pesi singoli seduto in una panca pieghevole a mo' di sedia, tricipiti 3x15 con 20kg.
pensate sia troppo svolgere questo 3 volte a settimana? la prima volta che ho fatto palestra me l'hanno fatto fare (seppur con pesi minori in qualche macchina) e per almeno 2-3 giorni dopo avevo l'inferno nei muscoli, la seconda volta già ho sentito molto molto meno, la terza quasi niente. ora in questa settimana mi sono allenato 3 volte e non ho avuto problemi di "doms", infatti spesso ci sono rimasto anche male perchè penso che se i muscoli bruciano è meglio poichè presumo sia una dimostrazione del fatto che ho lavorato. in palestra un fisioterapista mi ha detto che una volta a settimana è poco, che 2 ma anche 3 volte a settimana è giusto. sabato ho notato un miglioramento nei bicipiti con i pesi singoli, le altre volte faticavo abbastanza a finire la serie, arrivavo ad un punto in cui il muscolo non rispondeva più, sabato invece ci sono riuscito. non so, voi che ne pensate? ripeto, non ho avuto problemi di muscoli indolenziti o che bruciano, non so se sia un buon segno o meno.
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