Sera gente! Anzi più che altro notte gente!
Questa è la mia scheda:
A= Petto - Tricipiti:
Panca piana 4x8
Panca 30° manubri 3x8
dip 3x8
croci ai cavi 2x12
French press 4x8
estensioni dietro nuca 3x10
B= Dorsali - Bicipiti:
Estensioni busto 4x6
Lat avanti 4x8
Trazioni 3x6
Rematore bilanciere 3x8
pulley 3x8
concentrato 4x8
martello 3x8
C= Spalle - Addome:
Lento manubri 4x6
Alzate laterali 3x8
alzate frontali SS alzate 90° 3x6+8
scrollate 2x10
Dragon flag 3x10
Hip raisers 3x20
panca declinata sovraccarico 4x8
Side bend 4x10.
La uso da più di un mese perchè non ho avuto il tempo di postarla qui. Ah dimenticavo: per massa
Come noterete non c'è la parte di sotto per il semplice motivo che, sfortunatamente mi intralcia un' ernia inguinale fastidiosissima e svolgo esercizi molto "stupidi" per le gambe...
come potrei cambiarla questa scheda calcolando che ho un'ernia inguinale e che l'attuale scheda non mi causa problemi al problema? scusate il gioco di parole :P
Questa è la mia scheda:
A= Petto - Tricipiti:
Panca piana 4x8
Panca 30° manubri 3x8
dip 3x8
croci ai cavi 2x12
French press 4x8
estensioni dietro nuca 3x10
B= Dorsali - Bicipiti:
Estensioni busto 4x6
Lat avanti 4x8
Trazioni 3x6
Rematore bilanciere 3x8
pulley 3x8
concentrato 4x8
martello 3x8
C= Spalle - Addome:
Lento manubri 4x6
Alzate laterali 3x8
alzate frontali SS alzate 90° 3x6+8
scrollate 2x10
Dragon flag 3x10
Hip raisers 3x20
panca declinata sovraccarico 4x8
Side bend 4x10.
La uso da più di un mese perchè non ho avuto il tempo di postarla qui. Ah dimenticavo: per massa
Come noterete non c'è la parte di sotto per il semplice motivo che, sfortunatamente mi intralcia un' ernia inguinale fastidiosissima e svolgo esercizi molto "stupidi" per le gambe...
come potrei cambiarla questa scheda calcolando che ho un'ernia inguinale e che l'attuale scheda non mi causa problemi al problema? scusate il gioco di parole :P